своє

Бути здоровим - це правильно харчування і регулярні рухатися є важливими. Доведено, що звички здорового харчування є успішними і щасливі вони також відіграють ключову роль у житті.

Окрім здорової та поживної їжі, дуже важливі і фізичні вправи. З наступними 5 вправами можна схуднути, ви можете зменшити розмір талії, здоровіше і більш привабливим ти можеш бути через місяць!

1. Планка

Ця практика надзвичайно висока ефективний для зміцнення плеча і плед має досягати. Ляжте в положення лежачи на землі, а потім зігніть лікті під кутом 90 градусів, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію. Зберігайте це положення якомога довше, не рухаючи талією або сідницями.

2. Присідання

Ноги на ширині плечей, плечі опущені, руки витягнуті вперед. Повільно згинайте коліна, нахиляючи стегна вперед, стегнами паралельно землі, а спиною прямо. Повільно поверніться у вихідне положення. Присідання зміцнює штам, стимулює спалювання жиру процес.

3. Протилежне підняття рук і ніг в опорі коліна

Давайте спустимося на четвереньках, нехай наше тулуб буде прямим. Витягніть одну ногу і протилежну руку одночасно, щоб утримати тіло в рівновазі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і переключіть сторони. За допомогою цієї практики ми можемо посилити м'язи живота і талії.

4. Підйом стегна

Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні на землю. Витягніть руки в сторони, стисніть сідниці і підніміть стегна вгору, нахиляючи таз. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Це може посилити живіт, спина, стегна і сідниці.

5. Лежача підтримка

Прийміть положення дошки, покладіть руки під плечі і відсуньте тіло вгору. Ноги, сідниці і спина повинні утворювати пряму лінію. Потім опустіться і повторіть вправу. Лежаче положення - це тіло вона рухає всі м’язи, зміцнює весь організм.

4-тижневий план тренувань

План два базових тренінгиt включає:

1. Базове навчання:

  • Планка - 1 хвилина
  • Лежача підтримка - 1 хвилина
  • Присідання - 2 хвилини
  • Підйом протилежних рук і ніг в опорі коліна - 1 хвилина
  • Підйом стегна - 1 хвилина
  • Планка - 1 хвилина
  • Лежача підтримка - 1 хвилина
  • Присідання - 2 хвилини

Зробіть перерви на 10 секунд!

2. Базова підготовка:

  • Планка - 3 хв
  • Підйом протилежних рук і ніг в опорі коліна - 3 хвилини
  • Підйом стегна - 3 хв
  • Лежача підтримка - 1 хвилина

Робіть 15-секундні перерви!

Щомісячний план тренувань:

1 тиждень:

  • 1 день - 1. Базовий тренінг
  • 2 день - 2. Базовий тренінг
  • 3 день - 1. Базовий тренінг
  • День 4 - 2. Базовий тренінг
  • День 5 - 1. Базовий тренінг
  • 6 день - 2. Базовий тренінг
  • День 7 - Відпочинок

2 тижні:

  • 1 день - 2. Базовий тренінг
  • 2 день - 1. Базовий тренінг
  • 3 день - 2. Базовий тренінг
  • День 4 - 1. Базовий тренінг
  • 5 день - 2. Базовий тренінг
  • 6 день - 1. Базовий тренінг
  • День 7 - Відпочинок

Після 2-го тижня знову слідує програма 1-го тижня, за яким слідує план тренувань 2-го тижня. Протягом місяця ви можете зміцнити свій організм, ви можете поліпшити своє здоров’я і ви можете зарядитися енергією!

Сподіваємось, вам сподобалась стаття і не забудьте поділитися нею також із друзями та родиною. Дякую.