Планка, або планка, є однією з найпопулярніших вправ на зміцнення живота, адже якщо її добре виконати, ми можемо досягти дуже вражаючих результатів за короткий час.
На перший погляд, багато людей так думають дошка це просте завдання, оскільки це просто стійка поза, але насправді досить складна, щоб зруйнувати кілька моментів, якщо ми не приділяємо достатньо уваги своїй поставі. Неправильна практика дощок є не тільки менш ефективною, але також може спричинити травму. Неправильна постава може спричинити напругу в хребті, може спричинити неприємні болі в шиї або попереку, а також перенапруження м’язів.
THE правильна позаВправа на дошці, що виконується для зміцнення рук, спини і сідниць, а також черевної стінки. У суспільну свідомість увійшли численні варіації дощок, які покращують як поставу, так і витривалість, але лише в тому випадку, якщо ми правильно виконуємо гімнастичні вправи.
Є непередбачувана небезпека, якщо погана поставаСал намагайтеся тримати позу надовго, оскільки це лише надмірно напружить наш хребет, а бажаного результату не буде досягнуто. Загальне джерело помилок a дошка виконуючи вправи, тримайте плечі вперед, тримайте сідниці опуклими або увігнутими або відсуньте голову від прямої лінії.
Не випадково дошку ще називають дошкою, оскільки тіло повинно розташовуватися прямолінійно, ніби це дошка з плоскою поверхнею. З неї не можуть виступати ні голова, ні сідниці, інакше працює не буквально м’яз живота, а хребет і буквально стягує.
У відео персональний тренер показує вам різні варіанти дощок і те, як правильно тримати позу, щоб опрацьовувати м’язи там, де ти їх хочеш. Важливо підтримувати руки, ноги, голову та хребет, але також не допускати звисання черевної стінки. Чим більше людина втомлена, тим важче утримувати поставу, тому спочатку варто лише на короткий час робити дошки, оскільки неправильне навантаження приносить більше шкоди, ніж користі.
Після того, як поза добре встановлена, ми можемо поступово намагатися утриматися, одночасно відчуваючи, які точки нашого тіла є найслабшими. Зазвичай зап’ястя, м’язи живота та тулуб найшвидше втомлюються під час фізичних вправ, але це залежить від кожного. Якщо ви відчуваєте незручні посмикування м’язів або болі в спині, негайно припиніть вправи.
- Поділитися:
- 5 ознак того, що ви перебільшуєте свій раціон Ну; підходить
- Жінка, яка ненавидить неможливість набрати вагу
- Черви завжди плачуть, щоб жити - 4 відповіді на тему «Як визначити глистів в одному
- 1 рік втрати ваги, ці 5 речей впливають на те, як швидко ви можете скинути зайві кілограми
- Опозиція перешкодила Румунії скинути уряд