Лінива кето-дієта не має стільки обмежень, як її класичний варіант. Однак це настільки ж ефективно?
Дієта Кето є дуже вимогливою в довгостроковій перспективі, тому що, якщо дотримуватися її, ви не повинні їсти багато їжі. Дієта Кето вилучає з раціону солодощі, картоплю, випічку та більшість алкоголю та інших продуктів з високим вмістом вуглеводів.
Тому лінива кето-дієта може стати чудовим способом полегшити бідність та приємніше. Однак багато хто з них не може отримати стільки користі від класичної кето-дієти. Де виникає проблема?
Як працює кетоз
Кето-дієта працює за принципом кетозу, під час якого організм спалює жири замість вуглеводів, як це зазвичай відбувається. Але кетоз досягти не так просто.
Щоб ваше тіло стало кетозом, ваш щоденний раціон повинен складати від 65 до 85 відсотків жиру. Близько 20 відсотків може становити білок, а вуглеводи не можуть перевищувати 10 відсотків вашого щоденного споживання.
Хоча рівні вуглеводів, дозволених на кето-дієті, різняться, більшість людей тримають їх нижче 30 грамів на день, що приблизно еквівалентно половині булочки середнього розміру.
Лінива кето-дієта була створена у відповідь на копітке відстеження кількості споживаних білків, жирів та вуглеводів. Його суть полягає в тому, щоб стежити за кількістю з’їдених вуглеводів, незалежно від того, скільки жиру і білка з’їдається за день.
Проблема з кето-дієтою
Ледача кето-дієта більше нагадує дієту Аткінса, яка обмежує споживання вуглеводів, ніж кето-дієту. Кетоз також не є суттю дієти Аткінса.
На відміну від того, що думає більшість людей, кетоз - це не просто відстеження кількості споживаних вуглеводів. Рівень білка та жиру також важливий - наприклад, якщо ви з’їли занадто багато білка, ваше тіло взагалі не повинно би почати спалювати жир. Неправильно збалансована кето-дієта також призводить до небажаних побічних ефектів, таких як втома та запор. Хоча вони поширені навіть на початку кето-дієти, вони не тривають довго, якщо дотримуватись її правил.
Якщо ви втратите загальну кількість їжі, яку ви їсте на ледачій кето-дієті, це може навіть призвести до збільшення ваги. Тому, якщо ви зацікавлені в схудненні за допомогою кето-дієти, не покладайтесь на простіші способи.
Не потрібно покладатися лише на кето-дієту
Якщо кето-дієта для вас занадто обмежена, але ви все ще намагаєтеся схуднути, ви можете спробувати інші способи. Ідеально проконсультуватися з дієтологом або персональним тренером, який може розповісти вам індивідуальний план вправ та дієти на кілька тижнів або місяців.