Сніданок важливий для схуднення?
Якщо важливо знати, що слід їсти, щоб схуднути, у цій статті ми пояснимо, чому сніданок відіграє важливу роль у схудненні. Це найважливіший прийом їжі за день, ми це завжди чули. Я впевнений, що в якийсь момент у вашому житті хтось сказав вам: "Ти повинен їсти, сніданок - це найголовніше". Але чи знаємо ми чому? Від гарного сніданку ми отримуємо багато переваг, але сьогодні ми зосередимося лише на одному: у тих сніданках, які дозволяють нам схуднути.
Різні дослідження вказують на це люди, які пропускають сніданок, мають більший приріст ваги тоді як у тих, хто снідає, більше шансів схуднути. Очевидно, що не тільки снідаючи, важливо також те, що продукти, які ми обираємо, можуть допомогти нам досягти мети, за якою ми хочемо схуднути.
Різні наукові висновки вказують на те, що залежно від того, що ми їмо на сніданок, ми будемо голоднішими в наступні прийоми їжі, і тому ми будемо набирати вагу, споживаючи більше їжі. Інші дослідження підкреслюють важливість якості вуглеводів і кількості білка, що вживається в їжу.
Отже, якщо ми прагнемо схуднути, сніданок - це перший крок дня до досягнення нашої мети. Якщо ми погано їмо, пропускаємо сніданок, не їмо клітковину, не їмо білок і починаємо їсти солодощі, печиво та бутерброд. Тут все починається. Якщо ми зробимо це таким чином, буде набагато складніше контролювати себе в наступні прийоми їжі, і ми не будемо худнути.
Ось чому сьогодні я вкажу вам 5 повних сніданків, які допоможуть вам досягти тієї мети, якої ви так хочете.
Що повинен містити ІДЕАЛЬНИЙ сніданок?
- Ми повинні відібрати низькоглікемічні вуглеводи: Цільнозерновий хліб, мені особливо подобається Тонкий інтегральний силует і повнозернистий силует, обидва з бімбо (див. Фотографії в кінці), вівсяних пластівців тощо. Чим більше клітковини має вуглевод, тим нижчий його індекс і тим краще для нас.
- Споживайте білка На сніданок
- Споживайте цілі фрукти.
- Споживайте поліненасичені та мононенасичені жири (оливкова олія, авокадо, волоські горіхи, мигдаль, лосось, тунець тощо)
РЕКОМЕНДОВАНИЙ сніданок
1.- Вівсяні пластівці, виготовлені на мигдальному, соєвому або іншому молоці на рослинній основі. На цю вівсяну кашу додайте улюблені фрукти (мені подобається, як це з полуницею, чорницею та зеленим яблуком, вони також мають низький глікемічний індекс і багаті антиоксидантами), а для завершення цієї насиченої страви ви додасте горіхи або мигдаль. Як ви можете бачити в цій страві, у вас є вуглеводи, жири та білки.
два.- Сендвіч з цільної пшениці з лососем, легким сиром та пагонами салату з баранини (Ви можете використовувати салат, крес-салат, шпинат тощо). Перед бутербродом ви можете з'їсти цілі фрукти сезону. У цьому сніданку у вас жир і білки лосося, клітковина хліба, вуглеводи хліба та повноцінні вітаміни з цілими фруктами.
3.- Розріджує цільнозерновий круглий хліб (Я люблю цей хліб! Фото внизу) з індичиною шинкою, легким сиром, салатом та шматочками авокадо. За бажанням можна прикрасити гірчицею. Супроводжуйте його цілим фруктом.
4.- Повний струс. Ви можете приготувати його з легким йогуртом з біфідобактеріями, мигдальним молоком або соєвим молоком. У блендері змішайте молоко або йогурт на ваш вибір, фрукти (полуниця, яблуко, персик, що вам більше подобається), трохи горіхів і дві столові ложки пшеничних висівок. Якщо ви використовуєте сироватковий білок, ви можете додати його до цього шейку. Я завжди вважав за краще цілісні страви, оскільки їх змішування підвищує їх глікемічний індекс, але для дня, коли у вас бракує часу, це може бути хорошим варіантом.
5.- Якщо встигнете вдома тихо поснідати. Ну, цей сніданок смачний і повноцінний. Ви готуєте омлет (коржик, наповнений овочами або легким сиром, з усім, що вам подобається) у супроводі млинців з цільного борошна (млинців) з горіхами. І фруктовий салат. Смачно!
Пити: я рекомендую воду, настій або чай (гарячий або холодний)
Фотографії найкращих хлібів в Іспанії, з моєї точки зору, бренд Bimbo перемагає.
Я не вказую, скільки ви повинні їсти, оскільки це нагадує нам, що всі ми повинні мати персональний план, адаптований до наших потреб та умов.