Х'ю Джекман - один з найважливіших акторів останніх десятиліть, але незалежно від усіх його ролей, він Росомаха. З першого разу, коли ми бачили, як він виступав у "Люди Ікс" у 2000 році, у цьому не було сумнівів; Однак з роками Джекман змінив своє статура, щоб досягти чітко визначеної шістьох зграй, широких грудей і позначених рук, щоб виглядати справжнім супергероєм і стати сексуальним символом.

секретів

Готовий для вас Вашингтон, округ Колумбія #themanthemusictheshow

Публікація, яку поділився Х'ю Джекман (@thehughjackman) 1 липня 2019 року о 12:57 PDT

Дехто може подумати, що такий тренінг, який привів його до цього, може пройти лише така людина, як Х'ю Джекман, і як би дивно це не було.

Актору вдалося так довго залишатися з вражаючим тілом завдяки тому, що він підтримував хороший план харчування, зосереджений на наборі м'язів, не маючи необхідності збільшувати рівень жиру, але як він це зробив?

Секрети Х'ю Джекмана для тіла Росомахи

Придбайте більше обсягу

У зв'язку з цим Х'ю Джекман коментує: "Я не займаюся більше години, але навчання дуже інтенсивне".

Йдеться про те, щоб робити об’ємну схему двічі на тиждень, з двома вихідними між тренуваннями. Вага повинен бути максимальним, який можна підняти, таким чином він гарантує, що ви будете близькі до м'язової недостатності після останнього повторення кожного сету.

Його улюблені вправи, присвячені грудній клітці, такі як жим лежачи, гантелі на грудях на нахиленій лаві, жим лежачи, згини та віджимання. Це повинно бути зроблено в 3 підходи по 8-6-4 повторень кожен, з кінцевим підходом максимум один повтор. Перш ніж це зробити, переконайтеся, що є хтось, хто допоможе вам з вагою.

Зменшення ваги

Це дуже важливий момент, адже після набору обсягу наступне, що потрібно зробити, це зробити обрізання ваги, щоб почати розмічати та визначати м’язи, які працювали. Для цього необхідно пам’ятати, худнути і робити більше повторень, окрім покращення роботи серцево-судинної системи.

М’язова робота така ж, як і попередня: у 4 підходах по 10-14 повторень на серію вам просто потрібно зробити кардіо інтервал із двома варіантами, перший - на біговій доріжці, який потрібно зробити за 1 або 2 % нахилу та 85% максимальної швидкості кожної людини. Інший варіант - зробити весляр, досягти 2 км за 7 хвилин або досягти за 1 хв. 45-х 500 метрів і максимально підтримувати швидкість.

Час вправ

За словами його тренера Девіда Кінгсбері, Х'ю Джекман знайшов час, щоб підкріпити конкретні цілі, працюючи над їх слабкими сторонами та враховуючи час, який їм довелося попрацювати. У випадку з актором Джекман працював майже 14 годин на тиждень, приблизно стільки ж, скільки працював за сумісництвом.