Більшість з нас втомилися від вічного скребу замерзлого автомобіля, снігу, вітру та страшної зими. Ми поволі починаємо з нетерпінням очікувати літнього сонця, води та відпочинку. Тоді ми пам’ятаємо, що рейс включає також літній одяг, наприклад, купальник. Це одна з причин, чому люди починають займатися в основному в цей період, оскільки вони хочуть схуднути до літа.
Але у вас може не бути часу чи бажання відвідувати тренажерний зал і платити членські внески або квитки. Але є безліч способів позайматися дешево і навіть в комфорті власного будинку. Ви можете багато займатися спортом, бігати або займатися вдома перед телевізором. Тож давайте розглянемо 7 вправ, для яких не потрібно відвідувати тренажерний зал або купувати дорогі тренажери. Адже вправа - це рух.

ГРУДИ

Загальновідомо, що віджимання в основному спрямовані на зміцнення грудної клітки, але ця вправа підходить для всіх м’язів тіла. Існує безліч видів цієї вправи, тому просто виберіть правильну. Наприклад, ви можете спробувати віджимання з одного боку, або представниці прекрасної статі можуть практикувати жіночі віджимання. У сучасний технологічний вік, звичайно, існує багато додатків, які допомагають виконувати вправи, наприклад, ви можете рахувати віджимання. Ми вже писали про програми, які можуть допомогти вам у фізичних вправах.

НАЗАД

Можливо, ви зараз не відчуваєте себе Суперменом чи Суперженкою, але це не означає, що деякий час не можете так виглядати і відчувати себе. Вправа "Супермен" також може допомогти в цьому, якщо ви включите її у свій розпорядок дня. Ви просто лягаєте на живіт і витягуєте руки перед собою. Потім ви піднімаєте руки і ноги відразу в одній площині. Ніби ти летів. Спробуйте затриматися в такому положенні протягом трьох секунд, стискаючи поперек.

БІЦЕПСІЯ

Вже згадані віджимання дуже добре працюють на біцепс, але найкраща вправа для зміцнення біцепса - це прямо визначена вправа на біцепс. У тренажерному залі ваги в основному використовують для гантелей або інших допоміжних засобів. Але вдома ви можете дуже легко замінити їх чимось іншим. Візьмемо, наприклад, пляшки з водою, спеції або щось інше, що можна знайти на кухні, наприклад. Це потрібно вигадати.

переходити

ДЖЕРЕЛО: UNSPLASH.COM

ТРИЦЕПСІЯ

Після вправи на біцепс трицепс знаходиться на лінії. Для цієї вправи вам потрібен предмет. Вдома ви можете замінити цей предмет на стілець, ліжко або іншу річ. Але не забувайте, що цей предмет повинен бути достатньо високим, щоб тіло розтягувалось. Сядьте на землю і покладіть предмет за собою. Покладіть руки на предмет на ширині плечей, а ноги тримайте прямо. Піднімайте повільно, щоб ноги все ще лежали на землі, а руки витягнуті.

ПЛЕЧ

Більшість з нас досі пам’ятають цю вправу з початкової школи. Це може здатися простим, тому що ти обводиш нею лише руки, але з чесними вправами це не так просто. Ця вправа робиться стоячи. Витягніть руки і тримайте їх на висоті плечей. Почніть робити кругові рухи. Спочатку 10 вперед, а потім 10 назад.

БРУЧО

Для зміцнення м’язів живота ми знаємо класичний «живіт». Ця вправа буде не лише класичним підйомом, хоча і не буде настільки різним. Ви закладаєте руки за голову і замість того, щоб піднімати все тіло, піднімаєте лише лівий лікоть і торкаєтесь (або наближаєтеся) до правого коліна. Потім навпаки, правий лікоть до лівого коліна. Як і у випадку з «животом», це має бути плавною вправою без пауз.

НОГИ - БІГ, присідання

Для ніг найкраще підходять різні типи присідань, бігу, ковзанів та інших видів спорту. Тренувати ноги в цьому напрямку найпростіше, адже способів і можливостей багато. Навіть такий туризм може бути дуже хорошим. У вас є багато варіантів, просто виберіть те, що вам найближче.
Наш Владо Златош може надати вам більше порад.