Старіння - це одна з речей, якій ти не можеш запобігти. Однак ви можете впливати на багато речей, пов’язаних з цим. Деякі навіть не помічають старіння, воно повзає повільно, ви навряд чи навіть помічаєте це. Старіння не означає, що вам доведеться перестати займатися спортом і зовсім не бігати. Треба тренуватися розумніше.
1. Нарешті включіть ці інтервали
Для багатьох біг працює як терапія. Окрім бігу, вони думають, вирішують проблеми, медитують. І що вони також технічно погано працюють? Не звертай уваги. Якщо ваше тіло ненавидить довгі пробіжки, але ваш розум їх любить, є рішення. Поміняйте довші пробіги на коротші, збільште інтенсивність, спокійно до рівня спринту. Нагородою буде зменшення стресу, інтервали мають кращий вплив на серце, а також на загальний обмін речовин. Для тих, хто хоче схуднути, інтервали та біг в гору, безумовно, є правильним вибором.
2. Регенерація стає все більш важливою
Чим старші ви, тим більше ви оціните особистого масажиста. Але такий масажний м’яч добре попрацює на вашому тілі, а м’язи стануть більш гнучкими та чутливими. Крім того, у вас будуть чудові відчуття!
3. Існує хороший і поганий спосіб розтягування
Ми всі якось інтуїтивно підозрюємо, що вправи на розтяжку важливі для організму. Однак, якщо ви просто захопите ногу і розтягнете задню частину стегон на кілька секунд, це вам не допоможе, навіть за певних обставин буде боляче, якщо у вас є м’язовий дисбаланс (який у нас певною мірою є). Якщо ви правильно зробите розтяжку, ви розтягнете і подовжите м’язові волокна, розслабите перевантажені м’язи і зміцните занедбані, що допоможе відновити м’язовий баланс. Правильний прийом називається «силовим розтягуванням» і передбачає натягнення м’яза (скорочення), потім фіксацію м’яза в певному положенні, а потім поступове розтягування м’яза до болю, з необхідністю залишатися в прикордонному положенні протягом декількох секунд. Це напружує більше м’язів, менше сухожиль і зв’язок.
4. Можна, слід навіть стрибати
Багато людей бояться вибухових вправ, особливо з віком, і я цілком їх розумію. М'які тканини можуть бути більш схильні до травм. Однак існує також більш безпечний спосіб досягти подібних переваг, ніж динамічні вправи. По-перше, використовуйте власну вагу як елемент навантаження або гумку, уникаючи гантелей. По-друге, і це стосується всього, особливий акцент потрібно зробити на правильній техніці. І по-третє, кожного разу починайте знизу руху або сповільнюйте рух у мертвій точці, а потім вибухайте. Наприклад, повільно потрапити в присідання, затриматися на дві секунди і вистрибнути з цієї «мертвої» позиції і м’яко стрибнути на обидві ноги. Це допоможе вам зосередити свої тренувальні зусилля на швидких м’язових волокнах і допоможе вам, наприклад, під час бігу в гору.
5. Тренуйся розумніше, не більше
Я травмував коліно близько семи років тому. Зараз мені 4 роки, як ніколи, я відчуваю відповідальність за себе і особливо за свою сім’ю. Мені доводиться тренуватися трохи інакше, мудріше. Те, як я почуваюся, залежить саме від того, як я дбаю про своє тіло. Якщо я зволожений, я харчуюсь здорово, роблю чесну розтяжку, використовую ролик для розтяжки, тому почуваюся чудово. Якщо я багато подорожую, я зневоднений, на мене діє сильний психічний тиск, болять коліна і тверда спина.