Навіть якщо у вас немає часу, за допомогою цих 5-хвилинних хитрощів вам не буде коштувати схуднути.
Навіть якщо у вас немає часу, за допомогою цих 5-хвилинних хитрощів вам не буде коштувати схуднути.
Якщо ви хочете схуднути і жити здоровіше, напевно ви уявляєте, що це займає багато часу та сил. Це вимагає від вас багато вашої енергії, і це повертає вас назад. Але насправді, з деякими 5-хвилинні фокуси ви вже можете щось змінити.
Звичайно, це не чарівні рецепти. Але включати мало корисних звичок, які суттєво впливають. І це насправді, вони не докладають зусиль. Принаймні робити їх краще, ніж нічого не робити.
Якщо вам доведеться почати піклуватися про себе завтра, і ви думаєте, що вам доведеться присвятити це цілий день, це нормально, якщо ви виснажуєтесь лише думками про це і, прямо, продовжуєте все те саме у своєму житті.
Натомість включити невелику 5-хвилинну звичку не так вже й складно, чи не так? Зрештою, ви будете жити набагато здоровіше, навіть не помічаючи цього.
1. Почніть день зі склянки води
Більшість з нас прокидаються вранці зневодненими. І що ще гірше, ми весь день зневоднені.
Це має кілька недоліків. По-перше, що нестача води в організмі шкодить вашому здоров’ю в цілому, і через це у вас можуть виникнути різноманітні проблеми.
По-друге, зневоднення спричиняє зниження обміну речовин, тому якщо ви не вживаєте достатньо води, схуднення обійдеться вам дорожче.
По-третє, є дуже дивний факт, і це такий: ми багато разів плутаємо спрагу з голодом. Коли в організмі недостатньо води, ми можемо трактувати сигнали, які мозок надсилає нам, як голод. Таким чином, ми будемо їсти багато непотрібних речей ... Це можна було б обміняти на склянку води!
Тож розпочати день з гарної склянки води - це вже дуже хороший перший крок. Вам доведеться їхати лише 7 ще протягом дня!
2. Випийте перед тренуванням півсклянки кави
Кава не просто допомагає вам залишатись пильним і зосередженим. Дослідження показали, що це також посилює втрату калорій під час тренувань.
Тож за однакової кількості вправ ви можете втратити навіть більше калорій, ніж зазвичай.
Але є дещо інше. Згідно з дослідженням, проведеним Скандинавським медичним журналом, кофеїн також може знизити рівень сприйняття навантажень під час тренувань.
Отже, за чашкою кави перед тренуванням (або наполовину) ви можете втратити більше калорій за менших зусиль. Варто спробувати!
3. Перекусіть здоровою їжею після обіду
Так само, як пропустити сніданок - найгірша ідея, якщо ви хочете схуднути, не варто забувати і про перекус.
Через кілька годин після обіду, і коли ви починаєте відчувати голод, найкраще, що ви можете зробити, - це перекусити здоровою їжею, яка містить білки, корисні жири та/або каші.
Наприклад, грецький йогурт з гранолою та ягодами. Або кілька скибочок цільнозернового хліба з вершковим сиром.
На додаток до прискорення обміну речовин, це змусить вас піти на вечерю або наступний прийом їжі менш голодними, отже, ви їсте менше. Як додаткова інформація, це також допоможе вам залишатись більш пильними (що не мало в ті години, коли падає сонливість).
4. Спочатку наповніть свою тарілку овочами
Якщо ви приїдете на обід або вечерю з голоду, ви, безсумнівно, швидко поїсте і, отже, переїдете. Не хвилюйся, це нормально. Тому ідеально не сідати їсти голодним.
Але коли настає час їсти і бути дуже голодним, є рішення: приготувати овочеву закваску. Хороший салат, який може вмістити вашу ненажерливість. Це не так складно!
Згодом ви можете з’їсти меню, яке ви мали на увазі. Навіть якщо це не «здорове» меню. Ну, у вас вже є порція овочів всередині!
5. Зробіть кілька стрибків перед купанням
Не маєте часу на вправи? Ну, це не має значення, завжди можна зробити невеликий простір. Наприклад, прийміть 5 хвилин душу. І безпосередньо перед тим, як приймати ванну ... Стрибайте п’ять хвилин!
Якщо у вас є мотузка, тим краще. Це дуже інтенсивна вправа, яка може допомогти вам втратити багато калорій за 5 хвилин.
Вам не подобається стрибати? Ну, є багато інших 5-хвилинних вправ, які ви можете робити. Потім трохи потягніться і спокійно йдіть в душ. Не недооцінюйте зміни, які може зробити 5 хвилин на день фізичних вправ!
Як на рахунок? Не могли б ви внести ці зміни у своє життя?