Нам дуже подобаються кейси, оскільки вони відображають індивідуальну реальність того, що сталося, що іноді виходить за рамки жонглювання статистикою більш-менш однорідних груп. Це правда, що дані можуть не екстраполюватися, однак, ми вважаємо, що вони надають дуже цінну інформацію про процес.
У 2013 році одна з найбільш екстремальних втрат жиру в організмі була описана у природного конкурента з бодібілдингу, досягнувши на момент змагань показника 4,5% жиру в організмі.
Основна програма дієти обирає 4-5 днів, коли білки та вуглеводи мають однаковий відсоток важливості в загальному споживанні енергії (36%), і ще два дні, коли вуглеводи поповнюються (вони зростають до 48%). Цікаво, що 50% усіх вуглеводів споживається безпосередньо до і після основної тренування дня.
Після тренування до м’язових груп торкаються двічі на тиждень, 1 сеанс HIIT та ще один тривалий тренінг. Коли наближається змагання, HIIT зменшується, і одночасно збільшується практика пози (з 1 дня на тиждень по 15 хвилин, до 3-4 днів на тиждень із майже 30-хвилинним заняттям).
Фізіологічні та результати роботи вражають:
- Втрата ваги> 14 кг, що призводить до абсолютного зниження вмісту жиру в організмі на 10%.
- На рівні продуктивності в абсолютних показниках спостерігається зниження сили (-30 кг у присіданні, -20 кг у тязі, -15 кг у жимі лежачи) та аеробних характеристик (-24 Вт при 3-хвилинному тестуванні на велосипеді). Однак, коли ми дивимося на дані, пов’язані з масою тіла, вони не сильно відрізняються (не вражаючи ні в одному з випадків: 2,1 кг/кг у присіданні, наприклад, 2,7 вт/кг на велосипеді).
- Дві примітки щодо твердості препарату з цими характеристиками:
- Тестостерон падає до екстремальних рівнів, що супроводжується значним підвищенням кортизолу.
- Настрій страшенно напружений і агресивний.
Насправді зусилля цих спортсменів покращити свої показники величезні, витримати в таких суворих гормональних та емоційних умовах.