продуктів

Там, де колись виживали дієти з низьким вмістом жиру, дієти з низьким вмістом вуглеводів взяли верх - і якщо це правильно, це може допомогти людям схуднути, зменшити запалення і навіть впоратися з діабетом 1 типу.

Але на практиці дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути складними. З одного боку, такі побічні ефекти, як втома, настрій та «вішалки», можуть бути різкими. І питання в тому, якого біса ти повинен їсти?

Це особливо важко, якщо у вашому раціоні дуже багато вуглеводів

Але дієт з низьким вмістом вуглеводів більше, ніж просто курка на грилі та салати. Незалежно від того, чи даєте ви модній кето-дієті можливість піти до старої школи Аткінса або просто хочете її зменшити, ось здоровий список низьковуглецевих продуктів, на які ви можете розраховувати.

  • зубри

    • "М'ясо - це високоякісний повноцінний білок", Крісті Бріссетт, штат Мексика, штат Джорджія, президент 80 Twenty Nutrition, каже MensHealth.com. "Вітамін В12 - це ще одна знайдена поживна речовина в м'ясі, яка відіграє ключову роль у виробництві та перетравленні енергії", - додає Бріссет.

    Одне слово обережності: «Багато людей думають, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути лише беконом та ковбасою, але ви хочете, щоб це було підібрано на в’яленому м’ясі», - говорить Бріссет. Ці мазі з високим вмістом жиру мають високу калорійність (і якщо вони виготовляються з додаванням цукру, вони не обов’язково є газованими). Виберіть траву та м’ясну пасту, не додаючи її, якщо це можливо.

    Морські гребінці) також є вибором білка з низьким вмістом вуглеводів і, як правило, більш м’яке, ніж червоне м’ясо, тобто вони мають менше холестерину, а також забезпечують здорові жирні кислоти омега-3, говорить Доун Джексон Блатнер, речниця Now, MensHealth.com. Ці жирні кислоти важливі для здоров’я мозку та] серця

    Хоча морепродукти можуть бути вдома або в ресторані (риба, смажена на грилі, хто-небудь?), Ви можете бути трохи таємницею на ходу. Консервований тунець - хороший вибір, або "якщо ви поспішаєте і вам потрібна їжа, є сашими з місця суші чи супермаркету та салат ", - припускає Блатнер

    Яйця

    >>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >> >> є основою багатьох планів з низьким вмістом вуглеводнів (а також протоколів здорового харчування, таких як Whole30), і з поважної причини. "Яйця містять лише 70 калорій і шість грамів високоякісного білка, а яйця - найдешевший вид високоякісного білка (лише 17 центів на порцію)", - говорить Бріссет.

    Якщо яйце часто з’являється на дієтах з низьким вмістом вуглеводів, не пропускайте жовток. "Яєчний жовток містить холін, поживну речовину, відповідальну за здоров'я печінки, розвиток мозку та необхідний для організму поживний організм, - каже Бріссет. - Яйця також є одним з небагатьох джерел харчування вітаміном D".

    Реклама - Продовжуйте читати нижче

    Vertisement - Продовжуйте читати нижче

    сира капуста, вид зверху.
  • Зелена капуста
  • Зелена капуста
  • Зелена капуста
  • Зелена капуста
  • Зелена капуста
  • Брокколі
  • Солодка кукурудза
  • Солодка кукурудза
  • Солодка кукурудза
  • Солодка кукурудза
  • червоний перець
  • червоний перець
  • червоний перець
  • червоний перець
  • червоний перець
  • червоний перець
  • червоний перець
  • Це низькокалорійний спосіб наповнити тарілку, і в ньому немає нестачі в листових овочах, хрестоцвітних овочах та інших некрохмальних овочах з низьким вмістом цукру.

    • Тримайтеся подалі від крохмальних овочів, таких як кукурудза, горох, солодка картопля та біла картопля, гарбузи, такі як гарбузи та кабачки, та інші вуглеводні овочі, такі як морква, цибуля, кругла картопля та пасовища

    Mix v štúdiu “title =” Waldfrüchte Beeren Overhead assorted Mix im Studio “class =” lazyimage lazyload “data-src =” https://hips.hearstaps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/forest- фрукти-ягоди-накладні-різноманітні-суміші-в-роялті-безкоштовні-зображення-610771802-1540322622.jpg? crop = 1xw: 1xh; center, top & resize = 480: * "> >>>>>>>>> >> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> > >>>>>>>>>>>>>>>>>>>]] Bojsha65 [19659009] Клей
  • Ожина
  • Ожина
  • Горіхи
  • Горіхи
  • Оливкова
  • ] Авокадо

    • Хоча ви могли помилково прийняти фрукти за вміст цукру (а отже, і вуглеводів), фрукти все ще є хорошим джерелом клітковини, антиоксидантів та інших вітамінів та мінералів. "При дієті з низьким вмістом вуглеводів не обов’язково обійтися без фруктів, але ви просто обираєте альтернативи з низьким вмістом вуглеводів", - говорить Блатнер. Зверніть увагу на розмір порцій, щоб уникнути надмірних вуглеводів.

    Деякі молочні продукти

    Деякі молочні продукти мають дуже мало джерел вуглеводнів білка та кальцію. "Грецькі та ісландські йогурти (скайр) - мої улюблені, оскільки вони містять менше вуглеводів та білків, ніж звичайні йогурти". Ці йогурти та речі, такі як кефір, також є хорошим джерелом пробіотиків Блатнера: Найкраща новина: у багатьох молочних продуктах присутній природний цукор, який називається лактоза, тому не все в цій групі має низький вміст вуглеводів ", - каже Блатнер Молоко, особливо вуглеводів. та ароматизовані йогурти часто містять цукор, який збільшує споживання вуглеводів (і, звичайно, морозиво навіть не схвалено з низьким вмістом карбіду.) Перейдіть до сортів йогурту та Ge Смакуйте їх під тиском вапна, бризет або фруктів з низьким вмістом вміст вуглеводів.

    19659011] Горіхи

  • Горіхи
  • Горіхи
  • Горіхи
  • Горіхи
  • Горіхи
  • Насіння конопель
  • Насіння льону
  • Насіння шалфею
  • Горіхове масло - слідкуйте за додатковим цукром

    • Горіхи та насіння забезпечують клітковиною, корисними жирами та деякими рослинними білками, какао-колосками та несолодким кокосовим горіхом, а також спробуйте соуси та заправки на основі горіхів, таких як песто та лимонна тахіні ”, - говорить Блатнер

    Масло і масла

    Getty Images Єлена Ємчук

    Ні. Вершкове масло не містить вуглеводів разом з іншими жирами, такими як оливкова олія, олія авокадо та кокосова олія (що в даний час дещо суперечливе, але повинно бути добре)

    Борошно з борошна

    Getty I Mages Опис: poplasen

    Назва: Getty I Mages Додайте свій холодильник із:

    Що б не було пов’язано з низьковуглеводним борошном Дієта - табу, альтернативні продукти з борошна можуть смакувати хорошими замінниками випічки та інших рецептів. "Ви можете приготувати такі речі, як млинці з низьким вмістом вуглеводів, булочки, печиво, котлети, тістечка з лососем або курячі палички", - пропонує Блатнер.

    підсолоджувачі

    Харчування з низьким вмістом цукру або без нього

  • Сакка
  • Гуакамоле
  • Готовий соус
  • Getty Images Mao
  • Айолі [19659012] Діабет відсутній

    • Якщо ви шукаєте дещо іншого апетиту до дієти з низьким вмістом вуглеводів, ці спеції можуть внести різноманітність. Однак не всі спеції підходять: "Кетчуп, соус для барбекю та багато заправок для салатів мають багато доданого цукру", - каже Блатнер. дзвони і вибирайте варіанти без додавання цукру. "