Харчування для гарних спортивних результатів

Знайте вуглеводи, які ви споживаєте!

ваші

Вуглеводи є основними джерелами енергії в організмі для інтенсивних тренувань та анаеробних вправ. Це коли ви змушуєте своє тіло виробляти енергію якомога швидше та ефективніше. Ось чому вам потрібно забезпечити його паливом, найкращим джерелом якого є вуглеводи. Основне в білках - це побудова м’язів, кісток і шкіри, саме тому ви не можете розраховувати на це як на джерело енергії.

Нічого, що вам потрібні вуглеводи, але які?

Прості вуглеводи, такі як глюкоза та фруктоза, забезпечують ваше тіло швидким надходженням енергії. Вони тривають не надто довго в них, як тільки прийде сила, вона так швидко полетить. Ви можете миттєво отримувати енергію з фруктів та овочів - якщо поглянути на природне джерело, - але її можна знайти в продуктах, що містять рафінований цукор, так само, як енергетичні напої, цукор.

Функція складних вуглеводів полягає у забезпеченні вашого організму енергією в довгостроковій перспективі. Ці продукти також містять набагато більше вітамінів, мінералів та клітковини, ніж їхні цукристі аналоги. З точки зору їх природного джерела сюди входять овес, крохмалисті овочі та макарони з непросіяного борошна.

Якщо ви хочете зарядитися енергією на більш тривалий проміжок часу, обов’язково вибирайте складні вуглеводи, які забезпечують рівномірний рівень цукру в крові, відбивають апетит та забезпечують енергією до 2-3 годин.

Незалежно від того, вам навіть не потрібно повністю виключати зі свого раціону прості вуглеводи, споживайте їх відразу після тренування, щоб підвищити рівень інсуліну, що допомагає надходженню поживних речовин до м’язів та печінки.

Не бійтеся жирів!

Не слід залишати жир і зі здорового харчування. Жир - це вторинне джерело енергії, яке допомагає засвоювати вітаміни в організмі та підтримує шкіру та волосся здоровими. Але це лише деякі переваги незамінних жирів. Вам також потрібні незамінні жири під час дієти, виключати їх зі свого раціону шкідливо для здоров’я та небезпечно.

Два найважливіші жири для вашого організму - це жирні кислоти омега-3 та омега-6. Вони відіграють надзвичайно важливу роль у процесах регенерації, зменшуючи запалення у вашому тілі. Найпростіший спосіб включити його у свій раціон - це насіння льону, сої, тріски, лосося, сардин та горіхів.

Оскільки омега-3 жирні кислоти життєво необхідні для підтримки здоров’я вашої серцево-судинної системи, якщо у вас немає природного джерела, обов’язково поповніть свій організм необхідною кількістю!

Не пропустіть сніданок!

Пережована кістка, але це один з найважливіших факторів бажання бути здоровим та енергійним, якщо ви не пропустите сніданок. Можливо, вам доведеться встати трохи раніше, але принаймні ви можете зосередитися на своїх повсякденних завданнях, і у вас також буде достатньо енергії для раннього тренування. Почніть свій ранок з їжі, яка включає як білки, так і вуглеводи.

Сніданок врівноважує вплив гормону кортизолу, який має найвищий вміст у крові вранці. Підвищений рівень кортизолу також може бути пов'язаний з руйнуванням м'язів - катаболічними процесами - разом із зниженням вашої працездатності. Не випадково високий рівень кортизолу також збільшує швидкість відкладення жиру в животі.

Просто використовуйте праску в кімнаті, їжте її!

Залізо також міститься в гемоглобіні, який входить до складу крові, що відповідає за транспортування кисню між клітинами, а також у міоглобіні в м’язах, який також регулює перенос кисню. Таким чином, залізо має важливе значення для побудови здорової імунної системи, без якої жоден спортсмен не може добре працювати. Вам слід звернути особливу увагу на добавки заліза, якщо ви перебуваєте в підлітковому віці або перебуваєте на вегетаріанській дієті.

Найкраще джерело заліза - це м’ясо тваринного походження, особливо червоне м’ясо. Він міститься здебільшого в брокколі, квасолі та капусті у рослинах. Хоча останні джерела не вважаються ідеально засвоєною формою, для належного використання та включення необхідна окрема добавка вітаміну С.

Менші речі, але без їх дотримання ваша ефективність не буде максимальною!