Порушення правил ще ніколи не було таким здоровим ...

худнути

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ваша увага не повинна бути зосереджена на скороченні груп продуктів або улюблених ласощів; але їжте більше, ніж потрібно вашому організму, їжу, багату поживними речовинами, не обробляйте та їжте речі в помірних кількостях.

Ця стратегія дозволяє почуватись задоволеним і худнути. Ось п’ять способів з’їсти більше їжі, схуднувши.

1. ПІДШИЙТЕ ВОЛОКНАМ

Клітковина і втрата ваги були друзями назавжди. Дослідження показали, що їжа з високим вмістом клітковини зазвичай вимагає більше пережовування їжі, що дає мозку більше часу, щоб зрозуміти, що шлунок наповнюється.

Клітковина також допомагає організму перетравлювати їжу і засвоювати цукор повільніше, викликаючи відчуття ситості. Дослідження також показують, що люди, які харчуються дієтою з високим вмістом клітковини, зазвичай важать менше, що має сенс, оскільки ці продукти, як правило, мають низьку калорійність.

2. Їжте їжу, багату на H20

Окрім додавання продуктів з клітковиною, важливо також поглянути на продукти, що містять багато води, такі як кавун, огірок, кабачки, полуниця, диня, брокколі і навіть йогурт. Вони наповнюють шлунок і підтримують його зволоженням протягом дня. Пам’ятайте: коли ви зволожуєтесь, ви рідше сприймаєте спрагу за тягою до закусок.

Крім усього іншого, вони також мають низьку калорійність. Щоб живіт був ситим, не споживаючи тонн калорій, закусіть йогуртом або кавуном або приготуйте смузі з динею, полуницею та льодом після обіду або опівдні.

3. МАЙТЕ СНАДК ЯК ШЕФ

Сніданок вже давно пов’язаний із втратою ваги, оскільки він утримує гормон голоду, а це означає, що ви не голодуєте ні до, ні після обіду. Сніданок також запалює ваш метаболізм і говорить вашому організму, що воно готове почати спалювати калорії на повній швидкості.

І нарешті, деякі дослідження показують, що вживання яєць на сніданок може зменшити кількість калорій, які ви вживаєте щодня. Тож якщо ви любите снідати, не жертвуйте своєю улюбленою їжею, щоб заощадити зайві калорії, оскільки це може закінчитися непродуктивно.

4. ПРИВІТАЮЧІ СМАКИ

Дослідження показують, що люди, які харчуються чотири рази на день, втрачають більше ваги, і це може бути тому, що часто їсти допомагає утримати голод. Не турбуйтеся про збереження калорій для великої вечері або вечірки на ніч.

Знищення апетиту за пару годин до їжі за допомогою закуски з клітковиною може допомогти вам менше їсти за вечерею і споживати менше калорій в цілому. Це звучить нерозбірливо, але ось чому їжа між прийомами їжі насправді може бути хорошою.

5. СКАЗАНО МЕРЕНДАР

Існує неприємна чутка про закуски, яка говорить, що вечеря саботує вашу втрату ваги. Але якщо все зробити правильно, це може допомогти вам досягти успіху. З одного боку, вживання вишні або знежиреного йогурту може допомогти вам краще заснути, оскільки вони містять хімічні речовини, що викликають сон. А більше спати пов’язано з тим, щоб на наступний день менше їсти і взагалі схуднути.

Йогурт також містить казеїн, який може допомогти м’язам швидше відновитися після важких тренувань. І коли ваше тіло буде здоровим, ви зможете працювати з цим важче і краще на наступному пітному занятті.