позбудьтеся

Кажуть, що ви їсте також впливає на якість нашого сну. Це означає, що якщо ми регулярно будемо вживати якусь нездорову їжу або калорійний напій, згідно з результатами дослідження Університету Пенсільванії, ми не будемо серед тих, хто добре і добре спить. Згідно з результатами цього дослідження, люди, які харчуються здорово або вибирають відповідні комбінації продуктів, мали найкращий якісний сон. Дослідники встановили перелік з 4 поживних речовин, які впливають на якість і тривалість сну, а також на відчуття відпочинку і розслаблення.

Лікопен

В основному він міститься в помідорах, грейпфрутах, папайї та кавунах. Це природний каротиноїд і рослинний антиоксидант, який він має протиракові ефекти. Однак ви не будете насолоджуватися його корисним впливом, якщо не нагрієте помідори. Це сприяє зниженню артеріального тиску та усуває побічні ефекти кави, сигарет та алкоголю.

Селен

Це відбувається в горіхах, морепродуктах, рибі та субпродуктах. Його дефіцит негативно впливає зокрема на судинну систему. Може призвести до ризику інфаркту міокарда. Це особливо необхідно вагітним жінкам, де його нестача може спричинити недостатність плоду. В організмі він діє як антиоксидант, який усуває вільні радикали.

Вітамін С

Джерела вітаміну С включають грейпфрути, апельсини, полуницю, ківі та лимони. Вітамін С - антиоксидант, необхідний для нормальної роботи судинної системи та здоров’я зубів. Він підтримує засвоєння заліза та утворення білих кров’яних тілець. Це важливо в період зростання і розвитку дітей. Він бере участь в антиоксидантному захисті клітинних стінок.

Вуглеводи

Вживання вуглеводів спричиняє вивільнення гормону серотоніну, який організм розслабляє та заспокоює. Вуглеводи або продукти, багаті цукром, чудово доповнюють білки (молочні продукти). Вони є ідеальною їжею для поліпшення сну крупи з молоком, йогурт з печивом або хліб з сиром.