Bioguia використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід перегляду. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми розуміємо, що ви приймаєте нашу політику щодо файлів cookie.

прийомів

ПОГОДЖУЮСЬ

  • Годування
  • Здоров'я
  • Додому
  • Розваги
  • туризм
  • Навколишнє середовище
  • Тенденції
  • Технологія
  • Думка

5 прийомів, щоб внутрішня частина ніг виглядала підтягнутою та неймовірною

Тонізуйте внутрішню частину ніг цими простими трюками, і ви отримаєте приголомшливі результати.

Багато людей починають план тренувань з єдиною метою - мати всередині ніг підтягнута і сильна. Деякі користуються тим, що їхня генетика допомагає їм розвинути та позначити м’язи. Натомість іншим потрібно наполегливо тренуватися, щоб це сталося. Правда в тому, що мати підтягнуті ноги ви повинні виконати відповідні вправи, які опрацьовують потрібну область. Якщо ви марно не докладаєте великих зусиль, це не допоможе вам досягти своєї мети.

Ключ, щоб ти міг загартовують внутрішню сторону ніг полягає в тому, що ви робите вправи принаймні три рази на тиждень. Тренування повинні тривати з часом і супроводжуватися здоровим харчуванням та зволоженням.

Ось кілька порад, які допоможуть вам виглядати сильними і підтягнутими ногами.

5 прийомів для тонування внутрішньої частини ніг

Встаньте так, щоб ноги були набагато далі, ніж плечі. Потім присідайте якомога далі вліво і поверніть пальці правої ноги назовні. Витягніть руки вперед на висоті плечей. Повторюйте ці рухи протягом хвилини.

Встаньте ногами разом і глибоко дихайте. На видиху стрибніть вгору, широко розкривши ноги, і схрестіть руки над головою. Потім переплетете ноги як ножиці, покладіть ліву ногу перед правою. Потім переключіться і поставте ліву ногу за праву. Чергуйте цей рух на хвилину.

Догори й донизу

Опустивши руки в боки, ступіть правою ногою вперед і міцно опустіться. Потримайте кілька секунд, а потім повільно підніміться вгору. Коліно повинно бути під 90 градусами, не проходячи лінію стопи. Не забувайте підніматися і опускатися правою спиною і відводити ліву ногу якомога далі. Повторюйте протягом однієї хвилини, потім поміняйте ноги і повторіть ще одну хвилину.

Вставте в положення дошки і покладіть кожну ногу на складений рушник, паперову тарілку або розсувний диск. Тримайте верхню частину тіла стійкою, випрямляючи спину і розводячи ноги якомога далі в сторони. Повторіть хвилину і пам’ятайте, що завжди тримайте хребет прямо, а ноги прямо.

Присідання

Розведіть ноги набагато ширше плечей і виведіть пальці на ноги. З прямою спиною повільно піднімайтеся вгору-вниз, концентруючи всю силу на внутрішній стороні ніг. Повторюйте хвилину.

Не забувайте розтягувати м’язи після кожного тренування. Виконуйте цю серію вправ тричі на тиждень, і незабаром ви почнете відчувати поліпшення у своєму ноги.

Важливо: Слід пояснити, що The Bioguide не надає медичних рекомендацій та не передбачає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У разі застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою La Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.