Цей жир є одним із тих, які можуть спричинити більше проблем зі здоров’ям, але за допомогою кількох простих вправ ви будете знати Як спалити жир на животі раз і назавжди.
Загальновживаний живіт, поплавок або в основному жир на животі він є попередником численних проблем зі здоров’ям та серцем. Цей впертий жир, який оточує живіт, теж його важче спалити в порівнянні зі звичайним жиром в організмі.
Живіт на животі має велику кількість жирових клітин з рецепторами т.зв. альфа-клітини. Ці клітини пригнічують ліполіз, процес в організмі спалювати калорії. Ліполіз регулюється гормонами, які називаються катехоламінами, яким потрібні рецептори, щоб зв’язати їх з жирами та перетворити в енергію. Альфа-рецептори запобігають ліполізу, а бета-рецептори, які містяться в нормальному жирі в організмі, ініціюють його. Але хоча альфа-рецептори мають дещо повільний характер, ти можеш піднімати процес спалювання жиру внісши кілька простих змін у свій спосіб життя, а також включати вправи, згадані нижче, у свій розпорядок дня, щоб знати як спалювати жир на животі .
Як спалити жир на животі в домашніх умовах за допомогою 5 простих вправ:
1. Як спалити жир на животі: вправа на дошці
Пластини не тільки відмінно спалює жир у животі, вони також допомагають розвивати сильні м’язи спини та плечей. Ляжте на підлогу, передпліччя і пальці на підлозі. Тримайте своє тіло прямо і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Переконайтеся, що ваша спина не згорблена, і повторіть це через 30 секунд, принаймні 3 рази.
2. Як спалити жир на животі: абс
Якщо кінцевою метою вашого тренінгу є розвивати абс, як у Генрі Кавілла, ви повинні включити вправи для живота у вашому розпорядку дня. Почніть з того, що ляжете на килимок і зігніть ноги, щоб забезпечити тверде положення на підлозі. Покладіть руки за голову і поставте верхню частину тіла на коліна. Видихайте, піднімаючись вгору, і вдихайте, повільно опускаючись. Робіть 3 підходи х 15 повторень щодня.
3. Як спалити жир на животі: альпіністи
Сідайте на килимок у положенні віджимання. Почніть, згинаючи (і підводячи) праве коліно до грудей, при цьому тримаючи ліву ногу прямо. Чергуючи рухи ніг для завершення рутини. Вправа ідеально підходить для ваших ніг, рук і ядра. Робіть 3 підходи х 15 повторень щодня.
4. Як спалити жир на животі: лежачий підйом ніг
тріпотіння ударів здається дуже легким, але насправді це найскладніша вправа у цьому списку, особливо якщо ви ніколи в житті ніколи не тренувались за день до цього. Ляжте на спину, покладіть руки за голову і підніміть ноги від землі трохи вище висоти стегон. Повільно починайте махаючий рух ногами протягом 30 секунд. Зверніть увагу, що в цей час ноги не можуть торкатися землі. Робіть 3 підходи х 15 повторень щодня.
5. Як спалити жир на животі: хрускіт
Почніть з того, що лежите на спині, зігніть коліна і тримайте руки прямо перед собою. Повільно підніміть верхню частину тіла і затримайтеся в такому положенні кілька секунд, перш ніж повернутися на землю. Повторити. Ця вправа також допомагає спалювати зайвий жир на животі і любити ручки.. Робіть 3 підходи х 15 повторень щодня.
Вам також може сподобатися: