Подавайте їжу на невеликій тарілці та їжте десертною виделкою. Ви відчуєте, що їжі більше, і ваше споживання триватиме довше. Як результат, ви також можете легше розпізнати, коли вам досить.
Не робіть нічого іншого під час їжі. Не дивіться телевізор, не читайте газет, не сидіть за комп’ютером. Їсти їжа так, ніби ви їли її вперше у своєму житті. Відчуваю його форми, кольори, температура, запах і текстура.
Запам’ятайте дістатися до того моменту, коли ти вперше у своєму житті скуштував таку їжу, і насолоджуйся нею, ніби востаннє з’їв її востаннє.
Погляньте на годинник і визначте, скільки часу вам потрібно буде їсти. Це дасть вам уявлення про те, скільки часу ви насправді їсте, а також можливість розтягнути інтервал і сповільнити прийом їжі. Ви дозволите мозку та шлунку максимально уповільнитись під час споживання достатньо часу, щоб усвідомити відчуття ситості.
Для уповільнення та кращого задоволення від їжі покладіть столові прилади між кожним укусом, приготуйте новий укус на виделці, коли рот порожній.
Дивитися також:
Якщо порції здаються замалими, припиніть про них шкодувати, а навпаки, скажіть собі "Боже мій, стільки їжі, я ніколи її не можу з'їсти!" І їжте так, ніби ви справді ситі.
Навчіться прибирати їжу на деякий час. Теоретично неважливо, їсте ви о десятій о 9:45 чи о 10:00. Але, сказавши вам їсти його о 10:00, ви навчитеся контролювати свої імпульси і ви зміцните свою харчову дисципліну.
Схуднувши, не шкодуйте, що не змогли отримати все, що хочете. Натомість намагайтеся не вживати їжу, яка, на вашу думку, шкідлива для вас. Ви скоріше пошкодуєте про викинуті бутерброди після дня народження, ніж пошкодуєте про кілограми ваги.
- Якщо час від часу ви порушуєте режим, не звинувачуйте себе. Прийміть це як так зване "чит-шрот", який прискорює ваш метаболізм, дає організму поживні речовини і полегшує психіку.
Важливо підраховувати поживні речовини, а не калорії.
Зважуйте себе максимум раз на тиждень і не панікуйте, коли він важить фунт-два більше. Коливання можуть бути спричинені гормональними змінами, затримкою води або їжею, яку ви споживали за попередні дні і ще не покинули своє тіло. Однозначно не зважуйтесь, коли у вас поганий настрій.
Кажуть, отже, тіло чує все, що говорить розум не критикуйте, не лайтесь і не кидайте і не дратуйте своє тіло перед собою. Виділяючи сильні сторони та успіхи, ви завжди досягаєте не лише лайки та кидання.