Ви хочете бігти швидше? Ми знаємо, що це так! Дотримуйтесь цих 5 ТРИКІВ, і ми запевняємо вас, що ви досягнете цього без проблем!
Напевно, у світі немає жодного брокера, а це не так хочеться бігти швидше.
Швидкість зазвичай становить одержимість бігуна а для швидшого та швидшого бігу вам потрібна точна комбінація різних внутрішніх та зовнішніх факторів.
Далі ми дамо вам п’ять фокуси, які допоможуть вам швидше бігати і що ви можете швидко реалізувати.
Це те, що ви знайдете!
5 ТРИКЛІВ, ЩОБ ЗАБУТИШ ШВИДШЕ
Ви хочете знати, як бігти швидше? Дотримуйтесь цих 5 прийомів.
1.-ВТРАТИ БАЛАСТ
Найкраща порада для швидшого запуску проста: ВТУПЕТЕ!
Коли кожна секунда має значення, кожен кілограм має значення.
Це не означає, що: чим тонше, тим краще, але що вам слід шукати рівновагу і уникати впадання в крайнощі (не занадто багато і не занадто мало).
Дуже часто можна спостерігати бігунів, які намагаються на тренуваннях, але мають зайві кілограми.
Може тому, що важко тренуватися лише годину-дві на день, і правильно харчуватися, це питання 16 годин на день.
Якщо припустити, що ви важите 75 кілограмів і біжите з мінімальним тактом, рекомендованим більшістю тренерів (180 ударів на хвилину), за одну хвилину ваші ноги будуть підтримувати: 13 500 кілограмів.
Якщо це здається занадто великим, ми повинні додати, що під час бігу удар подвоюється або потроюється вагою вашого тіла, тому насправді вага, яку підтримує ваше тіло за хвилину, складе 27000 кілограмів, якщо ми подвоїмо його, або 40500 кілограмів, якщо ми потроїмо.
Виходячи з цих цифр, в 10 хвилин бігу ноги повинні підтримувати 270 000 кілограм удару, за 20 хвилин 540 000 кг і за 30 хвилин невелика кількість 810 000 кг
Якби замість того, щоб важити 75 кілограмів, ви важили на 5 кілограмів менше, бігаючи з однаковим ритмом: ми говорили б про 25 200 кілограмів на хвилину і 252 000 кілограмів кожні 10 хвилин.
Будь легшим (у здорових межах) дозволить вам виступати з найкращими можливостями та бігти швидше.
Тому в багатьох випадках допоможе схуднення.
Однак не просто будь-яка втрата ваги; потрібно зосередитися на втраті жиру і в підтримка м’язової маси.
2.-ЗАСТОСУЙТЕ БІЛЬШЕ
Після важких тренувань це важливо гарного відпочинку і дайте своєму тілу час на відновлення та засвоєння результатів тренувань.
Ваші м’язи, кістки, сухожилля та зв’язки потрібні коли максимум у ваших швидкісних тренуваннях і їм потрібно відновитись, перш ніж вони зможуть отримати інше важке тренування.
Вашим органам також потрібен час на відновлення. ви серце і легені затребувані по максимуму, але також і ваші нирки, печінка і кожну з частин вашого тіла.
Для цього можна діяти по-різному.
З одного боку, спати більше годин після інтенсивних тренувань.
З іншого боку, через активний відпочинок, або з крос-тренуванням, або бігом з низькою інтенсивністю.
Нарешті, також ефективними є спеціальні сеанси відновлення, які включають масаж, розтяжку, нанесення льоду.
✪ СПАЛЬШЕ БІЛЬШЕ, ДОПОМОЖЕ ТЕБЕ БІГАТИ ШВИДШЕ
3.- БУДЬТЕ ІНТЕЛЕКТИВНИМ, КОЛИ КОРМИТЕ
Їжа, яку ви їсте, та напої, які ви споживаєте, - це те, що вам дають мікро- та макроелементи необхідно, щоб бути здоровим і мати можливість виконувати свої найкращі результати.
В основному те, що ви їсте, змушує вас бігти швидше (або повільніше)
З одного боку, у швидкісному тренуванні вам знадобляться запаси глікогену достатньо, щоб витримати вимоги сесії.
Для цього вам потрібно буде з розумом ставитися до споживання вуглеводів.
Окрім вуглеводів, є ще речовини, які можуть допомогти вам швидше бігати.
Без сумніву, кофеїн є одним із найбільш вживані речовини бігунами для покращити спортивні показники.
Коли ми споживаємо кофеїн, наш організм швидко його засвоює; метаболізується печінкою і завдяки ферментативній дії перетворюється на три метаболіти: параксантин, теофілін, теобромін, які відповідають за його вплив.
Кофеїн підвищує результативність в аеробних та анаеробних видах діяльності, зменшує втому, підвищує концентрацію уваги та пильність.
Якщо ви не звикли споживати кофеїн перед бігом, спробуйте у своїх тренуваннях перед важливою гонкою.
Позитивний вплив на спортивні показники в витривалості демонстрували різні дослідження з дозами від 3 до 9 міліграм на кілограм За 1 годину до фізичних навантажень.
Виходячи з цього, використовуючи приклад 70-кілограмового бігуна, вам слід вживати від 210 до 420 міліграм кофеїну за 1 годину до змагань, щоб помітити різницю в продуктивності.
На додаток до кофеїну, існує велика кількість досліджень, які вказують, що буряковий сік також може допомогти вам поліпшити швидкість (див. Все про буряковий сік, що надходить сюди).
4.- ПЕРЕГЛЯНУТИ МОТИВУЮЧЕ ВІДЕО
На щастя, у той вік, в якому ми живемо, дуже легко вибрати когось із сотні мотиваційні відео які існують в Інтернеті.
Якщо ви хочете виконувати найкращі результати у своїх тренуваннях, насолоджуйся одним із них перед тим, як бігти, це, безсумнівно, допоможе тобі.
Тому знайдіть найкращі мотиваційні відео для бігунів, тур Розділ мотивації.
Такі відео допоможуть вам швидше працювати.
5.-НАВЧАЙТЕ СВІЙ ЯДЕР, ЩОБ ПОБІГТИ Швидше
ядро, це слово, яке використовується для позначення а набір груп м’язів ключі до фізичної працездатності бігунів.
"Ядро" включає м’язи живота, м’язи стегна (найвидатнішими є сідниці - великі, середні та другорядні - грушоподібні м’язи та поперекові відділи) та м’язи попереку.
В основному, включає всі м’язи вашої середньої зони і хоча вони важливі для всіх спортсменів, у бігунів вони приносять життєво важливі вигоди.
У дослідженні, проведеному на бігунах, які виконували основна навчальна програма надав цікаві результати, які ми вважаємо важливими для виділення.
Дослідження було проведено у 20 бігунів (чоловіки та жінки) з низьким рівнем стабільності серцевини, і на додаток до інших випробувань вони пробігли 5000 метрів перед початком тренувальної програми та після її закінчення.
Основна навчальна програма, використана в Дослідженні, мала тривалість 6 тижнів, де виступали учасники 5 основних вправ чотири рази на тиждень (тривалістю 20/30 хвилин на сеанс).
Після шести тижнів основних тренувань м'язів, учасники значно знизили свої оцінки на 5000 метрів (приблизно на 47 секунд швидше).
В це посилання Ви знайдете вправи, які виконували учасники дослідження, і які дали їм хороші результати.
БІЛЬШЕ ВПРАВ ДЛЯ ВАШОГО ЯДРА
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: СКУПИТИ ЦІ ТРЕНУВАННЯ
Спосіб тренування впливає на вашу швидкість. Спробуйте ці тренування для швидшого запуску.
Включіть ці типи тренувань у свій тижневий розпорядок дня, і ви швидко досягнете поліпшень. НАТИСНІТЬ ТУТ.