Незважаючи на ігровий вигляд старої дитини, стрибки на скакалці - це цілком повна вправа, яка дозволяє спалити багато калорій і досягти повної фізичної підготовки, а також бути веселішою, ніж бігова доріжка або стаціонарний велосипед.
Боксери - це професійні спортсмени, яким наріжним каменем тренувань є скакалка. Боксер і тренер Джонні Нгуєн каже, що стрибки через мотузку лише 10 хвилин на день дозволяють:
Поліпшення витривалості: За деякої практики, під час стрибків через мотузку можна бігати, стрибати, присідати, крутити та багато інших рухів. Ви також можете змінювати інтенсивність, швидкість, складність, темп. Все це робить стрибки зі скакалки дуже повною вправою.
Поліпшити ритм і рівновагу: На відміну від деяких кардіовправ, таких як їзда на велосипеді або ходьба, стрибки через мотузку вимагають постійного руху та уваги (щоб уникнути спотикання через мотузку). На додаток до переваг фізичних вправ, ця увага дозволяє побудувати координацію та м’язову пам’ять, що дуже корисно для спорту та повсякденного життя.
Розвивайте силу: під час стрибка на мотузці тіло змушене робити багато повторюваних рухів на високій швидкості та дотримуючись ритму, роблячи його більш ефективним. Ця здатність передається рухам вашого тіла, які будуть швидшими та скоординованішими (і, отже, з більшою силою).
Покращуйте дихання і зберігайте розум спокійним Однакова повторюваність рухів під час стрибків та увага, що цього вимагає, дозволяє нам звикнути бути спокійним у ситуації змінної інтенсивності (будь то боксерський раунд або 10-хвилинний стрибок зі скакалки з різною інтенсивністю), роблячи наше дихання та підтримку усвідомленість. Без сумніву, ці переваги дуже корисні для будь-якого виду спорту і навіть для повсякденного життя.
* Є й інші переваги, які боксери можуть отримати від стрибків через скакалку, такі як покращена робота ніг або краща підготовка до поєднання мета, але тут ми зупинимося на тих, які він пропонує для загальної фізичної підготовки.
Спалюйте більше жиру- Швидкі стрибки протягом 30 хвилин спалюють 400-500 калорій, набагато більше, ніж ходьба.
Поліпшити роботу вашої серцево-судинної системи: це вправа, яку ви можете робити з різною інтенсивністю (аеробна/анаеробна).
Зміцнення м’язів: стрибки через мотузку в більшій мірі впливають на ноги та литки, але також зміцнюють руки, плечі, прес, спину та зміцнюють сідниці та стегна.
Зміцнити дихальну систему: як ми вже згадували раніше, ця вправа робить вас ефективнішими при диханні під час зусиль.
Зміцнити лімфатичну систему: постійними рухами ви допомагаєте виводити токсини з організму та підтримуєте свою імунну систему.
З іншого боку, стрибки через мотузку протягом 10 хвилин еквівалентні бігу протягом 30 хвилин, якщо врахувати швидкість у два стрибки в секунду (середня інтенсивність) порівняно зі звичайним темпом бігу. Хоча практично немає вправ, які б спалювали більше калорій, ніж біг на повній швидкості (спринт), якщо врахувати еквівалентну інтенсивність, стрибки на мотузці споживають більше калорій, оскільки вони залучають набагато більше м’язів, ніж біг.