Помилки щодо споживання білка

1. "У разі дієти мені точно потрібно збільшити споживання білка"

пані

Це не зовсім так! Якщо ви незадоволені своєю поточною вагою або складом тіла, спочатку слід подумати

  • ваш спосіб життя,
  • ваше харчування,
  • які характеристики мають ваші фізичні навантаження.

Середньодобовий вміст енергії, вуглеводів, білків та жирів у вашому раціоні, швидше за все, не буде відповідати вашим потребам. Зовсім не впевнено, що ви вживаєте менше білка, ніж ідеально, і не факт, що збільшення споживання білка буде запорукою успіху. 1 грам білка означає стільки ж калорій для вашого організму, скільки один грам вуглеводів! Перш ніж вносити суттєві зміни, варто проконсультуватися, бажано з фахівцями в галузі харчування.!

2. "Я можу забезпечити лише оптимальне споживання білка з джерел тваринного білка"

Це не зовсім так! У випадку з рослинним харчуванням, яке сьогодні набуває все більшого поширення, споживання білка можна досягти відповідно до індивідуальних потреб. Однак вам потрібні знання, серйозна обізнаність та різноманітність на основі достовірної інформації! Якщо ви не впевнені, зверніться за допомогою до сучасного фахівця, дієтолога!

3. "Куряча грудка, рис, брокколі, сир - це найкращі джерела білка, їх варто їсти щодня"

Це не зовсім так! Вони справді є різноманітними джерелами білка, але в дієті мінливість є принаймні такою ж важливою, як і правильне споживання білка.

  • Інші частини курячого м’яса
  • м'ясо інших тварин (наприклад, риби)
  • молочні продукти (наприклад, сири)
  • багато рослинної їжі (наприклад, бобові)

вони містять надзвичайну кількість білка! Не захоплюйтеся звичними, улюбленими інгредієнтами та смаками! Дізнайтеся, спробуйте нові рецепти! Вам буде набагато цікавіше та поживніше мати різноманітне харчування.

4. "Чим вище моє споживання білка, тим кращі мої показники під час фізичних навантажень"

Це не зовсім так! В середньому, залежно від потреби та фізичної активності, для дорослого організму достатньо від 0,8 до 1,5 грама білка на кілограм ваги. Для спортсменів ідеальним буде 1,5-2 грами білка на кілограм ваги.
Більше споживання не буде додатковою користю для вашого організму! Фактично! Надзвичайне споживання білка в поєднанні з надзвичайно однобічною дієтою також може призвести до ризику для здоров’я!

5. "Я можу покрити свої щоденні потреби в білках, вживаючи харчові добавки та білкові порошки"

Це не зовсім так! Організм не потребує найбільшої кількості білка. Насправді багато фізіологічних процесів (наприклад, регенерація м’язів) є білкомісткими. Але це не означає, що вкрай необхідно приймати БАД 1-3 рази на тиждень після фізичних навантажень. Багато людей забувають, що регулярні фізичні вправи є важливою частиною збалансованого здорового способу життя і не вважаються екстремальними видами спорту! Дієтичні добавки, білкові добавки потрібні в тих випадках, коли оптимальна потреба більше не може бути задоволена їжею. Якщо ви не найкращий спортсмен, ви не тренуєтеся інтенсивно по кілька годин на день, повірте, вам, ймовірно, не потрібні білкові коктейлі після 2 тренувань на тиждень!