Простий та ефективний, біг підтюпцем - ідеальне тренування для повернення форми найближчим часом.
Три причини для запуску:
1- рядок підтверджується . Удар землею викликає вібрації, які, пов’язані із типовими скороченнями фізичних навантажень, посилюють тонізуючий ефект на м’язи;
2- Біг підтюпцем стимулює вироблення ендорфінів, гормони "доброго гумору". Якщо ви біжите посеред зеленого або, принаймні, там, де повітря чисте, це забезпечує мозок великою кількістю кисню;
3- зміцнити ноги і спину . Але будьте обережні з біговими туфлями: вони повинні мати протишокову підошву і бути добре амортизованими, щоб поглинати мікротравми, які можуть спричинити дискомфорт у щиколотках, колінах та попереку. Більше корисної інформації щодо вибору взуття для бігу можна знайти в цій статті (натисніть тут): Кросівки - Поради щодо придбання та використання
Дві помилки, яких слід уникати під час руху:
1- Не рухайте руками перед тулубом, а в сторони тіла, і рухайте їх вперед-назад, щоб забезпечити більш швидкий темп. Також відкрийте грудну клітку, полегшуючи правильне дихання;
2- Завжди під час бігу ставте п’яти першими, щоб запобігти перевантаженню плеснових кісток (тобто кісток біля основи пальців) та появи болю в передній частині стопи.
Це два основних правила бігу, щоб швидко схуднути. 
Біг, щоб схуднути: використовуйте пульсометр
Помірний темп бігу допомагає швидко схуднути. Щоб безпечно тренуватися, ніколи не слід перевищувати максимальний пульс. В ідеалі використовувати пульсометр. Приклади годинників з пульсометром можна знайти тут:
Наручні годинники з пульсометром
Коли ви потієте: пийте кожні 15 хвилин
Під час бігу ви потієте, і ваше тіло втрачає воду, а також цінні мінерали, такі як калій, кальцій і магній, які необхідно замінити ізотонічними напоями, розробленими для спортсменів, або мінеральною водою, збагаченою свіжим фруктовим соком (частина соку для кожні три частини води). Приймати до, під час та після тренування (ідеально пити кожні чверть години). Щоб вибрати найкращі ізотонічні напої для спорту, прочитайте більше інформації в цій статті (натисніть тут): Ізотонічні напої та енергетичні напої для спорту
ДОПОМОЖНІ ПРИМІТКИ для вашого навчання:
1- знайти більше корисної інформації про правила біг підтюпцем для правильної тренування "зроби сам" тут "Правила бігу"
2- Якщо на вулиці іде дощ, і у вас є бігова доріжка, ви також можете тренуватися вдома, натисніть тут. Дисоційована дієта яку ви можете знайти тут у меню Схема 1550 Калорійна дисоційована дієта