Що стосується сну, то він використовується, щоб підкреслити, що найважливіше, що визначає якість або неякісний сон, - це матрац. Купуючи хороший матрац, ви прокидаєтесь до регенерованого рожевого щоранку. Якщо ви придбаєте поганий матрац, ви не захочете вставати з ліжка вранці, так як будете повністю зламані.

Ми не хочемо сказати, що матрац у спальні не грає важливої ​​ролі. Він точно грає це. Вибравши неправильний матрац, вам дійсно є з чим помилитися. З іншого боку, важливість матраца часто завищується. Не треба довго дивуватися, чому це так. У бізнесі матраців є відносно велика сума грошей, і більшість статей про сон є фінансово мотивованими. Це прихована або менш прихована реклама. Такі статті, у свою чергу, впливають на інші статті та загальну громадську думку.

краще

Однак у цьому тексті ми розглянемо сон та спальню з дещо іншої точки зору. Ми будемо говорити не про матраци, а про речі та заняття, яким не було б чим зайнятися в спальні.

1 - спальня не є їдальнею

Ми не повинні їсти у спальні. Перед сном нам, як правило, слід контролювати те, що ми вкладаємо в себе. Старе звичне правило, яке радить нам не їсти після шостої вечора, не слід сприймати занадто серйозно. Однак ви повинні знати, що під час сну ви повинні наш шлунок повинен бути в стані спокою і не повинен використовуватися в процесі травлення. Травлення - це процес, який дуже вимогливий до присутності крові в шлунку. Однак під час регенеративного сну кров не повинна концентруватися у внутрішніх органах. Він повинен знаходитися в основному в м’язах.

Їжа залишається в шлунку близько 2 годин. Чим жирніше дієта, тим більше часу потрібно. За цими даними ви можете легко підрахувати, коли вам слід відмовитись від вечері.

Як і будь-яке правило, тут є виняток. Якщо ви хочете взяти трохи їжі з собою в ліжко, виберіть банан. Банан містить речовини, з якого мозок синтезує білок триптофан, який є важливою частиною хімічних процесів у мозку, що призводять до сну. Лежати в ліжку з порожнім шлунком може ускладнити сон. Один-два банани легко усунуть цю проблему.

2 - спальня не є робочим кабінетом

Якщо у вас немає місця для окремого кабінету вдома, віддайте перевагу кухні спальні. Спальня повинна бути місцем, де ви просто спите. Мозок повинен асоціювати цю кімнату виключно зі сном. Ось як це працює найкраще. Ви заходите в спальню, лягаєте на ліжко, і ваш мозок відразу переходить у сонний настрій.

Якщо у вас є стіл навпроти ліжка, ваш мозок може мати проблеми з розслабленням. Простір спальні відразу асоціюватиметься зі стресом та проблемами. Ви можете заснути, але це може зайняти більше часу.

3 - телевізор, ноутбук, планшет, смартфон

Потрібно ще раз нагадати, що спальня повинна бути присвячена виключно сну. Можливо, для любовних занять - це єдиний виняток, з яким фахівці зі сну можуть помиритися.

Однак ми отримали б спальню їх не слід помилково приймати з вітальнею - тобто кімната, де регулярні розваги включають перегляд телевізора. Однак у великій кількості домогосподарств також є телевізор у спальні. Багато людей навіть перетворилися на стан, що вони можуть заснути лише під час перегляду телевізора.

Чому телевізор не належить до спальні? Перегляд телевізора порушує сон. Причому на двох рівнях. Перший досить простий - телевізор випромінює світло різного кольору та інтенсивності. Швидка зміна різних типів світла стимулює мозок - робить прямо протилежне тому, що потрібно перед сном.

Переглядаючи телевізор, ми також стимулюємо наш мозок на рівні історії - мозок занурюється в драматичну історію фільму чи серіалу, а потім може мати проблеми зі сном. Або навіть драматичні сцени будуть турбувати його під час сну.

Дуже схожа ситуація з планшетами чи смартфонами. Однак важлива відмінність полягає в тому, що ці екрани набагато ближче до очей, ніж у випадку з телевізором. Ці маленькі електронні пристрої дуже легко взяти прямо в ліжко і буквально заснути з ними. Планшети, ноутбуки та смартфони їм потрібно світло частоти, яке дуже негативно впливає на сон. Мабуть, найбільш очевидним проявом є затримка сну.

4 - місце для зберігання під ліжком

Місце для зберігання під ліжком - це практична річ, але це не приносить користі здоровому сну. Особливо в маленьких квартирах є велика проблема з місцями для зберігання речей. На перший погляд, це може здатися чудовою ідеєю використовуйте порожній простір під ліжком. Навіщо залишати там порожній простір, коли можна використовувати його так розумно?

Однак місце для зберігання під ліжком може призвести до погіршення гігієнічного стану матраца. Іншими словами, тут можуть розмножуватися бактерії, кліщі та гриби. Як це можливо?

Всі ці мікроби процвітають у вологому середовищі. Волога потрапляє в матрац з нашого тіла - тоді. В оптимальних умовах ця волога з матраца відносно швидко випаровується в навколишнє середовище. Вільний рух повітря сприяє випаровуванню. І саме цьому заважає місце для зберігання під ліжком. Вони повинні бути лише між підлогою і матрацом ламельна решітка. Більш нічого. Ідеальне ліжко має класичну форму - воно стоїть на чотирьох високих ніжках.

5 - неправильно пофарбовані стіни

На якість сну впливає також колір стін. Це не жарт. Кілька наукових досліджень підтвердили, що колір спальні справді має значення. Наприклад, було встановлено, що кольори стін можуть впливати на тривалість сну. І досить суттєво.

Найбільш підходящим кольором для спальні був позначений синій. Найгіршим знову став фіолетовий. Люди в блакитних спальнях спали в середньому на годину довше, ніж люди в фіолетових спальнях.