Нижче ви знайдете 5 ранкових звичок, від яких вам слід позбутися зараз.

роблять

1. Занадто багато сну

Якщо не дуже мало, дуже ймовірно, що ваше тіло почне виробляти гормон стресу кортизол, який природно підвищує апетит. Однак довгий сон може бути для вас не кращим. Згідно з недавнім дослідженням, проведеним в журналі PLOS One, люди, які сплять більше 10 годин, мають більш високий індекс ваги. Не дивно, чому лікарі рекомендують спати від семи до дев'яти годин на день.

2. Ви готуєтесь у темряві

Відкривайте жалюзі або жалюзі відразу після пробудження. Одне дослідження в журналі PLOS One показало, що сині світлові хвилі від ранкового ранкового сонця посилюють ваш метаболізм і допомагають вашому тілу прокинутися. Навіть 20-30 хвилин денного світла цілком можуть вплинути на ваш індекс ваги.

3. Ви не прибираєте своє ліжко

Це може звучати дивно, але це правда. Дослідження, проведені Національним фондом сну США, показали, що люди, які щоранку прибирають свої ліжка, також мають кращий сон. Зрештою, здоровий сон - це оптимальний спосіб мати здорову вагу.

4. Ви забуваєте зважуватися

Дослідники з Корнельського університету показали, що щоденне зважування є успішною методикою, яка сприяє зниженню ваги. Найкращий час для набору ваги - це вранці після пробудження, перед тим, як щось їсти або пити. Оскільки після нічних процесів в організмі ви отримаєте найбільш точну цифру вранці.

5. У вас занадто мало для сніданку

Дослідники з Тель-Авівського університету наполягають на тому, що ви повинні побалувати себе смачною їжею вранці. Насправді збалансований сніданок, що містить 600 калорій, що складається із збалансованої кількості білків, вуглеводів та жирів, є найпростішим способом дотримуватися щоденного плану дієти.