Сам глютамін є важливою амінокислотою, яка виходить за рамки визначення амінокислоти для нарощування м’язів, хоча, безсумнівно, споживається більшістю через свою функцію. Це пояснюється тим, що, крім усього іншого, це ключовий інгредієнт білка, який формує імунну систему, тому, якщо ми боремося з інфекцією, це може бути однією з наших найважливіших видів зброї. Крім того, ми не повинні обходитися без ефекту, що підтримує кишечник.
Що слід враховувати щодо глютаміну в період зараження?
Хоча наш організм в основному здатний виробляти глютамін, у багатьох випадках може знадобитися додатковий прийом, щоб забезпечити потрібну кількість для нашої імунної системи, кишок і м’язів. Такі випадки можуть також мати стресові наслідки та травми для нашого тіла.
У нинішній ситуації, борючись з інфекціями, наші бактерії піддаються нападу ряду бактерій та вірусів, які атакують нас. Корисні бактерії, вже створені там, можуть бути нам важливою допомогою. Щоб підтримати цю лінію захисту, варто зміцнити нашу кишкову флору, вживаючи глютамін.
Вплив глутаміну на наші тренувальні результати
Деякі дослідження показують, що споживання добавок глутаміну може зменшити біль у м’язах, спричинену інтенсивними тренуваннями, та сприятиме відновленню. Відповідно, досліджуючи маркери втоми в крові під час 2-годинної пробіжки, було встановлено, що спільне споживання глутаміну та глутаміну та вуглеводів може зменшити втому.
 |
Це природний спосіб підвищення гормону росту, який сприяє зростанню м’язів
Для чого потрібен гормон росту? Ви, мабуть, чули про це, якщо нічого іншого від вашого тренера. Він відіграє важливу роль у складі тіла, процесах відновлення клітин та обміні речовин. Для нас важливим є позитивний вплив, який він робить на ріст м’язової маси та результативність тренувань. Низьке споживання знижує якість життя та збільшує ризик накопиченого жиру та захворювань.
Хороша новина полягає в тому, що споживання багатьох дієтичних добавок підвищує рівень гормону росту. 2 г глутаміну можуть спричинити тимчасове збільшення до 78%. Споживання креатину, аргініну, бета-аланіну (особливо до або під час спортивного лехету) може мати подібний ефект.
Крім того, існує безліч інших способів природним чином збільшити рівень гормону росту (від терміна Гормон росту людини). Сюди входять: періодичне голодування, зменшення кількості накопиченого жиру в організмі, зменшення споживання цукру, продовження високоінтенсивних тренувань та забезпечення відповідної кількості (мінімум 7 годин для кожного). Годин і не менше ) та якісний сон.
Імунна система, що стимулює амінокислоту
Однією з найважливіших його властивостей є те, що він відіграє роль у функціонуванні імунної системи, оскільки є джерелом енергії для одного типу білих кров'яних клітин - лімфоцитів, а також живить клітини кишечника, ентероцити, в одному з найважливіші ділянки імунної системи.
Серйозне занепокоєння викликає те, що травми, інфекції та нещасні випадки зменшують кількість крові, а попит перевищує кількість, яку можна виробляти. Як результат, кількість “накопиченого” в м’язах стає доступним для нашого тіла, розбиваючи їх.
Коли розвивається такий важкий дефіцит глутаміну, функціонування імунної системи може бути серйозно порушено. У цьому випадку американські лікарі часто призначають своїм пацієнтам високий рівень споживання білка та глутаміну та добавки глутаміну.
Роль кишкової системи в захисних силах нашого організму. І яке відношення це має до глутаміну?
Безумовно, вплив глутаміну на імунну систему найбільш виражений через нашу кишкову систему. Мало хто знає, що наш кишечник становить найбільшу частину нашої імунної системи, оскільки крім клітин епітелію кишечника, які нас захищають, існують мільярди корисних бактерій, які підтримують нас у боротьбі з інфекціями.
Таким чином, глутамін також служить важливим джерелом енергії для кишкових та імунних клітин. Це також допомагає запобігти синдрому проникної кишки, підтримуючи бар’єр між нашим тілом і кишечником. Це також запобігає потраплянню шкідливих бактерій та вірусів у кров та інші місця, де вони можуть завдати серйозної шкоди.
Глютамін може допомогти людям із синдромом роздратованого кишечника?
Чи часто ви відчуваєте необгрунтований дискомфорт у животі, здуття живота, діарею або навіть запор? СРК - це функціональна кишкова проблема, яка часто пов’язана з перерахованими тут симптомами. Тому ви можете звернутися до лікаря, якщо у вас СРК. Незважаючи на те, що це не зменшує тривалість нашого життя, воно сильно впливає на якість нашого життя та ціну на ліки, необхідні нам до кінця нашого життя, тому варто з цим стикатися.
На додаток до споживання пробіотиків та волокон, які їх підтримують, збільшення споживання глютаміну може бути ефективним для зменшення вираженості симптомів. Враховуючи, що, згідно сучасного стану науки, СРК обумовлена проблемою проникності кишечника, тому з цього випливає, що покращення споживання глютаміну може виявитись ефективною допомогою, особливо при підтипі СРК, що переважає діарею.
Чи знали ви, що навіть при похміллі це може бути ефективною допомогою?
А саме через 3-амінокислотний антиоксидант, який називається глутатіон, який частково утворюється в нашому організмі з глутаміну (на додаток до цистеїну та гліцину). З огляду на те, що глутатіон заборонений в Угорщині як харчовий інгредієнт, його слід збільшувати в нашому організмі іншим способом, щоб надати свій детоксикаційний та «омолоджуючий» ефект. Хто не хоче заперечувати це протягом декількох років через безліч антиоксидантів, які вони споживають і виробляють?
Кількість антиоксидантів, що виробляються в нашому організмі, значною мірою залежить від його стану: віку, звичок, споживаних поживних речовин. Безумовно, будь-який з факторів пошкоджений, кількість може бути зменшена, в результаті чого ми можемо позбутися токсину, що потрапив всередину (тут я б посилався на заголовок абзацу: алкоголь) або ненавмисно.
Природні джерела глутаміну
Здебільшого він міститься в продуктах тваринного походження через високий вміст білка, але є також деякі рослинні продукти, які містять рівень, що перевищує середній.
Отже, якщо ви хочете їсти багате глутаматом, найпростіший спосіб зробити це - їсти м’ясо (курку, рибу), молочні продукти, яйця. Це також значне джерело глютаміну: тофу, капуста, шпинат, сочевиця, горох, квасоля.
Ми не знаємо точно вмісту глютаміну у більшості продуктів, тому варто звертати увагу на загальне правильне споживання білка, і якщо ви не впевнені, що вживаєте достатньо глютаміну, застрахуйте себе амінокислотною добавкою.