Літні шашлики саботують багато дієт, але є спосіб скористатися можливістю їсти продукти, які ви любите, щоб схуднути більше, а не їсти менше. Я не пропоную вам відмовлятися від смаженого на грилі чізбургера, щоб ви могли з’їсти гарну миску альфа-альфа-паростків.

барбекю

Їжу для барбекю на вибір, якщо ви хочете схуднути

Їжте більше, втрачайте більше, якщо ви плануєте їсти раніше часу

Якщо ви більше тренуєтесь і менше їсте, щоб схуднути, ваше тіло постійно знижує швидкість метаболізму, тому ваше тіло потребує менше енергії і легко зберігає зайві калорії у вигляді жиру. Потрібно приблизно три дні, щоб метаболічний показник впав, тому вам доведеться ще більше дотримуватися дієти, щоб продовжувати худнути.
Барбекю - ідеальний спосіб уникнути цієї проблеми. Ось приклад.

Припустимо, ви підтримуєте вагу, коли з’їдаєте 2200 калорій (ккал) на день, і ви вирішили втратити 1 фунт на тиждень, вживаючи 1700 калорій на день. Перші кілька днів ви дотримуєтеся своєї дієти на 1700 калорій на день, у вас є втрата ваги у воді, а також ви втрачаєте півкілограма жиру.

Однак ваше тіло реагує на зменшення споживання їжі як ознака того, що ви голодуєте, тим самим уповільнюючи обмін речовин. Зміна, мабуть, дуже незначна. Замість того, щоб їсти 2200 калорій на день, щоб уникнути набору ваги, наприклад, після кількох днів дієт, вам може знадобитися лише 2150 калорій на день. Через пару тижнів дієти, можливо, це 2100 або 2050 калорій на день.

Суточний ефект, однак, полягає в тому, що худнути стає все важче, а повернути її стає простіше. Рішення - розслаблятися та насолоджуватися їжею кожні кілька днів.

Припустимо, замість того, щоб намагатися скинути фунт на тиждень, скорочуючи споживання калорій на 500 калорій щодня, ви їсте менше в одні дні, а більше в інші?

Замість режиму харчування:

  • Понеділок, 1700 калорій
  • Вівторок, 1700 калорій
  • Середа, 1700 калорій
  • Четвер, 1700 калорій
  • П’ятниця, 1700 калорій
  • Субота, 1700 калорій
  • Неділя, 1700 калорій

Ви можете спробувати:

  • Понеділок, 1500 калорій
  • Вівторок, 1500 калорій
  • Середа, 2100 калорій
  • Четвер, 1500 калорій
  • П’ятниця, 1200 калорій
  • Субота, 2500 калорій
  • Неділя 1700 калорій

Порушення режиму харчування надсилає вашому тілу повідомлення про те, що ви не голодуєте і вам не потрібно уповільнювати обмін речовин. І якщо ви їсте білкову їжу з надлишком калорій у ваші «дні годування», ви отримуєте додаткову користь.

Якщо ваше тіло отримує всі необхідні амінокислоти з вживаного вами білка, воно перетворює надлишок амінокислот у глюкозу. Процес отримання глюкози таким способом неефективний. Це не призведе, якщо ви не страждаєте на цукровий діабет, підвищить рівень цукру в крові, але всі калорії в білку не перетворюються на цукор. Деякі витрачаються в процесі травлення.

Однак, оскільки цей процес займає день-два, ваш метаболізм не отримує сигналу про те, що вам потрібно сповільнитись. Ви отримуєте той самий ефект на швидкість метаболізму, вживаючи зайві вуглеводи у ваші «дні годування», але ви отримуєте приріст втрати ваги, якщо вживаєте додатковий білок замість зайвих вуглеводів або жиру.

Тож тримайтеся подалі від паростків квасолі, коли вирушаєте на літні шашлики. Вперед і насолоджуйтесь білковою їжею, яка вам подобається, не споживаючи їх великої кількості. Вони не наберуть вагу. Насправді вони допоможуть його зняти. Але чи можете ви довіряти собі, що не їсте занадто багато?

Чи можете ви довіряти, що не слід їсти занадто багато?

Багато досліджень показали, що люди, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, або в минулому мали надмірну вагу або ожиріння, як правило, недооцінюють те, що вони їдять. Дослідження насправді не говорять нам, чи люди недооцінюють, скільки вони їдять, а потім товстіють, чи люди товстіють, а потім втрачають здатність відстежувати їжу. Але простий факт полягає в тому, що ви схуднете набагато легше і утримаєте його набагато довше, якщо хтось інший робить підрахунок калорій за вас.

Не потрібно, щоб хтось рахував вам кожну калорію.

Припустимо, ви вирішили, що для того, щоб схуднути, ви будете з’їдати 1700 калорій на день, вживаючи заморожену вечерю, бутерброд, який кожен раз робиться однаково в ресторані, який вам подобається, і дієтичний коктейль одночасно. день. Якщо зголоднієш, з’їдеш салат чи фрукт.

Багато людей вважають такий підхід оптимальним способом схуднення. Вони отримують майже однакові калорії щодня, і вони не "голодують". Наповнені рослинною їжею більшість днів вбивають апетит, тому ви не будете шукати гамбургери, смажену курку чи смачні пиріжки з м’ясом.

Ви можете змінити цей підхід, дотримуючись звичайну дієту протягом більшості днів, можливо, пропускаючи частину плану харчування протягом декількох днів, а потім ївши все, що завгодно, на світських заходах. Це дійсно допомагає вашому метаболізму залишатися високим, а також позбавляє вас від тиску з боку однолітків, що створює відчуття, що вас «витягнули» з раціону. Ви тримаєте контроль.

Це дозволяє людям, які готують вечері або бутерброди, робити більшу частину підрахунку калорій, роблячи випадкові винятки для світських заходів.

Цей підхід не має такої ваги, як надзвичайно низькокалорійні дієти протягом перших шести місяців, але більшість людей, які фактично перестають їсти, також припиняють втрату ваги через кілька місяців. Наприкінці року люди, які харчуються різноманітно, що вони планують, з можливістю спонтанного вибору на спеціальних заходах, на яких вони «заслужили» право їсти, ївши менше раніше, схудли і не досягли отримати його назад. Більшість людей, які їдять катастрофи, відновлюють свою вагу.

Барбекю - чудовий спосіб підтримувати свій метаболізм, насолоджуватися їжею та компанією та продовжувати худнути. Жодна їжа для барбекю не подається, щоб `` зіпсувати '' вашу дієту, і вживання помірно більше, ніж зазвичай (до 6 г/170 г більше м'яса, ніж зазвичай, і, можливо, трохи більше алкоголю та вуглеводів) не зашкодить плану. Не залишайте вечірку приватною!

Мангали дають вам можливість продемонструвати свій самовладання і показати собі, що ви можете продовжувати худнути, не дивлячись на їжу. Практично будь-який варіант барбекю може стати варіантом схуднення, якщо ви лише заздалегідь вирішили, що їсти і «заплатите», сідаючи напередодні більш жорсткою дієтою.