Це може бути несподіванкою, але людство діє на дієтах ще з часів стародавніх греків. Саме слово походить від них - діатія означає здорове харчування. Хоча греки усвідомлювали, що схуднення включає фізичні вправи на додаток до правильного харчування, навіть іноді вони відхилялися від правильного шляху і випробовували дещо кумедні методи, такі як ходити голими або просто займатися сексом (хороша новина, що не рекомендується знімати будь з них, як ходьба та секс - це також активні рухи.

Погодьмось, помилятися під час дієти не складно. Те, що ми робимо неправильно, і наслідки цих помилок тепер можна узагальнити у 10 пунктів.

1. Нетерпіння

втраті

Кожен хоче швидко схуднути, їздити приємно, і навіть надягати лопатою, різноманітні чудеса для схуднення та диво-методи, і вони обіцяють дивовижне схуднення за 2-3 тижні.

Але будьмо реалістами! Фунти, які були укладені на вас протягом багатьох років, не зникнуть з одного моменту в інший.

Жир - це пасивний накопичувач енергії у вашому тілі, його розпад регулюється печінкою. Щоб розпочати цей процес, вам потрібно нахилити баланс вкладеної енергії (вуглеводів) та енергії, що використовується (рух). Тобто вам потрібно зменшити споживання вуглеводів в довгостроковій перспективі, одночасно збільшуючи споживання енергії в організмі за допомогою фізичних вправ, щоб ваше тіло дійшло до ваших жирових прокладок.

І потрібен час (хтось більше, хтось менше), але будьте наполегливими. Якщо ви на правильному шляху, терпіння точно принесе свої плоди!

2. Вживання занадто мало рідини

Напевно ви знаєте, наскільки рідина важлива для вашого метаболізму. Якщо ви не будете пити достатньо, ваш метаболізм сповільниться, ваше травлення не буде працювати належним чином, а пропускна здатність крові (кисень, поживні речовини тощо) теж не буде реальною. Тому ніколи не забувайте вживати потрібну кількість рідини, щоб допомогти вашому організму ефективно функціонувати - особливо, якщо ви хочете схуднути.

3. Голодування (осередок ефекту йо-йо)

Багато людей користуються цим неприродним методом, який не є стійким у довгостроковій перспективі. Бо що ж тоді трапляється? Ви примушуєте це протягом 2-3 тижнів, але ви не можете дочекатися, поки це закінчиться. Ви постійно голодні, і насправді ви відчуваєте дедалі більше мучне бажання остаточно впасти в гріх.

І коли ви досягнете свого кінцевого терміну, мінімум - продовжувати там, де ви зупинилися, але ви, швидше за все, набиватимете їжу ще більше ревнощів, і я підозрюю, що це не найздоровіший вид. І фунти знову наберуться на вас, плюс, як правило, завжди трохи більше. Це називається ефектом йо-йо: фунти вниз, фунти вгору ...

Результат: У вас закінчився піст? Так. Ви змогли зберегти свою вагу натще? Ні. Ваги показуються через 2-3 тижні після голодування, ніж до вашого початку? Так. Добре було забрати їжу у вас? Ні. Тоді все це було того варте? Зовсім не!

Голодування не є природним, нездоровим та неефективним методом, я нікому його не рекомендую. Натомість вибирайте здорову, збалансовану та якісну дієту:

  • Вживайте менше вуглеводів, а також у вигляді повільно поглинаючих цілих вуглеводів.
  • Їжте більше клітковини, більше вітамінів.
  • Регулярно тренуйтеся або, принаймні, рухайтеся більше, ніж раніше.

Якщо ви все зробили і перетворили вищезазначене на спосіб життя, іноді може поміститися навіть невеликий «злочин». І результат не буде упущений, і дорога до нього не зашкодить.

4. Дієта «вижила» (чекає дива)

Якщо ви купуєте найновіший споживчий пристрій, чудо-таблетку або навіть наш споживчий чай і починаєте користуватися ним, їсте, п’єте, але все інше робите однаково (скрізь цукор, білий хліб, хлібобулочні вироби, печиво, шоколад, газований та солодкий м’який напої) на зразок «перед дієтою», не чекайте інших результатів!

Навіть якщо нові методи ефективні, вони не можуть самостійно спричинити зміни. Вам також потрібні зміни. Насправді вам це просто потрібно насправді.

Наприклад, якщо ви регулярно вживаєте споживчу чайну суміш UKKO, це прискорить ваші метаболічні процеси, відновить травлення, роботу кишечника та сприятиме спаленню жиру, але якщо ви не зміните своїх поганих харчових звичок (перекуси, важка їжа, цукор, перед сном тощо).) і ви не рухаєтесь, ви, звичайно, не можете розраховувати на схуднення.

Чудес не буває, особливо диво-лікування, це потрібно робити для гарної форми; свідомо, послідовно, здорово жити, рухатися та їсти.

5. Часті розгляди

Важливо час від часу бачити результати своєї дієти, але не потрібно щодня починати на вагах! Регулярне схуднення, хоча насправді є дуже важливою мотивацією та поштовхом продовжувати, але як тільки вказівник не рухається, це може легко вас знеохотити.

Занадто часті роздуми можуть легко ввести вас в оману і надіслати повідомлення про те, що те, що ти робиш, не ефективно. Наприклад, звіти користувачів споживчої чайної суміші UKKO показують, що в перші 1-2 тижні швидко знижується кілька кілограмів, а потім швидкість схуднення сповільнюється. Вражаюча втрата ваги пов’язана здебільшого із застоєм води, яку чай “відганяє” відносно швидко, але для того, щоб зрізати жирові прокладки, які накопичувались роками чи десятиліттями, потрібно значно більше часу.

Я думаю, що ідеально, якщо ви стоїте на вазі щонайменше тиждень-другий, скажімо, але завжди в один і той же час (наприклад, вранці після того, як ви вже полегли в раковині) та в одному одязі (або без одягу).

Якщо ви все зробили правильно, баланс через місяць точно покажеться менше. Кожну невеличку зміну слід вітати, оскільки не важлива кількість, а регулярність. Почавши худнути, ви не брали участь у змаганнях, а обрали спосіб життя, який у довгостроковій перспективі принесе стійкі результати.

6. Неправильні методи

На мій погляд, будь-який метод схуднення, який не є стійким у довгостроковій перспективі, результати якого неможливо підтримати або який не приносить користі вашому організму, тобто не є здоровим.

На ринку постійно з’являються нові, багатообіцяючі методи схуднення, але вам не потрібно долати всі свої примхи! Секрет схуднення - зовсім не щось містичне ...

7. Одностороннє харчування

Дієта з коктейльними креветками? Каша з ранку до вечора? Ці методи можуть бути ефективними (у короткостроковій перспективі), але одностороння дієта може спричинити різноманітні дефіцитні захворювання, тому варто уникати їх. Не відмовляйтеся від різноманітного харчування під час дієт, оскільки ваше здоров’я - це не гра!

Вам не доведеться жити на овочах, але контрабандою їх куди завгодно. Наприклад, рис або картопляне пюре - не єдиний вибір поряд із смаженим м’ясом. Замість рису їжте булгур або пшоно і завжди кладіть на тарілку трохи розпареної брокколі, кабачків, буряка, гороху або просто свіжий салат, залитий шиєю з кількома цацикі (помідори, огірки, перець, болгарський перець тощо) ...

Те, що ти любиш.

О, і не забудьте згадати поєднання курячої грудки та рису! Я часто чую, часто читаю, що ця «дієта» є інструментом для успішного схуднення. На жаль, це помилкова думка чи непорозуміння. Насправді, це неякісне меню корисно для культуристів, в тому числі для тих, хто хоче набрати вагу. Ця їжа - це білкова + вуглеводна бомба, не рекомендується тим, хто взагалі хоче схуднути.

8. Підроблені дієти

Багато людей починають свій раціон, купуючи «дієтичні» продукти. Наприклад, вони вибирають нежирний йогурт замість простого, починають пити дієтичну колу, їдять мюслі із сухофруктів замість тостів для сніданку або просто замінюють його носовими фруктами на ніч.

Ну, це все на перший погляд логічно, але насправді це неправильний крок, який більше шкодить, ніж приносить користь вашому харчуванню та здоров’ю.!

  • Вони вкладають більше цукру в нежирні молочні продукти, ніж їх жирні аналоги, щоб покращити їх смак. Ви набираєте вагу за рахунок цукру, а не жиру!
  • Переважна більшість мюслі наповнена цукром, не кажучи вже про те, що сухофрукти також зацукровані. Насправді в порції цукру набагато більше, ніж у колі.
  • Дієта-кола може не мати цукру, але є купа кофеїну, вугільної кислоти та безлічі штучних речовин, які вашому організму точно не потрібні. Якщо ви хочете схуднути, пийте воду, хорошу пропозицію і 1-1,5 літра питного чаю. Вам не потрібно ніяких інших рідин.
  • Звісно, ​​свіжі фрукти, звичайно, дуже здорові, але не має значення, коли ви їх їсте. Це більше не рекомендується ввечері, а як ніч вночі, це категорично заборонено, навіть якщо ви хочете схуднути. Окрім великої кількості вітамінів, у фруктах також є багато цукру, який вночі, коли вам не потрібно стільки енергії через відсутність фізичної активності, як вдень, він перетворюється у жир у вашому тілі набагато більше, не кажучи вже про процеси бродіння. Тому я рекомендую лише фрукти протягом дня, а якщо ви хочете схуднути замість вуглеводів, їжте їх замість цього.

Ці помилки допускає майже кожен починаючий дієтолог. Не будь серед них!

9. Підрахунок калорій

Якщо розглядати кожну їжу як число, це отрує вам життя. Ви вже не можете їсти хороший смак, важливо лише залишатися в межах, і, зрештою, кількість калорій стає вашою манією. Швидше, шукайте спосіб, який не контролює вас і дозволяє насолоджуватися їжею!

10. Погана мотивація

Ви хочете схуднути для себе, а не намагатися виправдати інші ваші очікування! Погана мотивація шкідлива, тому навіть втрачаючи кілограми, ви все одно не почуваєтесь краще. Якщо, навпаки, рішення буде прийматися від вас, дієта не буде для вас тягарем, і ви легше досягнете мети.

Які помилки ви робите? Подумайте і змініть це, щоб ваш раціон був успішним!

Супутній продукт

Споживча чайна суміш (150 г)

Завдяки регулярному споживанню споживчої чайної суміші UKKO надлишкові кілограми та сантиметри можна легше розтопити від вас, а також ви можете бути більш енергійними та концентрованими.!