зробити

Дієтолог та дієтолог пропонує 5 способів закликати ваше самопочуття за тиждень. Крім того, він розкриває 5 речей, яких слід уникати.

Літо наближається із запаморочливою швидкістю, а у вас досі немає фігури, якою можна похвалитися в купальнику? Або ви просто хочете нарешті щось зробити із собою і почати жити здоровіше?

Сертифікований дієтолог та дієтолог Енді Беллатті знає 5 швидких способів досягти своєї мети менш ніж за тиждень. Вони також проконсультують вас щодо 5 речей, яких ви не повинні робити на шляху до успіху.

1. Пийте багато води

Вода є основною силою, яка формує кожну клітину тіла. Якщо його нам не вистачає, клітини почнуть зменшуватися. Якщо ви вживаєте недостатньо води, вам залишається лише замінити її підсолодженими напоями. Випивши склянку чистої води замість склянки малини, ви заощадите приблизно 240 калорій.

2. Зменшіть споживання натрію

Більшість дорослих щодня поглинають надмірну кількість натрію, одержуваного переважно із солі. Занадто багато солі в їжі викликає здуття живота і затримку води, від якого ви позбудетесь, якщо почнете контролювати кількість натрію, який ви приймаєте щодня.

3. Їжте більше клітковини

Трохи змініть те, що ви зазвичай їсте, і включіть у свій раціон більше свіжих овочів і фруктів. Брокколі, перець та брюссельська капуста - чудове джерело вітамінів та поживних речовин, а також вони містять багато клітковини. Клітковина задовольняє вас надовго, а також сприяє травленню.

4. Виберіть правильний розмір порції

За останні 40 років основні порції основних страв та оловрантів значно зависли. Навіть чашки та тарілки, на яких ми їх подаємо, сьогодні більші. Ми робимо найбільшу помилку під час їжі в ресторанах та фаст-фуду - це допоможе вам, якщо ви візьмете частину їжі додому.

5. Думай позитивно

Позитивні думки про їжу та здоровий спосіб життя, як правило, самі по собі ведуть до нового способу життя. Що стосується вибору їжі, зосередьтесь більше на тій їжі, яку ви їсте, ніж на ті, яку намагаєтесь обмежити.

5 речей, які слід припинити робити

1. Не вірте популярним детоксикаційним дієтам

Якщо ви плануєте розпочати детоксикацію, або один із найвідоміших варіантів, сокову дієту, вам краще подумати про це добре. Якщо ви вирішите не їсти лише кілька днів і пити лише воду, соки або щось рідинне, ви зіпсуєте весь обмін речовин. Крім того, ви піддасте організм різким змінам рівня цукру в крові, завдяки чому ви будете голоднішими та різкішими перепадами настрою.

2. Не виключайте деякі продукти зі свого життя

Існує різниця між обмеженням та повною забороною. Дієта, яка покладається на пропуск деяких харчових інгредієнтів (таких як цукор або клейковина), може призвести до заміни цих інгредієнтів іншими інгредієнтами (медом або кукурудзяною їжею), які однаково працюють в організмі. Така заміна небезпечна, якщо людина не отримує достатньо поживних речовин з нових інгредієнтів.

3. Не покладайтесь на таблетки та таблетки

Проблема дієтичних порошків та таблеток полягає в тому, що вони часто містять один цілий прийом їжі без єдиного інгредієнта, який зазвичай міститься в ньому. Такий замінник корисний, наприклад, у випадку з какао-порошком, але ніхто не може контролювати, скільки насправді споживає. Це не така проблема з чашкою брокколі.

4. Не зосереджуйтесь надто на калоріях

Надмірний інтерес до підрахунку калорій на упаковці харчових продуктів призводить до помилкової думки, що одна калорія в одному прийомі їжі є такою ж, як одна калорія в іншому. Найбільші помилки допускаються під час їжі на вулиці, в ресторанах, які не економлять сіль.

5. Не чекайте чудес

Давайте подивимось на це реально: тиждень здорового харчування не позбавить вас від багаторічних переговорів про чіпси та шоколад. Але позитивним є те, що за один тиждень ви можете позбутися, наприклад, здутого живота і втоми, викликаної коливаннями рівня цукру в крові.