Я опишу декілька альтернатив того, як виглядала б здорова свідома дієта щодня, відповідно до різного часу доби. Є кілька варіантів на вибір, спробуйте переключитися, але ні в якому разі не додайте. Це, це рамки.

коли

Закиньте його через півгодини після пробудження, якщо ви приймаєте вітаміни, приймайте його. Я хочу розвіяти пару легендарних дурниць, починаючи прямо сьогодні вранці, як вечір, як король, як жебрак із жахливою великою фігнею. Будь то сніданок, нам не треба з глузду з’їдати і їсти деревне вугілля, це правда, що це одна з найбільших страв за день, але це не те, що тепер ви можете спуститися на невизначений час все.

1. бутерброд із цільнозернового хліба (коричневий, житній, спельта…) з курячим або індичим хеком, пісний сир, варене яйце, сезонні овочі (перець, помідори, редис, цибуля…)

2. омлет плавно або з цибулею, шинкою, овочами без олії (2 цілих яйця, решта - лише білок - жовток хитра штука)

3. м’які або зварені круто яйця

4. мюслі (без цукру, натуральне) з знежиреним молоком та йогуртом

5. Вівсянка на знежиреному молоці та йогурті

Через три години після сніданку, невеликий прийом їжі, його єдина роль - підтримувати рівень цукру в крові в порядку.

1. курка та індичка з листком рису, пшениця, сезонні овочі

2. Половина пакетика рису зі смаком будь-чого (овочі, фрукти, спеції, йогурт, сир…)

Зберігайте їжу якомога теплішою, намагайтеся уникати смаження, скоріше смажте на грилі, готуйте, тушкуйте (щоб ми могли заощадити 100 ккал олії на столову ложку).

Суп: міцний, курячий, гороховий, яєчний, овочевий суп

М'ясо: курка, індичка, нежирна яловичина, морська риба, морепродукти -> все це на пару, варене, смажене (смажене без олії, на сковороді, в Єні, в алюмінієвій фользі)

Гарнір: виготовляється з сезонних овочів окремо або з часником, кефірним соусом, (коричневим) рисом, овочами на пару (брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля, морква, брюссельська капуста, гарбуз, баклажани, салат…)

Картопля: варена або готується так само, як і м’ясо

Також невеликий прийом їжі через рівень цукру в крові.

1. курка та індичка з листком рису, пшениця, сезонні овочі

2. нежирне м'ясо на грядці із салату (сезонні овочі) натуральний або кефір, йогуртовий соус з оливковою олією

1. 0% йогурту з вдутим рисом і пшеницею

Отже, ввечері нічого немає, тому що організм ввечері втомлений і зношений, його потрібно замінити великою кількістю білка, який вранці відновить організм, тобто регенерує його. Найбільша птах ввечері - це перетравлення організму. Вночі наш організм оптимізує наше гормональне господарство в результаті правильного харчування, і якщо вам доведеться витратити цю енергію на травлення, це не кошерно.

Завдяки цій дієті (+ біг) ви схудли на 15 кг за 2,5 місяці, без будь-якого подовження шкіри, ефекту йо-йо та інших побічних ефектів, і з тих пір ті, кому я даю поради, всі вони худнуть здорово та здорово.