Харчування є важливою складовою щоденного розпорядку дня будь-якого спортсмена Артур Мело не є винятком.

дієта

На вершині БарселонаВласний щоденний моніторинг харчових звичок своїх гравців, бразилець має свого приватного дієтолога в Рафа-барлез хто викладає свої страви.

АртурДієта Росії базується на натуральній їжі, тобто він уникає оброблених речей, промислових жирів та цукру.

Це покращує його метаболічну гнучкість, як і найважливіший контроль над білками Барлез контролює.

Вся ця робота зміцнює Артурстатури і йде на покращення його атлетизму.

План визначає чотири фази, або періоди годування, залежно від сезону.

Перший - за 36 годин до матчу, і заснований на природних вуглеводах, вітамінах та мінералах, включаючи апельсиновий та грейпфрутовий соки для збільшення його енергетичної здатності.

Сніданок: Яйця органічні, червоні фрукти та лимонний сік.

Навчання: Смузі до і після з добавками.

Обід: Курка, салати, рис і сік.

Закуски: Горіхи, фрукти та йогурти.

Вечеря: Лосось, картопля, салат і сік.

Далі - фокус на матчі, під час яких він їсть нежирний білок, який міститься в нежирній рибі або курці, а також швидкозасвоювані вуглеводи, метою яких є те, щоб він почувався добре і запобігав проблемам на полі.

Потім настає фаза після гри, яка триває до 48 годин після пластиру, де пріоритетом є відновлення м’язової маси після величезних фізичних зусиль.

Для цього, Артур повинен споживати омега-3, корисні жири та антиоксиданти, які містяться, наприклад, у вишневих соках та картоплі, що забезпечують природні вуглеводи.

Четверта фаза називається фазою адаптації і проходить у дні, що знаходяться далі від мам.

На цьому етапі є їжа з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка, метою якої є підвищення спортивних здібностей гравця.

Яким би строгим не був його план, він мусив змінитися через поточну глобальну пандемію, яка змусила футболістів тренуватися вдома та на самоті протягом двох місяців.

У цей час він їв сніданки, які складаються з яєць та фруктів, обіди з салатами, курку, рис та соки, закуски горіхами, фруктами та йогуртами та вечерю лосося, картоплі, салату та соків.

Поверх його плану харчування, Артур дотримується персоніфікованого фізичного режиму, який розробляє його власний фізичний тренер та фізіотерапевт.