вашого

THE розтягування навчання - це часто забутий, проте важливий елемент. Особливо часто зустрічається вихід для початківців, але це трапляється і серед досвідчених відвідувачів спортзалу, які неправильно оцінюють важливість розтяжки. Потрібно розуміти, що силові тренування складаються з 3 частин: розминки, напруги, розтяжки. Відсутність будь-якого з них може мати лише негативні наслідки.

В основному є два типи розтяжки, статичне та динамічне розтягування, в рамках яких ми розрізняємо активні та пасивні типи, роблячи це з помічником або самостійно. (Насправді існують навіть незалежні від тренувань вправи на розтяжку, призначені для поліпшення гнучкості суглобів, але про них ми поговоримо пізніше). Щоб уникнути глибин теорії навчання, достатньо, щоб a динамічне розтягування виконується невеликими рухами, тоді як для статичного розтягування Ми тримаємо м’яз в розтягнутому стані протягом 15-60 секунд. Після тренувань з обтяженнями ми зазвичай рекомендуємо статичну розтяжку. Особливо важливо розтягнення м’язових груп, схильних до укорочення, такі як м’яз-згинач, великий грудний м’яз, поперековий м’яз або біцепс.

Правильна розтяжка

Багато не пропонують, бо не знають, як це зробити. Якщо у вас немає тренера або ви нас не навчали, ми допоможемо вам зараз! Найголовніше - розтягнутись після тренування саме тієї групи м’язів. Звичайно, ви також можете робити це у вихідний день після розминки, але розтяжка після тренування просто обов’язкова. Іншим найважливішим правилом є утримання цієї м’язової групи протягом 30-60 секунд під час статичного розтягування без будь-яких подальших навантажень. утримуйте кожне положення розтяжки лише до тих пір, поки вам відомо, звичайно, ні в якому разі не відчувайте болю в процесі. Якщо ви з часом зробите це добре, ви зможете заглиблюватися все глибше і глибше, але для цього вам знадобиться трохи терпіння. І якщо ваші м’язи дуже жорсткі, вам слід не тільки розтягувати їх після тренування, але і розтягувати всі групи м’язів раз на день після невеликої розминки, можливо, за допомогою масажу, щоб допомогти розслабити застряглі м’язи.

У вас є кілька варіантів розтягування кожної групи м’язів. На малюнку нижче ми зібрали пару вправ на розтяжку, які можуть допомогти, але найкраще одного дня звернутися за допомогою до персонального тренера, який навчить вас робити правильно.