речей

Zátrok Zsolt 0 Втрата ваги ... важке питання. Фунти з’являються набагато легше, ніж їх можна скинути.

ВИЗНАЧЕННЯ

Давайте розглянемо деякі поняття, пов’язані з втратою ваги, та їх значення. Розумійте ці втрати ваги на 3 кг на місяць, щоб ще цілеспрямованіше позбутися зайвого. Я також перегляну дані двох досліджень, пов'язаних з дієтою, які показують оптимальний метод. Наш організм постійно використовує енергію для функціонування, яку ми поповнюємо харчуванням.

Існує три стани споживання енергії - рівновага. Якщо споживання майже однакове, маса тіла є постійною.

Втрата ваги при дефіциті калорій

Це найбільш сприятлива умова для природного та довгострокового здоров’я. Якщо ви постійно приймаєте менше енергії, ніж вам потрібно, ваше тіло витратить свої запаси і, таким чином, схудне. Якщо ви назавжди втрачаєте 3 кг енергії на місяць, приносите більше енергії, ніж вам потрібно, ваше тіло почне резервувати, зберігати і, таким чином, збільшувати свою вагу.

Фізика невблаганна Одним з основних принципів фізики є закон збереження енергії: Енергія не втрачається, вона лише трансформується.

Втрата ваги за 3 місяці - дієта Феміна

З цього випливає невблаганний факт: коли ви набираєте вагу, ви їсте більше, ніж потрібно для підтримки вашого життя. Діабет, високий кров'яний тиск, атеросклероз, скарги на суглоби, утруднене дихання тощо. Ожиріння - одне з найнебезпечніших захворювань, яке можна вчасно вилікувати!

МЕТОД ШВИДКОЇ ВТРАТИ ЗА 1 ТИЖДЕНЬ

Якщо ускладнення вже з’явилися, ви можете трохи запізнитися, але навіть втрата 3 кг на місяць може значно покращити ваш стан. Тож почніть ЗАРАЗ найпізніше! Дефіцит калорій Дефіцит калорій Значення: кількість енергії, яку ви вживаєте, менша, ніж кількість, яку ви використовуєте під час обміну речовин та щоденної фізичної активності. Еквівалент жиру Один кілограм накопиченого жиру містить кілокалорій kCal, тому ви можете підрахувати, що якщо ви приймаєте менше kCal на день, ніж вам потрібно, ви можете позбутися до 2 кг за один місяць.

Тобто, щоб схуднути на 5 кг, доводиться страждати від голодної дієти місяцями.

За 4 тижні мінус 4 фунти - це те, що вам потрібно зробити для легкого схуднення

Набагато ефективніше включати фізичні навантаження у свій розпорядок дня. Під час навчання близько Але давайте не будемо забігати так далеко вперед: давайте розглянемо, що було знайдено у двох дослідженнях. Можна сказати, що існувало співвідношення втрати жиру до м’язової маси, тож у випадку втрати ваги на 10 кг 8 кг втрачалося з жиру в організмі та 2 кг з м’язів та води.

Тільки екстремальне, щоденне споживання калорій Це дослідження дойшло до крайнощів, що означало лише споживання калорій на день і включало тренування.

Втрата ваги - ефективніша за допомогою дієти або фізичних вправ?

Все це призводить до величезного дефіциту калорій. Результати дослідження показують, що фізична активність та дієта разом ефективніші для схуднення, ніж лише дієта. Результати також екстремальні: калорії групи PSMF, втрата ваги 3 кг на місяць, риба та птиця, як спалювати жир і нічого інакше 15 кг через 12 днів, 1,25 втрата ваги 3 кг на місяць на тиждень, тобто більше 5 кг на місяць.

Така ж дієта без тренувань призвела до втрати ваги на 13 кг протягом 12 тижнів. Друга група, калорії BCDD, втратили 14 кг збалансованого харчування під час фізичних вправ протягом 12 тижнів, результат майже такий самий, як і попередня група.

Було дві додаткові групи, члени яких споживали калорії відповідно. У групі калорій 13 втрата ваги становила 3 ​​кг на місяць протягом 8 тижнів, тобто 1,6 кг на тиждень і 7 кг на місяць. Але вживання такої низькокалорійної їжі небезпечно і вимагає лікарського контролю. Ми не будемо детальніше розглядати ці групи. З огляду на високий калорійний дефіцит груп, всі вони щодня отримували полівітаміни.

Їм також може бути цікаво

Група, що містить лише білки, досягла чудових результатів, кращих за калорійну, але ця екстремальна дієта може призвести до дефіциту поживних речовин, тому споживання овочів також здається важливим. Групи, які також займалися спортом, змогли зберегти свою вагу, тоді як ті, хто щойно помер, забрали собі зайві кілограми: майже стільки, скільки починали.

Тому фізичні вправи однозначно корисні, оскільки вони стають частиною способу життя. Врешті-решт групи, які також займалися фізичними вправами, схудли більше, ніж інші.

Групи, члени яких також займалися спортом, повідомили про збільшення сили протягом 12 тижнів, тоді як дієтологи лише втрачали силу. Від прийому капсули істотних змін немає, особливо якщо ви продовжуєте перекушувати і нехтуєте рухами. Швидка втрата ваги можлива, але потрібно вживати дуже мало калорій на день. Втрата ваги 3 кг на місяць ви зробите краще, якщо погодитесь на більш повільне і тривале схуднення. Почніть займатися і уважно подивіться, скільки калорій ви з’їсте.

Який метод скинути 1-2 кг на місяць?

Не потрібно одразу бігти марафон! Почніть з хвилини ходьби. Збільшуйте час вправ на 1 хвилину щодня та збільшуйте інтенсивність щотижня. Якщо ви відчуваєте біль у суглобах під час ходьби через свою велику вагу, замість цього слід покататися на велосипеді!

Я починаю звідси = 96,3 кг (план = мінус 2 кг на місяць) - моя боротьба з кілограмами

Це зменшить навантаження на суглоби. Зайнявшись цим видом спорту, навіть не зупиняйтеся на все життя!

  1. 42-річний чоловік худне
  2. Це означає недоїдання.
  3. Втрата ваги - чи це ефективніше з дієтою чи спортом? - Блог доктора Жолта Затрока
  4. Втрата ваги у віці 43 років
  5. Інші питання Популярні теми: Головна »Дієти» Інші питання »Який метод може бути щомісячним
  6. Принаймні так я хотів знати, з чого я починав на старті.

Ідеальна втрата ваги становить від 0, кг на тиждень, тобто ви можете позбутися від кг на місяць, переклавши в основному свій спосіб життя. Це жодним чином не загрожує вашому здоров'ю, насправді ...! На початку, звичайно, вам потрібен сильний самоконтроль, щоб мати можливість обмежити споживання калорій і тренуватися, навіть коли ви цього не хочете.