Тож коли ви натягуєте тенісне взуття після тренування, ваше тіло починає відновлювати “шкоду”, яку завдало м’язам. Правда в тому, що насправді саме цей процес відновлення - а не сама вправа - робить вас сильнішими та/або стрункішими.

після

Щоб пришвидшити ваші результати, дослідження показують, що те, що ви робите, коли ви не займаєтесь, майже настільки ж важливе, як і сама вправа. Швидше рухайтесь по шляху завдяки цим мінімальним зусиллям після тренування.

Зміст сторінки

1. Більше спати

Якщо сім-дев’ять годин сну для вас поки не є пріоритетом, ось стимул. Здоровий сон обумовлений не лише виробленням гормону росту, який займається ремонтом тканин, але дослідження показують, що недосип змушує ваше тіло припиняти здатність розпізнавати повний шлунок.

Коли ви втомилися, ваша кишка виробляє більше греліну, хімічної речовини, яка викликає тягу до цукру. Це змушує ваше тіло швидко шукати енергію з їжею, намагаючись не давати вам спати. Тим часом втома пригнічує лептин, гормон жирових клітин, який каже вашому мозку: «Добре, кинь зараз їсти». З цієї причини пріоритетність сну - це, мабуть, найкраще, що ви можете зробити для відновлення м’язів.

2. Не байдикуй

Можливо, вам хочеться дати собі день відпочинку, але, роблячи легкі заходи на наступний день, важкі фізичні вправи продовжать переваги посиленого кровообігу.

Свіжий потік крові приносить свіжі поживні речовини до м’язів і допомагає виділяти такі відходи, як молочна кислота. Крім того, було показано, що підтримка активності також зменшує хворобливість м’язів після тренування та пригнічує діяльність нервової системи, що може призвести до недостатнього сну.

Пройдіть заняття йогою або прогуляйтеся з собакою або друзями в легкому темпі розмови. Якщо ви працюєте, сидячи за столом цілий день, гуляйте по кабінету приблизно 10 хвилин кожні дві години.

3. Поліпшіть закуску після тренування

Спортивні вчені давно виступають за закуску після тренування, яка сприяє відновленню м’язів. Ще більш вагома причина: менше жиру на животі.

Вправи активізують кортизол, гормон стресу, який дає вам сили пройти, наприклад, до кінця спин-класу. Але тривале перебування в такому стані може бути шкідливим, оскільки кортизол не тільки гальмує процес відновлення м’язів, але й модифікує ваш обмін речовин, завдяки чому ваше тіло зберігає більше енергії у вигляді жиру (як правило, в області живота), а не спалювання.

На щастя, прийом білка протягом 30 хвилин після тренування запобіжить ці наслідки. Пропозиція - з’їсти варене яйце або смузі.

4. Масаж

Дослідження показують, що масаж після тренування збільшує відновлення сили на 60%. Це зменшує запалення в тканині і збільшує приплив крові до цієї області, що прискорює відновлення. Дозвольте м’язам повністю розслабитися протягом декількох годин після тренування, перш ніж робити легкий масаж.

Відкладайте 10 хвилин перед сном у дні, коли ви активно тренуєтесь. Для досягнення найкращих результатів використовуйте довгі плоскі удари по цільових м’язах і використовуйте поролоновий валик або масажні кульки на важкодоступних місцях. При будь-якому гострому болі застосовуйте холодний пакет або мішечок з льодом приблизно на 20 хвилин, щоб додатково зменшити запалення.

5. Збільште споживання води

Дегідратація різко знижує рівень метаболізму - тому, навіть якщо ви вбиваєте себе в тренажерному залі, ви можете змінити переваги, якщо не вживаєте достатньо води.

І справа не лише у правилі восьми склянок на день (або двох літрів). Фахівці радять випивати більше 500 - 600 мл води за кожну годину тренувань.

Той, який вам все-таки доведеться змінити у своєму розпорядку дня, щоб отримати краще відновлення після тренування? Що може заважати вашим найкращим результатам? Коментар нижче!

(3 голосів, середнє: 4.67 5)