Люди люблять мотиваційні цитати або тоді, коли хочуть почуватися жорсткими, або коли просто не хочуть тренуватися і потребують початкового поштовху. Вони дійсно можуть мотивувати до певного рівня, але ставитесь до них обережно, не застосовуйте їх принципово!
Люди люблять мотиваційні цитати або тоді, коли хочуть почуватися жорсткими, або коли просто не хочуть тренуватися і потребують початкового поштовху. Вони дійсно можуть мотивувати до певного рівня, але ставитесь до них обережно, не застосовуйте їх як принцип! Хоча більшість людей усвідомлює, що це здебільшого просто надихаючі напівправди (або навіть вони є), багато хто думає про них як про безперечний фундамент, який у коротко- та довгостроковій перспективі навіть вони також можуть завдати собі шкоди.
1. Останні 2 повторення є найважливішими
Ця приказка спонукає вас довести послідовність до того моменту, коли ви більше не можете повторити її ще раз.
Як загальне поняття наполегливі тренування корисні, оскільки багато людей працюють з помірними подразниками, чого не обов’язково для розвитку, але цитата може допомогти вам досягти межі росту м’язів. Однак, якщо ми сприймаємо це буквально, це говорить про те, що попередні повторення навіть не мали сенсу, або ще гірше, якщо ми не тренувалися до осені, ми просто витратили час.
Перш за все, попередні повторення також мають значення, оскільки ви в першу чергу з ними втомилися. Більше того, вони важливіші, оскільки допомагають краще вчитися та виправляти правильну форму. Коли тіло вже втомлене, воно «грає, щоб вижити», тому поступово обманює певні частини руху, змушуючи техніку страждати. Кожну серію слід проводити по максимуму, поки кількість не стане за рахунок якості.
Інший фактор полягає в тому, що якщо ви виконуєте вправу, яка вимагає злагодженої роботи кількох груп м’язів (наприклад, присідання з вагою, тяга тощо). У цьому випадку “найслабша ланка” спочатку втомлюється, і коли це трапляється, інші м’язи намагаються взяти на себе роботу. Це може призвести до серйозних травм та поганої фіксації нервової системи, що в перспективі знову є збитковим. Практика з правильною технікою набагато вигідніша у спосіб, який «завжди залишається в банку енергії», тобто зупинивши послідовність, коли ми могли б виконати ще 1-2 ідеальних повторення. Сила - це також рухова здатність, а не лише фізична. Якщо метою є розвиток сили, регулярні тренування до осені принесуть більше шкоди, ніж користі.
2. "Ні болю, ні виграшу", тобто жодного результату без болю
Це залежить від типу та ступеня болю ... Проте в цілому можна сказати, що якщо ви відчуваєте біль під час фізичних вправ, в більшості випадків це попередження для вашого тіла, що ви щось не робите правильно. Очевидно, мова не йде про те, коли втомлений м’яз починає «горіти», хоча крайнощі в цьому відношенні також недоцільні. Ваше тренування було поганим, якщо після цього ви не могли рухатись днями. Іноді це трапляється, це природно (особливо після пропуску або після надзвичайного навантаження), але якщо це часто трапляється з вами, можливо, варто переглянути свій план тренувань.
Очевидно, це не означає, що ви не виходите зі своєї зони комфорту. Ваше тренування може бути важким без "бажання вмерти", так не будемо думати в крайнощах, для більшості з нас націлені на самовдосконалення, а не на заподіяння собі шкоди.
3. "Присідати, поки не зригуєш!"
Блювота також свідчить про те, що ви щось не робите добре. Причин може бути кілька. З одного боку, якщо ви насправді повністю переїхали, цього слід уникати. Як уже зазначалося, вам не потрібно вмирати на тренуванні. Інша можливість - якщо ви неправильно вживали їжу, напр. ви їли незадовго до тренування, що може легко "посваритися" при більш серйозних вправах. Також слід уникати. Це також можливо, якщо ви хворі. Ніколи не ходіть тренуватися хворими, бо це приносить більше шкоди, ніж користі! В цьому випадку організму абсолютно необхідно відпочити.
4. Якщо штанга не згинається, ви щойно тренувались (спочатку "Якщо штанга не згинається, просто просто робіть вигляд")
Цей вислів також багато в чому вводить в оману. З одного боку, для початківців/просунутих може виявитись досить демотивуючим відчуття того, що те, що вони роблять, є непотрібним, марною тратою часу, і вони насправді не тренуються, навіть якщо їм потрібно десь починати. Якщо ці люди вважають, що на них зважають сильніші тренери в їхньому оточенні через їхній нинішній стан, це може стати стримуючим фактором і навіть, в деяких випадках, скоріше відмовитись від усього.
Також важливо відзначити, що різні стрижні виготовляються з різними якостями матеріалу, тому їх властивості також можуть бути різними. Легко можливо, що один стрижень буде згинатися лише із значно більшою вагою, ніж інший, тому просто засновувати свою власну ефективність на тому, чи залишається він прямим, немає сенсу. Майте на увазі свій власний розвиток і те, де вас порівнюють із самим собою. Це нормально ставити перед собою цілі, але поки не відчувайте зайвої роботи в дорозі.!
5. Тренуйся в божевільній формі, інакше ти залишишся незмінним (спочатку «Тренуйся божевільним або залишайся тим самим»)
Не дивно, що багато людей вірять цьому слогану по максимуму, оскільки частина нашого основного мислення полягає в тому, що більше має більший вплив. Наприклад, якщо ви більше працюєте, у вас буде більше грошей, якщо ви будете більше вчитися, здобувати більше або вищу освіту, або якщо ви вживатимете більше алкоголю, ви будете напідпитку. Виходячи з цього принципу, вони також намагаються в галузі навчання.
Під божевільним способом тренувань ми маємо на увазі, наприклад, чим більше часу, тим більше вправ, тим більше ваг. Думати в крайнощах не вигідно. Незабаром наші тіла відчують, що робити це не дуже добре. Тим не менше, багато з цих вказівок ігноруються і навіть вважаються цілком доречними на основі вищезазначеного "ні болю, ні посилення".
Велика проблема полягає в тому, що в цьому гасло не вистачає "дрібниці" навчання повинно бути структуровано з продуманим, обґрунтовано складеним прогресом. Знову ж таки, справа не в тому, щоб не тренуватися важко. Швидше за все, справа не в тому, щоб учора хотіти, щоб це було верхньою сходинкою сходів, бо це закінчиться травмою.
У цілому, отже, ці гасла здебільшого не від диявола, проте вони можуть мати дуже згубний ефект, якщо з ними поводитись вкрай. Ви коли-небудь впадали в цю помилку? Є мантра, яку ви вимовляєте регулярно?