Ви страждаєте на застуду та грип частіше, ніж хотіли б? Ви хочете їх уникати, але не вдаючись до хімікатів або додаткових вітамінів.

зміцнюють

Якщо це так, існує кілька продуктів, які зміцнюють захисні сили організму для боротьби з хворобами та виграють битву проти бактерій та вірусів.

"Збалансована дієта, яка включає овочі, фрукти та інші натуральні продукти, є найкращим способом забезпечити імунну систему вітамінами та мінералами, що зміцнюють її", - говорить Емма Вільямс з Британського фонду харчування BBC Mundo.

Ось список із п’яти продуктів, які допомагають організму захищатися від загарбників.

Молюски

Ці морські тварини, які можуть бути оголеними або покритими оболонкою, містять цинк, важливий елемент для клітин імунної системи.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Джерело зображення, Thinkstock

Креветки мають цинк, важливий елемент для клітин, які реагують на хвороби.

Згідно зі статтею Медичної школи Гарвардського університету, в США, коли в людському організмі спостерігається дефіцит цієї хімічної речовини, Т-клітини (або лімфоцити), які координують клітинну імунну відповідь, перестають працювати в міру належності.

Однак важливо мати на увазі, що надлишок цієї речовини може гальмувати механізм, який захищає організм від хвороб.

За даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS), щоденна рекомендована кількість цинку для жінок становить від 4 до 7 міліграм, а для чоловіків від 5 до 9 міліграм.

Йогурт

Як і інші кисломолочні продукти, ця їжа має пробіотики, відомі також як «хороші бактерії».

Джерело зображення, Thinkstock

Кисломолочні продукти містять "хороші бактерії".

Вони визначаються як живі мікроорганізми, які при введенні їх у потрібній кількості здатні регулювати імунну відповідь, згідно з продовольчою та сільськогосподарською організацією ООН (ФАО).

Пробіотики мають кілька переваг для людини, включаючи профілактику застуди та грипу або зменшення вираженості симптомів, якщо хвороби неможливо уникнути, йдеться в статті з клініки Мейо в США.

Згідно з тим же документом, "хороші бактерії" також допомагають запобігати зараженню піхви та сечовивідних шляхів та пришвидшувати одужання від деяких кишкових інфекцій, таких як синдром подразненого кишечника.

В ході лабораторних досліджень дослідники виявили, що часник має властивості, які дозволяють боротися з інфекціями, бактеріями, вірусами та грибками.

Джерело зображення, Thinkstock

Часник має властивості, які дозволяють йому боротися з інфекціями та вірусами.

Хоча для визначення конкретної користі цієї рослини для людини необхідні додаткові дослідження, дослідження, проведені в країнах Південної Європи, виявили зв'язок між частотою споживання часнику та цибулі та меншим ризиком розвитку деяких видів раку.

За повідомленням WebMD, на американському веб-сайті з інформацією про проблеми, пов’язані зі здоров’ям, часник містить різноманітні антиоксиданти, які атакують «загарбників» імунної системи.

"Однією з його цілей є Helicobacter Pylori, бактерія, пов'язана з деякими виразками та раком шлунка ".

Крупи

Кілька наукових досліджень свідчать, що дефіцит вітаміну В6, який міститься в вівсі, зародках пшениці та рису, зменшує реакцію імунної системи.

Джерело зображення, Thinkstock

Вітамін В6 міститься в таких злаках, як пшениця та овес.

Прикладом такої ситуації, згідно зі статтею Медичної школи Гарвардського університету в США, є здатність лімфоцитів дозрівати і трансформуватися в різні типи Т і В-клітин.

Помірне додавання кількості, що дозволяє нівелювати дефіцит вітаміну В6, відновлює функціонування імунної системи.

«У злаках (м’ясо, риба, каштани, сир та яйця) також є селен, який, крім користі для імунної системи, зменшує інфекційні захворювання у людей похилого віку та допомагає дітям з інфекціями дихальних шляхів відновитись», - пояснює Вільямс.

Лимонні фрукти

Згідно зі статтею Національної медичної бібліотеки США, застуда людей, які регулярно вживають вітамін С, може тривати менше часу, крім того, їх симптоми зазвичай менш виражені.

"У дорослих тривалість скорочується на 8%, а у дітей на 13,6%. Різні дослідження показали, що якщо в зимові місяці вони збираються виконувати важкі фізичні навантаження або будуть піддаватися сильному холоду, споживаючи половинки вітаміну С шанс застудитися ", - додає Вільямс.

Джерело зображення, Thinkstock

Вітамін С може допомогти грипу тривати менше.

Однак слід враховувати, що коли у вас є захворювання, воно не має терапевтичних ефектів.

Крім того, вітамін С важливий для утворення білків, які використовуються в шкірі, сухожиллях, зв’язках та судинах.

Це також допомагає загоєнню ран і відновленню хрящів, кісток і зубів.