1 2
4. Спати довше
Якщо ви вирішите лягти спати раніше або трохи зрушити зранку будильник, це може допомогти схуднути більше кілограмів .
Ти думаєш, я жартую?
Кілька досліджень показали, про що вони таємно мовчать чи успішно затемнюють. І що сон важливіший при схудненні, ніж їжа чи фізичні вправи.
Наукові дослідження показують, що Недосип пов’язаний з підвищенням апетиту (9.10).
Одне дослідження показує, що відсутність сну посилює почуття голоду та різні смаки, особливо на високовуглеводній та висококалорійній їжі (11).
Результат полягає в тому, що незаселена людина їсть більше їжі, ніж їй потрібно, і, крім того, їжу низької якості.
Інше дослідження показало, що люди, які спали вночі лише 4 години, їли в середньому на 559 калорій (приблизно одна порція обіду) більше, ніж ті, хто спав 8 годин (12).
Тож майте на увазі, що якісний та досить тривалий сон є найважливішим фактором схуднення поряд із правильним харчуванням та регулярними фізичними вправами. Для найкращого результату сну, принесіть собі принаймні 8 годин сну на ніч.
Дослідження чітко показують, що відсутність сну збільшує загальне споживання калорій, апетит та інші смаки, особливо для нездорової їжі.
5. Почніть ходити
Поїздка на машині на роботу може бути дуже комфортною, але це не буде настільки чудово для вашої фігури та окружності пояса.
Дослідження показують, що піші прогулянки, їзда на велосипеді або подорожі в громадському транспорті можуть бути пов’язані з меншою масою тіла та меншим ризиком набору ваги.
Одне дослідження, в якому брали участь 822 людини протягом чотирьох років, показало це люди, які їхали, як правило, набирали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив (13).
Ви вважаєте, що це випадковість?
Ось ще одне дослідження, в якому взяли участь 15 777 осіб.
Вона це показала Люди, які користувались громадським транспортом, їздили на велосипеді чи йшли пішки, мали значно нижчий ІМТ (індекс маси тіла) та значення процентного вмісту жиру в організмі, порівняно з людьми, які користувалися приватним транспортом - автомобілем (14).
Ви все ще думаєте, що кілька додаткових кроків протягом дня не мають суттєвого впливу на вашу вагу та ваш стан.?
Настав час переглянути цю точку зору.
Зміна виду транспорту навіть лише кілька разів на тиждень може бути дуже простим способом зробити вашу втрату ваги більш ефективною.
Піші прогулянки, їзда на велосипеді та користування громадським транспортом пов’язані з меншим збільшенням ваги, меншою вагою та жиром у порівнянні з подорожами або.
Що ви повинні дізнатися з цієї статті?
Буквально кілька невеликих змін у вашому ранковому режимі можуть стати простим та ефективним способом прискорити схуднення.
Ці маленькі звички також можуть розпочати ваш новий день у правильному та успішному напрямку безпосередньо до його позитивного виживання.
Для досягнення найкращих результатів поєднуйте поради в цій статті з правильним харчуванням та здоровим способом життя.
Якщо вам потрібна порада щодо дієти або ви шукаєте професійну допомогу, напишіть мені Facebook або до мого електронною поштою , Я радий вам допомогти.