Вказівки тренера про те, як почати займатися із зайвою вагою

У вас надмірна вага, як у Евелін, і ви не знаєте, які вправи вам підходять? Ви не уявляєте, як впоратися з ситуацією, коли вам погано під час тренування?

займатися

Якщо ви вирішили змінити своє тіло, у вас, звичайно, багато питань у вашій голові. Якщо ви не знаєте, як розпочати вправу, вас може надихнути початок Евелін, яка тренується під палицею тренера Джари Фігур з Клубу енергії тіла.

Основою є визначення початкового стану

Тренер Джаро використовує перше тренування, яке він називає тестом, щоб з’ясувати рівень спорту своїх клієнтів. З моменту освоєння цього тренінгу відбулося налаштування інших. "На цих тренуваннях я дозволю чоловікові зробити, наприклад, 10 присідань. Якщо у нього є проблеми з диханням на п’ятому повторенні, а на десятому він повністю червоний, то я знаю, що стан дуже поганий. Це те, з чого потрібно починати і налаштовувати кардіотренування і загалом всю тренування. Я маю на увазі, що я не кажу чоловікові бігати на поясі протягом 30 хвилин. Йому більше підходить 15-хвилинна ходьба з заданим нахилом на поясі. Якщо він може це зробити без великих проблем, він може збільшити свій нахил і швидкість. Коли він доходить до рівня, що він може ходити 30-40 хвилин, до нього можна додати ще щось ", - пояснює досвідчений тренер.

Як Евелін починала?

Евелін мала значно надмірну вагу, а її стан був слабким, тому вона починала з ходьби по рівнині, поступово змінюючи нахили та додаючи довжину. Згодом вона продовжила їздити на велосипеді. Тому Coach Spring для початківців із зайвою вагою рекомендує ходити та їздити на велосипеді, де порівняно легко контролювати інтенсивність. "Ми з Евелін зробили це, почавши тренувати наші велосипеди. Це не так інтенсивно, як біг. Тут інтенсивність контролювати простіше, ніж під час бігу - це може зайняти навантаження або темп, щоб зменшити частоту пульсу. Це стосується і ходьби. Навпаки, ви можете бігати швидше або повільніше, але це все одно біг ", - пояснює Яро Фігура.

Окрім ходьби та їзди на велосипеді, тренер рекомендує своїм клієнтам займатися на орбітреку. "Ще більше людей з ожирінням можуть це зробити. З самого початку існують такі проблеми, як печіння стегон тощо. Перші 3-4 тренування досить складні. Ви повинні подолати це і йти до цього поступово, наприклад, починаючи з п’яти хвилин. Під час цього руху відбувається еліптичний рух. Люди, які відчувають труднощі з колінами, оцінять, що під час еліптичних рухів на коліна немає тиску, як під час бігу. Коли люди втрачають 10-20 кілограмів, у них перестають боліти коліна, тоді добре включити біг. У мене були клієнти, які були обрізані, і зараз вони бігають у різних перегонах ", - додає він.

Досить 5 разів на тиждень.

В даний час Евелін у хорошій формі, вона робить 3 тренування щотижня у тренажерному залі та 2 години зумби. Фізичні навантаження 5 разів на тиждень є оптимальними. Якщо хтось має час і управляє цим, він може спокійно тренуватися 6 разів на тиждень, з умовою, що кожен тренінг не однакової інтенсивності. Наприклад, шосте тренування може займатися плаванням протягом 45 хвилин, це більше тренування для розслаблення.

Допоможіть, я захворів

Люди з надмірною вагою часто думають про вправи у тренажерному залі. Вони соромляться своєї фізичної форми, вони не знають, як правильно займатися, або бояться, що там "впадуть". Що робити в ситуації, коли людина захворіла під час фізичних вправ? Перш за все, слід мати на увазі, що якщо людина має більшу вагу, він, мабуть, не зможе запобігти такому стану. Однак це трапляється і з навченими особами під час дуже інтенсивного навчання, тому немає необхідності тримати голову в горі. Як ви можете допомогти в цих ситуаціях? "Мені, звичайно, не потрібно здаватися, бо це відчуття є миттєвим. Все, що вам потрібно зробити, це трохи полежати і покласти щось під голову, щоб воно не схилилося. Також добре зігнути ноги і глибоко дихати. Через 5-10 хвилин можна продовжувати вправу. Найкраще зафіксувати це спочатку. Іноді потрібно зменшити інтенсивність тренувань, іноді ні », - каже тренер з досвіду.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Я почуваюся фантастично і мені це подобається!

Вона говорить про етап свого життя, протягом якого вона намагається скинути 20 кілограмів. Однак зниження ваги далеко не єдиний позитив цього періоду.

Я хочу їсти здорово, але хочу їсти!

Евелін прагнула регулярно їсти, різноманітно, смачно і з радістю. Для неї це збулося?

Я рада, що можу продовжувати

Перша велика криза настала, коли я навчався в казенному домі. Я просто порушив дієту і не займався спортом.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: