Ви хочете знати, що таке основні трюки, щоб бігти швидше? Без сумніву, покращення швидкості є метою більшості бігунів.
Зазвичай ми, бігуни, підписуємось на різні перегони, щоб мати можливість побивати наші рекорди на різних дистанціях. Звичайно, коли ви ввійшли в ціль за кілька хвилин або секунд до попереднього разу, ви також відчули такий стан щастя та вдосконалення, вірно?
Однак досягнення бажаного темпу та вдосконалення нашого бренду тягне за собою велика робота і зусилля. Ось кілька порад, які допоможуть швидше, ефективніше та безпечніше бігати. Підготовлено?
5 фокусів, щоб швидше бігти
Однією з головних причин, чому біг зумів залучити стільки користувачів, є те, що це вид спорту, головна мета якого - перемогти себе, отже, його можна адаптувати до великої кількості рівнів.
Однак існує ймовірність того, що настане момент, коли ви відчуєте застій і буде певна демотивація. Цей стан застою може бути зумовлений кількома факторами, але, в більшості випадків, це наслідок відсутності правильний план тренувань.
Давайте подивимось, що за 5 фокусів, які допоможуть швидше бігати:
1. Поєднуйте тренування
Скільки разів ви бачили бігунів, які прагнуть долати однакову відстань щодня? Якщо ваша мета - підтримувати форму, проблем немає, але покращувати це необхідно поєднання різних видів тренувань.
2. Серійні дні
Бігуни бояться серійних днів, проте вони також є високоефективними.
Ми можемо розділити їх на коротка серія, ті, відстань яких становить від 100 до 400 метрів, і довгі серії, ті понад 400 метрів.
Шорти більш вибухонебезпечні і допоможуть нам набрати швидкість і силу. Навіть якщо ви бігун на довгі дистанції, ви не повинні їх пропускати у ваших тренуваннях.
З іншого боку, довгі серії забезпечують нам кращу аеробну здатність.
3. Сеанси Фартлека
Це навчання, засноване на зміни ритму. Наприклад, швидкий біг на 200 метрів та відновлення на 100 метрів. Ви також можете зробити це, вимірявши час замість відстані.
Завдяки фартлеку ми покращуємо оксигенацію м’язів, аеробну здатність та анаеробну стійкість.
Крім того, оскільки це різноманітний метод, це означає, що спортсмен повинен бути уважнішим до вправ, що призводить до зменшення травми.
4. Тренуйся на схилах
Вибери один горбистий маршрут, Або зробіть кілька повторень на одному схилі.
Ви збільшите свій опір, отримаєте більшу силу у верхній частині тіла, оскільки це вправа, що передбачає рух рук, і сприятиме здоров’ю серцево-судинної системи.
5. Робота сили
Однак багато бігунів часто пропускають цей вид тренувань, робоча сила правильно, важливо для підвищення швидкості та запобігання великій кількості травм.
Робіть щонайменше два силові заняття на тиждень. Ви напевно помітите результати!
Чим можуть допомогти вам вправи на пропріоцепцію та техніка бігу?
вправи пропріоцепції Вони служать для того, щоб наше тіло негайно реагувало на певні обставини, активуючи певні групи м’язів, тому знову це спосіб уникнути травм.
За допомогою цих вправ баланс також регулюється, ми краще координуємо рухи і підтримуємо рівень мозку в мозку.
З іншого боку, завдяки техніка бігу ми будемо працювати швидше з меншими зусиллями, тобто запущена економіка і поява дискомфорту запобігається.
Завершення
Для бігти швидше Потрібно, щоб ми проводили різні види комбінованого навчання. Якщо ми завжди підпорядковуємо своє тіло одній рутині, ми застоюємось і не зможемо побити нові рекорди.
Вправи ряд, фартлек, схили та міцність Вони є фундаментальними, але техніка та інші конкретні роботи, такі як пропріоцепція, також допоможуть нам бути швидшими з меншою ймовірністю нанести собі шкоду.
У разі сумнівів, зв’яжіться з тренером допомогти вам, і, звичайно, завжди пропонувати досяжні цілі. Краще йти повільно, щоб отримати найкращі результати. Завдяки наполегливості та зусиллям ви напевно досягнете всіх своїх завдань.
Не забувайте насолоджуватися кожним кілометром під час перегонів і пам’ятайте: головний суперник - це ви самі. Смійте бити хроно!
Статті, пов’язані з цим Більше від автора
Біг вдень або вночі?
Скільки мені потрібно бігти, щоб схуднути?
14 речей, яких слід уникати, щоб бути хорошим бігуном
1 коментар
Мені подобається цей матеріал, він служить орієнтацією, і я хочу продовжувати читати більше статей, які він справді робить дуже добре, вітаю.
Написати відповідь Скасувати відповідь
Ми повідомляємо вам, що персональні дані, які ви надаєте нам, заповнивши ці поля, будуть оброблятися Depormedia Network, S.L. як відповідальний за цей веб-сайт. Метою збору та обробки даних є управління коментарями.
Легітимація: згода зацікавленої сторони. Як користувач та зацікавлена сторона, ми повідомляємо вам, що дані, які ви нам надаєте, будуть розміщені на серверах OVH Hispano SLU (хостинг-провайдера Depormedia Network, S.L.), в межах ЄС.
Якщо встановити прапорець "повідомляти мене про нові коментарі електронною поштою", дані будуть і надалі зберігатися на серверах OVH Hispano. У кожному повідомленні буде посилання на скасування підписки на випадок, якщо ви будь-коли захочете припинити отримувати ці сповіщення.
Якщо встановити прапорець "передплатити щотижневий бюлетень Foroatletismo.com", дані зберігатимуться у списку MailChimp (постачальник мережі Depormedia, S.L.) за межами ЄС, США. Але Mailchimp поширюється на угоду між ЄС та США про захист конфіденційності, тому ви можете бути спокійні. У кожному електронному листі також буде посилання на скасування підписки.
Крім того, ви можете реалізовувати свої права на доступ, виправлення, обмеження та видалення даних у [email protected], а також право подати претензію до контролюючого органу. Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію щодо захисту даних у політиці конфіденційності.
І це сказав, якщо це вам заважало, вибачте нас за цеглу, яку вони змушують нас класти.