дієти

Ми пропонуємо вам пораду щодо 5 продуктів, придатних для кетогенної дієти. Є багато їжі кетогенна дієта. У «кето-дієті» переважним є споживання жири, білки навпаки, їжа з високим вмістом вуглеводів обмежена. Такими типовими кетогенними продуктами є, наприклад, вершкове масло, м'ясо, горіхи, різні види олій, а фрукти - це переважно авокадо.

Кето-дієта та різноманітна дієта

На початку кетогенної дієти ви можете відчувати себе наче на сьомому небі. Бекон, вершки, масло, яйця, авокадо, горіхи - все доступне і головне впише вас у ваш раціон. Але зовнішність може бути оманливою. Смачна їжа зовні вони можуть бути джерелом не всіх будівельних матеріалів, які організму потрібні для нормального функціонування та нарощування м’язової маси в довгостроковій перспективі. Найбільша проблема для людей, які приступають до цієї дієти, полягає в тому, що різноманітність їх кетогенної дієти, мабуть, близька до нуля. Без різноманітної дієти це може бути дуже важко досягти калорійного оптимуму навіть у дієті, альфа та омега якої є найбагатшою енергією їжею.

Найкращі продукти в кетогенній дієті

На щастя, є продукти, за допомогою яких ви зможете насолодитися цією популярною дієтою в повній мірі. Змінюйте своє кето-меню ці п’ять продуктів, і ви точно не пошкодуєте.

1. Цілий вершковий сир

Ложка цього смачного сиру запропонує вам 5 г жиру і менше 1 г вуглеводів. Ви можете додати ці легкі 50 калорій у свій ранковий омлет або в рулет з беконом-куркою, загорнуті в салат. Вершковий сир також є чудовим джерелом кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), с антиоксидантну та протиракову дію. CLA також має своє застосування в зменшення жиру в організмі.У будь-якому випадку, ви повинні бути обережними при виборі таких видів сиру, адже більшість із них, безумовно, не належать до категорії кетогенних продуктів! Переконайтеся, що ви вибрали чистий цільний вершковий сир і перевірте вміст інгредієнтів на упаковці. Усі ароматизовані та несмачні види будуть містити якусь форму підсолоджувача або додані вуглеводи, найчастіше їх називають цукром, декстрозою, тростинним цукром, що, безумовно, є табу у вашому раціоні.

2. Насіння льону та чіа - здорові жири як основа в кето дієті

Ці маленькі насіння льону та чіа пропонують більше, ніж може здатися на перший погляд. Вони містять кілька десятків грамів вуглеводів на 100 г ваги, але мова йде переважно про нерозчинна клітковина, також відомий як пробіотична клітковина, що підтримує мікрофлору кишечника. Він забирає на себе воду, що збільшує її об’єм, що також призводить до наслідків довше насичення. Крім нас теж виводить шкідливі речовини, що закупорюють наш кишечник. Насіння чіа є одними з найбільших джерел жирних кислот OMEGA-3. Насіння льону та чіа є напр. підходить для додавання до улюбленого шейха як швидке джерело жирних кислот і клітковини.

3. Салат і овочі - основне джерело вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини

Незалежно від того, як ви ставитесь до правильного харчування, вживання овочів має бути важливим. Кількість вітамінів і мінералів, необхідних для нормальної роботи нашого обміну речовин, міститься в овочах. Звичайно, під час кетогенної дієти слід обережно вибирати овочі, адже вуглеводи точно не потрібні. Можливо, ви захочете залишити цибулю, моркву, картоплю та інші коренеплоди до іншої дієти. Навпаки Листяні овочі більш ніж бажані в кетогенну дієту. Є багате джерело поживних речовин, клітковини і головне має низький вміст вуглеводів. Смажена на вершковому маслі або кокосовій олії створить правильний гарнір для вашого раціону.

Кетогенні овочі

капуста, шпинат, брокколі, цвітна капуста, спаржа, кабачки, патисон, редька, баклажани.

У будь-якому випадку, високу калорійність та жирність кетогенної дієти важко перемогти салатом. Тому поєднання кетогенних овочів з класичним крутим яйцем, твердим сиром, беконом або жирніше м’ясо (яловичина, свинина) в кокосовій олії точно не зіпсує нічого. Згадані авокадо, горіхи або горіхове масло, оливкова олія чудово підходять для ароматизації.

Крім того, можна зробити з такої цвітну капусту або брокколі кетогенні та низьковуглеводні варіанти рису, який чудово виконує роль вкладення. Так само є каша з цвітної капусти, для якої потрібна сезонна цвітна капуста з сіллю, перцем, перцем, полита оливковою олією. Випікайте підготовлену таким чином цвітну капусту при 215 ° C протягом 20 хв. Потім змішайте його зі смаженим часником і кількома ложками традиційного вершкового масла до кремової каші.

4. Сушене м’ясо - якісне джерело білка

Дуже хорошою альтернативою чіпсам у кетогенній дієті є просто сушене м’ясо. Його можна чудово використовувати як «перекус» у вечірньому фільмі. Також вам сподобається, якщо ви любитель смаженої їжі. Він містить дуже велику кількість якісних білків.

5. Спеції та заправка для кето-дієти

Так, кількість спецій та заправок перенасичене складними, але також простими цукрами, які є вбивцями ваших зусиль, щоб мінімізувати споживання вуглеводів. На щастя існувати навіть ті, що ваша їжа приємний післясмак і крім того містять необхідні жири без зайвих вуглеводів. Основними компонентами цих пов’язок є напр. блакитний сир, сметана, часник, авокадо або різні види гірчиці (крім меду).

Звичайно, для комерційно придбаних пов'язок беріть їх двічі зверніть увагу на їх склад. Навпаки, в домашніх заправках цей негатив усувається, і можна коригувати вміст поживних речовин відповідно до себе. Крім того, свіжість використовуваних інгредієнтів значно краща в домашніх заправках. На додаток до різних видів трав та спецій (базилік, песто) також підходить як ароматизатор при кетогенній дієті кориця. З його важливих особливостей, безумовно, варто згадати, що подібні до хром покращує чутливість до інсуліну, має антибактеріальну дію, знижує рівень холестерину, зміцнює пам’ять та підвищує увагу.

Створіть свою власну кетогенну дієту

Якщо вам подобається ідея кетогенної дієти та користь від неї, обов’язково продовжуйте. Але намагайтеся не дотримуватися комерційно встановлених меню, і дайте простір своїй уяві. Оскільки найкращим показником того, чи правильно ви робите це, є ваше тіло, і все, що ви робите з небажанням, триватиме недовго. Ні здоров’я, ні фігури мрії, яку обіцяла вам дієта.

Детальніше про переваги чи недоліки кетогенної дієти, вибір підходящих продуктів або її етапи ви можете прочитати у статті «кетогенна дієта». Як варіант, вас може надихнути дієта, придатна для кетогенної дієти - «Кетогенна дієта - меню».

KetonDiet 720 г - BestBody

KetonDiet - це спеціальний напій для зменшення жиру в організмі без "йо-йо ефекту". Він містить високу частку білків, вітамінів, мінералів, ферментів та пальника HCA.

Купуючи KetonDiet, ви отримуєте безкоштовно: шейкер 700 мл, план дієти, план фізичних навантажень.

MyBar Zero 65 г - Міпротеїн

My Bar Zero - ідеальна закуска, придатна для вживання в будь-який час доби, щоб збільшити споживання білка. Ідеальний вибір, якщо у вас ласуни.

Мгр. Якуб Вибошок

Я випускниця природничого факультету Карлового університету в Братиславі, департамент біохімії. У своїй бакалаврській роботі я займався амінокислотами BCAA, аргініном, глутаміном та їх використанням у спорті та медицині. Зараз я працюю в SAS - Інституті молекулярної фізіології та генетики тварин, де досліджую кальцій у клітинах серця лабораторних щурів. Я маю великий досвід у харчуванні. Я також працюю особистим тренером під брендом Posvancfitness. Ми зосереджені на створенні меню, навчальних планів та діагностики.

Ви фахівець у галузі харчування, здорового способу життя чи спорту, і хочете, щоб вас бачили. Ми пропонуємо вам унікальну можливість стати співавтором нашого блогу, охопити своїх потенційних клієнтів та здобути репутацію серед відповідних читачів.