З'являється все більше доказів того, що цукор є найбільшою мумією для тих, хто діє. Він не тільки сильно набирає вагу, але і викликає безліч захворювань. Він поглинає вашу енергію, одночасно підштовхуючи рівень цукру в крові вгору і вниз, викликаючи неконтрольовані напади голоду.

кроків

Однак, дотримуючись нашої п’ятикрокової програми, ви можете позбутися її, не страждаючи.

Вибирайте з розумом!

Першим кроком у відмові від цукру є уважний перегляд харчових етикеток і не придбання чогось, що має багато прихованого цукру - ви вже значно зменшили щоденне споживання цукру.

Нехай вас не обдурює ярлик «здоровий»: батончики мюслі, мюслі, крупи також містять багато цукру. Але не просто вивчайте етикетку солодкої їжі, вони також додають велику кількість цукру в солону та гостру їжу.

Робіть невеликі кроки, щоб досягти успіху

Повна відміна цукру - це непроста справа, особливо для ласунів. Ось чому, якщо у вас іноді виникає рецидив, не дорікайте собі, ви швидше повернетеся до здорового харчування як можна швидше після гойдалки. Набагато краще харчуватися з низьким вмістом цукру, а іноді давати талії скибочку печива, ніж повністю повертатися до своєї залежності від цукру. Якщо ви зменшите роль цукру у своєму раціоні, незабаром ви помітите різницю в рівні енергії та самопочутті - і це дасть вам мотивацію продовжувати. Вітаємо себе з тим, що ви досягли цього часу і не здаєтеся!

Створіть баланс в кишечнику!

Все більше досліджень підтверджує важливу роль балансу бактеріальної флори кишкового тракту у розвитку нашого здоров'я та ваги. Коли баланс порушується, туга за цукром також з’являється негайно - але різке залишення цукру може порушити наш внутрішній баланс. Ось чому ви щодня їсте пробіотичний йогурт, кефір або квашену капусту, але ви також можете розглянути можливість прийому дієтичної добавки, що містить пробіотик.

Позбудьтеся цукрового голоду!

Коли ви починаєте виключати з раціону цукор, у вас може бути тимчасово менше енергії, і від цього ви одразу починаєте тягнути до солодощів. З іншого боку, якщо ви споживаєте достатньо хрому, ви можете зменшити ці напади голоду, оскільки цей мінерал допомагає збалансувати рівень цукру в крові. На додаток до хрому, зелена кава також ефективно знижує голод цукру.

Залишайтеся ситими!

Голодний, майже неможливо встояти перед спокусою солодких смаколиків. З іншого боку, якщо ви їсте багато білка, ви можете довше залишатися ситими, оскільки організм переробляє білок повільніше. Продукти, багаті білками, такі як м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, повинні бути на вашій тарілці під час кожного прийому їжі. Білкові порошки також можуть бути корисними добавками у вашому раціоні.