"Не їжте після 6 вечора!" Ми можемо точно забути підказку, оскільки вона, як правило, не пристосовується до нашого способу життя, але певно, що перекуси пізно ввечері можуть легко призвести до збільшення ваги.

Ключ до схуднення дуже простий, потрібно досягти дефіциту калорій. Якщо, базуючись на нашому щоденнику їжі або застосунку лічильника калорій, ми побачимо, що невелика запасна ковдра все одно може поміститися на сонці, ні в якому разі не слід лягати із заїканням живота. Звичайно, ми нехтуємо морозивом та піцою, як би ми цього не жадали. Замініть його на низькокалорійне та поживне ласощі, яке ви можете споживати без вини ввечері.

Скибочки яблука з арахісовим маслом

У нас є хороші новини, для таких любителів арахісового масла, як ми, наш улюблений делікатес - чудове місце, як вечірня насі. Якщо ви хочете ввечері чогось солодкого, але корисного делікатесу, чудовим вибором буде поєднання з яблуками. Наріжте яблуко шматочками і покладіть на нього чайну ложку-дві арахісового масла. Просто зверніть увагу на дві речі: залиште шкірку на яблуці через вміст клітковини і купуйте лише 100% арахісового масла. Арахісове масло не повинно містити цукру, меду, пальмової олії або штучних добавок.

Грецький йогурт з чорницею

Якщо ви жадаєте солодкого, іншим чудовим вибором є грецький комбінований йогурт-чорниця. Чорниця - справжній суперпродукт, повний антиоксидантів та вітамінів. Чудовий підсилювач імунітету при низькій калорійності. Вживаний з грецьким йогуртом, це ідеальний вечірній прийом білка, який наповнює організм необхідними поживними речовинами протягом усієї ночі.

можна

Сир з авокадо

Найкраще джерело вечірнього білка - це явно сир, повний білка, але з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом калорій. Останні дослідження підтверджують, що дієта з високим вмістом білка є однією з найбільш ефективних. Тож не бійтеся також нежирних молочних продуктів! Сир також багатий незамінною амінокислотою триптофаном, яка заспокоює, а також допомагає заснути, що робить його ідеальним ласощами перед сном. Ми можемо їсти його самостійно, але якщо поєднати з невеликою кількістю корисного жиру, ми не можемо знайти кращого, ніж авокадо. Поліненасичені жирні кислоти забезпечують здоров’я серцево-судинної системи, знижують рівень холестерину.

Бурякові колоди з перегноєм

Як повноцінний, але висококалорійний вечірній назальний засіб, ми також можемо використовувати сирі скибочки буряка з перегноєм. Ця пара ідеально підходить для цінних жирів, високоякісного білка та насичуючих клітковини. Він чудово харчується, не напружуючи шлунок.

Цільнозернова або низькоуглеводна грінка з шинкою

Хто сказав, що ми не можемо їсти бутерброд увечері? Якісний хліб, який дійсно містить цільні зерна, або його можна їсти вечорами зі зниженим вмістом вуглеводів, підвищеним вмістом білка та великою кількістю насіння зі спокійним серцем. Шматочок-другий хліба з шинкою з курячої грудки та багато-багато овочів віджене голод. До того ж, залежно від інгредієнтів, він містить лише 150-200 калорій і не менше 10 г білка.