У вас мало часу і мало місця, але ваше бажання займатися незламним? Стрибки через мотузку - ідеальне заняття для вас. Знати переваги.

Ідеальна вправа для вас - стрибки зі скакалки, необхідна діяльність для цілісного кондиціонування тіла, тут ми розповімо вам деякі переваги.

Те, що здається дитячою грою, - це само по собі тренування, яке віддають перевагу боксери та чудовий Брюс Лі, ось деякі переваги стрибків через скакалку.

За словами д-ра Брайана Удермана з Університету штату Вісконсін-Лакросс, Сполучені Штати Америки, стрибки через мотузку є важливою діяльністю для загального кондиціонування тіла та використовуються у різноманітних спортивних та рекреаційних заходах.

Серед його переваг кардіореспіраторна та м’язова витривалість, а також розвиток спритності, рівноваги, координації, швидкості та часу реакції.

1. Спалює жир

Оскільки стрибки через мотузку - це чудова вправа для серцево-судинної системи, це дозволяє швидко спалювати жир. Ви можете стрибати з інтервалами, наприклад, 30 секунд стрибків високої інтенсивності, потім легку хвилину, а потім ще 30 секунд.

2. Більше за менше

Дослідження показали, що стрибки на мотузці протягом 10 хвилин зі швидкістю 120 обертів на хвилину еквівалентні 30 хвилинам пробіжки, або двом тенісним змаганням, або плаванню 600 метрів, або 18-ти лункам гольфу.

3. Допомагає лімфатичній системі

Ця система відповідає за утилізацію токсинів з вашого організму, але на відміну від системи кровообігу, вона не має можливості самостійно рухатися. Стрибки на мотузці або на батуті допомагають м’язам рухати вас.

4. Відмінна вправа

Стрибки через скакалку - це комплексна вправа, що підвищує силу, спритність, еластичність та швидкість. Це позитивно впливає на ваші кістки і чудовий спосіб робити кардіо, не пошкоджуючи коліна, що іноді трапляється під час бігу.

5. Це дешево

Вам не потрібно платити високу плату або членство в тренажерному залі, щоб займатися спортом, більше того, можливо, вам навіть не доведеться виходити з дому, якщо перенесете якісь меблі. Обладнання мінімальне (підходить мотузка), і ви можете взяти його скрізь.

Переконуючись, що мотузка тягнеться від плеча до плеча, наступаючи на центральну частину, це правильна довжина для вашого зросту.

Стрибайте через мотузку, не пошкоджуючи колін

Ключі до уникнення болю в цих суглобах:
(1) Встаньте прямо

(2) Приземліться на обидві ноги

(3) Робіть це недовго

стрибати
СКАКОВИЙ ТРОК. Вставши прямо, стрибніть вгору і пропустіть мотузку знизу. Обов’язково сідайте на обидві ноги. Відмов протягом 30 60 секунд. СКІКОВІ ВІДМІННІ НОГИ. Почніть стрибати однією ногою вперед, а другою назад і змінюйте своє положення з кожним поворотом мотузки. Ви повинні сідати на обидві ноги одночасно. Стрибайте на 30 60 секунд.