значну кількість

28.5. 2013 7:45 Є багато продуктів, які не є важливими для здорового харчування, оскільки вони містять більше жиру та калорій, а також мають низьку харчову цінність. Однак ми часто споживаємо ці продукти регулярно. Для загального стану здоров’я важливо замінити їх на здоровіші альтернативи.

1. Трансжири
Слід уникати їжі, що містить значну кількість трансжирних кислот. Ці жири в основному використовуються для запобігання псуванню їжі. Можливі джерела - рослинний жир, деякі маргарини, солодощі, цукерки, печиво, смажена їжа. Споживання цих жирів спричиняє збільшення шкідливого холестерину та зменшення корисного.

2. Цукерки
Вони не пропонують жодних харчових переваг і додають у свій раціон непотрібних калорій. Вони містять значну кількість простих вуглеводів, що лише призводить до того, що рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім швидко падає. Ці різкі зміни рівня цукру можуть знизити рівень енергії та змусити вас їсти більше їжі, щоб заповнити втрачену енергію.

3. Рафіновані крупи
Білий хліб, біла паста, білий рис і біле борошно - все це продукти, яких слід уникати. Ці рафіновані злаки позбавлені багатьох природних поживних речовин, які необхідні для здорового збалансованого харчування. Споживання цих видів зерен забезпечує калорії без поживних речовин.

Вони також містять обмежену кількість клітковини, яка нам потрібна для правильного травлення, і не пропонують протиракових властивостей. Замініть рафіновані пластівці цільнозерновими продуктами, такими як цільнозернові макарони, цільнозерновий хліб, коричневий рис, овес. Для тих, кому не подобається смак цільнозернових злаків, змішуйте їх з самого початку з рафінованими злаковими продуктами і поступово вилучайте рафіновану крупу зі свого раціону.

Незбиране молоко містить 4 відсотки молочного жиру, який нам більше не потрібен у зрілому віці, як і під час розвитку в дитинстві. Перш за все, знежирене молоко слід виключити і замінити на напів- або нежирне молоко, яке має однакову кількість поживних речовин, за винятком цих жирів. Також виключіть морозиво та жирні десерти.

5. Оброблене м’ясо
Оброблене м’ясо, таке як салямі, ковбаси та копчене м’ясо, повинно повністю заборонити з’являтися на вашій тарілці. М'ясо, оброблене таким способом, зазвичай містить багато натрію, насичених жирів, калорій і не доповнює здорову дієту. Замість м’яса існує безліч варіантів білків, які також пропонують користь для здоров’я, наприклад, риба або бобові. Існують також «підроблені замінники м’яса» замість оброблених, які мають схожий смак, але набагато корисніші. Якщо ви хочете з’їсти якісне м’ясо, ви не можете придбати його в супермаркеті. Вам потрібно знайти місцевого фермера, якому ви довіряєте, і знати, чим вони годують своїх тварин і де вони пасуться.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар