Супутні симптоми:

Це найпоширеніші шкідливі звички, пов’язані зі сном, та способи їх зміни!

шкідливих

Вживання кофеїну перед сном

Кофеїн може пригнічувати функцію нейромедіаторів, відповідальних за сон, тому він може легко призвести до безсоння. Не тільки кава, але і чай також можуть містити кофеїн, цього слід уникати за години до сну. Рафінований цукор також погано впливає на сон, ми можемо легко прокинутися від коливань рівня цукру в крові посеред ночі.

Рішення: Увечері вибирайте продукти, що містять триптофан. Ця амінокислота сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну (гормону, що відповідає за сон) і, отже, благотворно впливає на наш сон. Триптофан містить йогурт, банани та яйця.

Нерегулярний режим сну

Велика помилка щодо сну полягає в тому, що якщо сьогодні ми будемо спати менше, а завтра - більше і компенсувати те, чого бракувало. Години, які не витрачаються спати, не можна принести за одну ніч, і ми також порушуємо свій біоритм, який коштує постійної втоми вдень і безсоння ввечері.

Рішення: Дотримуйтесь рівноваги! Спіть 6-8 годин щодня, якщо з якихось причин вам не вдалося, спробуйте поступово повернутися до звичного добового ритму через 2-3 дні! Це благотворно впливає на наш сон, якщо ми щодня лягаємо і встаємо в один і той же час.

Встановіть будильник кілька разів

Незважаючи на те, що ми могли спати ще чверть години, цей сон вже настільки поганої якості, що не має особливого сенсу. Перерваний сон ніколи не буде достатньо розслаблюючим. Плюс, як тільки ми знову засинаємо, наше тіло готується до чергового періоду сну, який ми не встигнемо закінчити, що втомлює нас весь день.

Пропозиція Інтернет-аптек BENU:

Таблетка Baldivian Night вкрита оболонкою 30x

Baldivian® Night - це рослинні ліки, які можуть полегшити розлад сну за допомогою натуральної діючої речовини (441,35 мг сухого екстракту котячої м’яти).

Рішення: Давайте встановимо будильник, коли нам справді потрібно встати! Краще було б, якби це було щодня в один і той же час!

Алкоголь допомагає розслабитися і заснути

Помилка Хоча келих вина може допомогти зняти стрес, алкоголь не є хорошим рішенням, оскільки він порушує фази сну і сушить слизові оболонки, тому може навіть викликати хропіння.
Рішення: Не вживайте алкоголь за дві-три години до сну! Вибирайте трав’яні чаї, такі як чай з ромашки або лимонної трави, які мають заспокійливу дію.

Використовуючи електричні гаджети, дивіться телевізор перед тим, як заснути

Значний відсоток людей перевіряє свої електронні листи перед сном, дивлячись на те, що сталося на facebook. Смартфони, планшети та ноутбуки випромінюють електричні хвилі та синє світло, що зменшує вироблення мелатоніну в мозку і ускладнює засинання, а синє світло в кімнаті вночі постійно заважає спати. Використання комп’ютера та перегляд телевізора також підвищує кров’яний тиск, тим самим не даючи заснути.

Рішення: Ніколи не вносити в спальню електроприлади! Телебачення навіть не там, де ми спимо, залишаємось у вітальні!

Лікування струменя

Багато людей мріють поїхати в далекі пейзажі, де вони пізнають нові культури і перед ними розгортається цілий новий світ. Однак під час таких поїздок є одне, що спочатку надзвичайно ускладнює наше життя, а саме джетлаг.

7 речей, які потрібно щодня - навіть на Різдво

Різдво - це свято кохання, проте йому передує сильний стрес. Це коли у нас так багато завдань, що ми витрачаємо менше часу на себе. Наступні поради можуть допомогти вам не зійти з розуму, роблячи те саме для свого здоров’я.

Солодких снів!

Сон є життєво важливою і необхідною частиною нашого життя, тому, якщо він погіршується за якістю та кількістю, це може мати серйозні наслідки.

Заміна рідини влітку - Що, коли і скільки пити?

Необхідність заміни рідини не може бути достатньо підкреслена. Особливо у спекотні літні місяці нам потрібно приділяти цьому найбільшу увагу. Ми гуляли: коли, що і скільки рекомендувати.

Контрацепція старше 40 років

У багатьох випадках методи контрацепції, які можна застосовувати, також залежать від віку. Таким чином, вибір та ефективність не тільки спеціальних чи зовнішніх, але й внутрішніх і навіть гормональних розчинів може відрізнятися. Тим більше, що з часом жінкам доводиться звертати увагу на явища змін. Ми зібрали, які саме методи можна безпечно та ефективно покликати на допомогу і на цьому етапі життя.