ТОНУЄ НОГИ

картриджні

ТОНУЄ НОГИ

Залишилося трохи більше місяця, поки бажане літо офіційно не почнеться, і разом з ним настає той момент, щоб переодягнути гардероби в пил з шорт, спідниць, суконь та бікіні ще на рік.

Зараз може бути вже пізно розпочати блаженну операцію Бікіні, щоб отримати тіло 10 цього літа. Але ніщо не заважає вам почати вести здоровий спосіб життя і працювати на тих ділянках, які найцікавіше виділити в цю пору року, наприклад, на ногах.

Як ми можемо це отримати? Кажуть, на це потрібно 21 день, мотивація та готовність змінити звичку. Отже, на цьому підставі ми дамо вам кілька порад щодо харчування та вправ для показу ніг цього літа.

Харчування:

Перш за все, слід усвідомити, що "ти не можеш схуднути з певної області", - пояснює дієтолог Анабель Фернандес.

Забудьте про диво-дієти: При таких дієтах відбувається раптова втрата ваги, яку організм асимілює як час дефіциту поживної речовини, тому «коли це закінчується, тіло має тенденцію накопичувати всю енергію, яку отримує, оскільки не знає, коли це відбудеться знову», дієтолог деталі та дієтолог Сарай Алонсо.

Таким чином, продовжує експерт, "приріст ваги може бути вдвічі більшим, ніж втрачений, крім великої нестачі вітамінів і мінералів, коли вони не призначені дієтологом".

Не пропускайте їжу: коли настає літо, розклади виходять з-під контролю, і клювання прискорюється. Експерти завжди пам’ятають про важливість їжі п’ять разів на день і дотримання однакового графіка прийому їжі.

«Швидкий спосіб схуднути - це їсти принаймні 5 прийомів на день, так, розподіляючи споживання калорій, необхідного людині, протягом дня таким чином, щоб більше не поглиналося кілокалорій. Їжа кожні 2 з половиною або 3 години допомагає організму контролювати поживні речовини, які він отримує, і залишаючи в запасі лише ті необхідні речовини », - говорить Алонсо.

Вода- Залишаючись добре зволоженим допоможе вам почуватися ситішим. Крім того, слід враховувати, що коли організм не отримує достатньої кількості води, він намагається її утримати, збільшуючи затримку рідини.

Цукристі напої: цих напоїв слід уникати, оскільки вони містять високий рівень калорій, навіть тих, що містять світло. Дослідження показують, що споживання цих видів напоїв змушує нас набирати вагу і страждати на серцево-судинні захворювання.

Насправді це відображається у Всесвітній організації охорони здоров’я, яка вказує, що «напої з високим вмістом вільного цукру сприяють збільшенню ваги, що може призвести до надмірної ваги та ожиріння».

Целюліт: однією з найбільших проблем для жінок є целюліт. Деякі продукти, які можуть допомогти зменшити апельсинову шкірку, - це антиоксиданти (гранат, апельсин, грейпфрут, лимон, ожина, полуниця, чорниця та артишоки) та такі продукти, як імбир, цибуля, ананас, розмарин, баклажани та бразильські горіхи.

Капризи: не все буде страждати, ви також можете побалувати себе правилом 80/20. Це намагається харчуватися здоровою їжею і займатися спортом 80% часу, а решта 20% присвятити розслабленню та віддаванню певним примхам.

Спорт: Не потрібно робити неможливі вправи чи спорт. Повернемося до вправ у житті, але виконуючи їх добре:

Прогулянка: ходити близько 45 хвилин у рівномірному темпі. Ідеально було б гуляти щодня по 30 хвилин, але оскільки ми не завжди знаходимо час, ви можете робити тонізуючі вправи три дні на тиждень, наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю, а ходити у вівторок та четвер.

Бігти: або робити такі вправи, як плавання, їзда на велосипеді тощо, сприяють циркуляції. Тому, щоб зменшити жир на ногах і, зокрема, зменшити целюліт, складіть план, за яким ви біжите з різною швидкістю та дистанцією.

Уроки: Якщо ви один з тих, хто відвідує тренажерний зал або користується відео в Інтернеті, такі заняття, як GAP (сідниці, преси та ноги), бодіпамп, табата, кросфіт тощо.

Вправи на спалювання жиру: Ці вправи в даний час дуже модні, оскільки для досягнення хороших результатів потрібно лише 30 хвилин. Це передбачає виконання декількох занять з різними тонізуючими та кардіо вправами та з невеликими перервами.

Наприклад, одні з найвідоміших - це гуру фітнесу Кайла Іцінес, які структуровані таким чином: дві схеми по чотири вправи кожна. Кожна схема робиться якомога більше разів за сім хвилин. Вам доведеться повторити цей процес двічі, тому тренування триває близько 30 хвилин. Не забудьте відпочити хвилину між ланцюгом і ланцюгом.

Традиційні вправи для стегон і ніг (починайте з 15 повторень і просувайтесь по ходу тижня):

1. Присідання: Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, зігніть ноги так, ніби збираєтеся сісти на стілець. Насправді ви можете використовувати один. Слідкуйте за тим, щоб підняти п’яти від землі і не відштовхувати коліна кінчиком ніг. Якщо ви це опанували, робіть присідання зі стрибками.

2. Крок вперед: стоячи, вам потрібно крокувати вперед і вниз вертикально, поки ви майже не торкнетесь землі коліном, яке залишили позаду.

3. Бічне підняття ноги: лежачи на землі, вам просто потрібно підняти ногу, яку маєте далі від землі. У цьому положенні ви можете робити багато різних вправ, наприклад, робити круги, використовувати обтяження щиколотки, піднімати ногу в різних положеннях для роботи з різними м’язами тощо.

4. Підняття стегна: лежачи на спині, зручно впираючись п’ятами в підлогу, підніміть стегна до стелі, помітивши, як працюють сідниці. У цьому положенні ви також можете робити інші вправи, піднімаючи ноги.

5. Банк: Поставте одну ногу на лавку і відштовхніться цією ногою вгору, ніби це крок. У такому положенні на лавці зігніть ногу так, ніби збираєтеся спуститися вниз, але не торкайтеся землі.

Ноелія Родрігес | @ noelia_rg2 | Мадрид | 09.05.2016