Дотримуватися здорового харчування було дуже просто в давнину. Греки велике значення приділяли фізичності і проводили свої дні, тренуючись. Навіть такі лікарі, як Гіппократ і Римський Гален, давали людям вказівки щодо того, як вони можуть поліпшити здоров'я.

допомогти

Їжте два рази на день

У давнину це було рутиною, але в нашій культурі вживання трьох великих страв є нормою. Спробуйте зробити два великих прийоми їжі і третій - здоровий і легкий. Вашою легкою їжею може бути сніданок, обід або вечеря, але необхідно залишити її менше 250 калорій.

Позначте їжу "PV"

Переклад: білок та овочі. Для найбільшої їжі за день поєднуйте нежирний білок як основну страву та як доповнення до овочів, уникаючи крохмалю та зерен. Білок може бути курячим, рибним, м’ясним або продуктом, отриманим із сої. За словами древніх лікарів, важливо уникати вуглеводів, щоб запобігти переїданню.

Я продовжував харчуватися здоровим протягом дня

Якщо обід є вашим найбільш практичним прийомом їжі, ви можете їсти будь-який тип їжі, який вам подобається, наприклад порцію білка та іншу крупу та крохмаль, завжди в помірних кількостях. Якщо ви хочете супроводжувати овочі, краще, а якщо ви були голодні, вашою другою стравою повинен бути салат.

Рухайся

Вправи не повинні бути нудними, щоб бути ефективними, послідовність важливіша за складність. Навіть легка гімнастика покращує настрій і контролює апетит. Почніть з 10 хвилин серцево-судинних вправ тричі на тиждень, які можуть включати енергійні заходи, такі як біг, стрибки зі скакалки або щось спокійніше, наприклад, швидка ходьба або плавання для задоволення. Коли ви наберете форму, ви зможете додавати інші вправи на опір або інтервали для отримання більших переваг.

Я чинив опір тязі

Це здається неможливим, але є способи обдурити мозок, щоб він не хотів нездорову їжу. Фокус у тому, щоб замінити ці страви чимось іншим. Основне правило: пити багато води між прийомами їжі, оскільки дуже часто плутати спрагу з голодом. Якщо після зволоження ви все ще відчуваєте голод, спробуйте знежирені молочні продукти, такі як йогурт або легкий сир, а ще краще - свіжі фрукти.