Помилка немає. 1 - Дивні дієти.
"Ми все ще вражені тим, як великий вплив мають знаменитості та їх дієтичні примхи на розумних людей. Наші клієнти спробували дієту на основі дитячого пюре Дженніфер Еністон або дієти" Лимонад "Бейонсе Ноулз, яка рекомендує пити лише воду з лимоном або соком з лаймів., кленовий сироп і кайенський перець ", - пояснює експерт з Брно зі здорового способу життя та схуднення, додаючи:" Один із наших клієнтів неодноразово пробував так звану колонотерапію Брітні Спірс, в якій вони "худнуть" за допомогою промивання товстої кишки та багатьох лікарів: є ризик зневоднення організму, а необережне втручання також може призвести до перфорації кишечника! "
- Інші помилки можна знайти ТУТ:
Помилка немає. 2 - Я можу їсти фрукти, коли хочу і скільки завгодно.
Трапляється, що людина перестає їсти що-небудь інше в розумі здорових фруктів. Однак, оскільки плід має низьку насиченість, його потім їдять з ранку до вечора і у великих кількостях. Крім вітамінів, фрукти містять велику кількість моносахаридів, які є найшвидшим джерелом енергії. Тому бажано вживати їх переважно вранці або перед спортивним виступом, звичайно не як пізню вечерю.
Якщо ви серйозно ставитеся до власної стрункості, забудьте про сушені, консервовані фрукти та цукати. Досвід роботи в інституті зрозумілий: "Одна клієнтка десь читала, що вона втрачала грейпфрут, тому їла виключно цей фрукт", - говорить Галова: "Через п'ять днів вона була голодна, втомлена і нервова, тому закінчила дієту і втратила двох фунтів за кілька днів назад із додаванням ".
Помилка немає. 3- Яйця нездорові, оскільки вони підвищують рівень холестерину.
Яйця є багатим джерелом якісного білка і не надто енергійні (334 кДж). Одне дослідження навіть показало, що вживання яєць на сніданок може змусити вас почувати себе ситими і зменшити загальне споживання їжі протягом дня. Серед людей все ще існують занепокоєння з приводу несприятливого впливу яєць на високий рівень холестерину. Однак у більшості випадків холестерин у їжі впливає не так сильно на рівень його в крові, як на тип споживаного жиру. "Яйця, приготовані різними способами, також рекомендуються для скорочувальної дієти, вони є підходящим джерелом білка", - каже Крістіна Галова.
Помилка немає. 4- Легкі продукти допоможуть вам схуднути.
Це одна з найпоширеніших помилок. Так звані «легкі продукти» мають або знижений вміст жиру, або цукру, але, з іншого боку, містять деякі інші інгредієнти (наприклад, загусники), які в свою чергу збільшують споживання енергії. Щоб знежирений йогурт досяг своєї типової консистенції, замість жиру у виробництві слід використовувати загусники, і в цьому випадку в більшості випадків цукор не обмежується. "Легкі продукти також мають нижчу насиченість, і тому ми, як правило, їмо їх більше, що в кінцевому підсумку також означає більший рівень споживання енергії", - коментує Кристина Галова. При схудненні рекомендуються білі йогурти, ацидофільні молоки та кефір жирністю до 3%.
Помилка немає. 5 - Сири здорові та дієтичні.
Як який. Тверді сири можуть містити 20, але також 50% жиру в сухій речовині в сухій речовині. Тоді плавлені сири, настільки популярні в Чеській Республіці, взагалі не підходять не тільки через високий рівень жиру, але й через те, що вони містять велику кількість солей, що плавляться.
"Якщо ви любите сири, зосередьтеся на тих, у яких менше 40% жиру в сухій речовині, ви можете скуштувати лише більш жирні сири", - радить Галова.
Помилка немає. 6 - З мого раціону повинна бути виключена вся жирна їжа.
Навіть більш жирна їжа містить важливі для нашого організму речовини, крім того, жир як такий активізує деякі вітаміни. Тому недоцільно повністю їх виключати, скоріше добре обмежити їх споживання.
Помилка немає. 7 - Оливкова олія менш жирна, тому ми смажимо лише на ній.
Якщо ми опустимо, що його взагалі не слід смажити під час редукційної дієти - а якщо, тоді необхідно сушити стейк або цвітну капусту паперовим рушником, смаження на оливковій олії є більш енергоємним, ніж, наприклад, на вершковому маслі . У 100 грамах вершкового масла міститься 3000 кДж, тоді як така ж кількість оливкової олії становить близько 3750 кДж. Однак оливкова олія корисніша, оскільки містить більшу кількість ненасичених жирних кислот.
Помилка немає. 8 - Я не їжу супи, вони містять енергію і в той же час не насичують.
Супи мають свою енергетичну цінність, але вони займають простір у шлунку, тому з другого, можливо, набагато калорійнішого, ми їмо ще менше. Келихи з калорійною рідиною безпосередньо перед їжею також мають такий же ефект. Крім того, ця звичка допоможе вам підтримувати питний режим - ми повинні випивати 1,5 - 2,5 літра рідини на день.