Які фітнес-страви найкращі після тренувань і чому? Після тренування обов’язково пропустіть ці види їжі

Час щойно прийшов, час після тренувань. Ми приємно втомлені і залишаємо спортзал. Ми спалили трохи калорій, накачали м’язи. Але це не означає, що наші зусилля закінчені годиною тренувань.

Сам тренінг дуже важливий. Не менш важливим є те, чим ви займаєтесь, і решта дня. Якщо ви після тренування відвідаєте перший стенд швидкого харчування або побалуєте солодкими оргіями, ви зіпсуєте власний шанс прогресу.

фітнесу

Якщо ви хочете серйозно наростити м’язи або спалити жир, вам потрібно приділити багато уваги тренуванням. Приділяйте однакову увагу сніданку. Однак це не означає, що інші прийоми їжі протягом дня не важливі. Для сніданку та тренувальної їжі важлива важливість, оскільки ваше тіло порожнє (після сну) або виснажене (після тренування). І особливо в ці моменти ефективне додавання поживних речовин є ключовим.

Простий огляд 5 видів їжі, які не слід залишати поза увагою після тренування:

1. Безжирне харчування

Жир уповільнює травлення та засвоєння вуглеводів та білків, що є прямо протилежним бажанню після тренування.

Ваша тренувальна їжа повинна бути підготовлена ​​так, щоб забезпечували швидку доставку якісних білків і вуглеводів до виснажених м’язів. З мінімальним вмістом жиру або зовсім без жиру.

Урок: Уникайте жирної їжі після тренувань.

2. Пропустити солону їжу

Солона їжа та закуски, такі як картопля фрі або пікантна випічка, можуть знизити рівень калію. Особливо в час після тренувань дуже важливий калій (важливіший за натрій). Електроліти (калій) є помічником у регуляції рідинного балансу, провідності нервових імпульсів та скорочення м’язів.

Тіло втрачає електроліти під час тренувань, оскільки розумно уникати подальшого виведення електролітів через споживання натрію (солоної їжі).

Урок: Не їжте солону їжу після тренувань.

3. Їжа та напої з високим вмістом цукру (фаст-фуд)

Швидкозасвоюваних вуглеводів важливо уникати. Особливо, якщо ваша мета - струнка фігура. Так звані Швидкі цукри можуть негативно вплинути на рівень інсуліну.

Раптове підвищення рівня цукру в крові також спричиняє великі ускладнення. Рівень цукру пов'язаний з широким спектром проблем зі здоров'ям, включаючи діабет. Однак одна частина дня є дуже специфічною для такого коливання. Після тренування організм використовує отримані поживні речовини для регенеративних процесів. Рівень глікогену низький, що викликає відчуття втоми. Це є причиною того, чому забезпечувати організм деякими вуглеводами у відповідній формі - поповнення запасів глікогену.

Не всі джерела вуглеводів рівні. Найбільш підходящі після тренувань - ті із середнім або трохи вищим глікемічним індексом. Подані таким чином вуглеводи починають процес відновлення після важких тренувань. Підходящим видом їжі є фрукти, або, можливо, згадується мед.

Урок: Для мінімального зростання жиру оптимально уникати солодощів, солодких напоїв та фаст-фуду.

4. Виключити свіжі овочі

Відп. повністю виключити овочі. Тепер ви можете бути здивовані ... Овочі практично в будь-якій формі дуже корисні (і необхідні) для вашого здоров’я. Однак не для нарощування м’язової маси.

Овочі належать до найменш калорійної групи продуктів, а також продуктів з нульовим вмістом білка. Т. з. овочі не мають достатньо поживних речовин, щоб забезпечити м’язи і розпочати (живити) процес відновлення.

Урок: Після тренування їжте переважно фрукти з білками.

5. Їжа в харчовому співвідношенні 2: 1 (вуглеводи: білки)

Найбільш підходить після тренувального прийому їжі у співвідношенні 2: 1 без жиру. Muscle Prodigy представляє специфічну страву: м’ясо індички з цільнозерновим хлібом та столовою ложкою меду.