1. НЕ МАЙТЕ ДІЄТИ
Так багато дівчат дотримувалися різних дієт. Навіть більшість людей думають, що без дієти вони не будуть виглядати добре, і думають, яка дієта найкраща.
Кожна дієта базується на обмеженні калорій, тому ви можете робити це самостійно. Я думаю, що якщо ви їсте здорово, не їсте і не їсте солодощів та інших дурниць, ви будете виглядати добре.
Якщо вам потрібно щось схуднути, займайтеся спортом 3-4 рази на тиждень, але не гуляйте з собакою по дому. Щось активне.
Крім того, у більшості дівчат проблема, що вони їдять занадто мало або нерегулярно, або мають невідповідну дієту. Про це я напишу далі.
2. СПІ. БІЛЬШЕ
Сон дуже важливий для регенерації, а також для схуднення. Якщо ви відпочиваєте, протягом дня організм працює ефективніше, і ви спалюєте більше калорій.
Це також було підтверджено в одному дослідженні з Фінляндії, де було встановлено, що люди, які не мають регулярного і достатнього сну, мають більше вісцерального жиру (всередині тіла).
3. ВЖИ БІЛЬШЕ БІЛКА
Вони їдять курячі грудки та овочі. Дівчата, які не знають м’яса при правильному харчуванні, уникають м’яса, оскільки вважають, що від цього набирають вагу.
Птиця та риба - ідеальне джерело білка. У них дуже мало жиру і багато білка. Вони не зберігаються в організмі, але вони насичують вас, і ви точно не отримаєте від них вигоди.
Я розумію, що важко зробити протилежне здоровому глузду. Але я не перший, хто пропагує білок у дієті для дівчат. Якщо ви мені не вірите, вивчіть статті з питань харчування та подивіться, як білки працюють у вашому організмі. Якщо ви це зрозумієте, вам буде простіше слідувати.
4. ВИКОРИСТОВУЙТЕ СИРОВІ ОВОЧІ ТА ПЛОДИ ЗАВЖДИ МОЖЕТЕ
Чим більше готується ваша їжа, тим далі вона віддаляється від своїх первісних властивостей. Це вдвічі справедливо для фруктів та овочів.
Термічна обробка, консервація чи хімічна обробка погіршують корисні речовини, вітаміни та ферменти, що містяться у фруктах та овочах.
Тому намагайтеся їсти якомога більше натуральної їжі, тим менше обробленої їжі.
5. ПЕРЕМІСТИТИСЯ
Я хотів написати "Поворуши дупу". Спробуйте більше рухатися. Більшість сучасних людей сидять занадто багато годин на одному місці.
Ви можете регулярно займатися спортом або зрідка бігати бігом, але ви можете ходити більше сходами, більше ходити або принаймні розтягуватися 2-3 рази протягом дня.
Все це допоможе підтримувати організм активним і поліпшити обмін речовин.
6. сніданок
Гарного сніданку. Хороший і збалансований сніданок підготує вас до цілого дня, це найважливіший прийом їжі протягом дня. Фрукти, йогурти, вівсянка, сир, овочі, яйця, хліб з непросіяного борошна. Це все чудова їжа для початку дня.
7. КАВА ТА ЧАЙ
І кава, і чай мають кофеїн. Це прискорює обмін речовин і допомагає спалювати жир. Крім того, зелений чай є відомим спалювачем жиру і наповнений антиоксидантами.
Борис Б писав про зелений чай на веб-сайті, і його варто прочитати. Це має багато позитивних наслідків для здоров’я.
Звичайно, я не маю на увазі каву з молоком Tatra та двома цукрами. Це, мабуть, зрозуміло. За даними одного дослідження, вживання кави або зеленого чаю може збільшити обмін речовин на 5-8 відсотків, що може зробити 100-200 калорій на день. І це непогано.
8. ПІ ДОСТАТОЧНІ РІДИНИ
При правильному зволоженні ваше тіло працює ефективніше. Так ви спалите більше калорій. Крім того, ви вимиваєте з організму більше шкідливих речовин.
Ідеально підходить столова вода або різні мінеральні води. Найкраще не іскристий, оскільки деякі лікарі не рекомендують CO2, який насичує мінерали.
9. НЕ НАДІСНУЙТЕ
Я знаю, що це легко сказати, але це дуже важливо. Не тільки для схуднення. Для загального гарного життя.
Якщо ви постійно поспішаєте, ви нічого не можете зловити, а цього багато, спробуйте зупинитися і переглянути кілька днів. Чи все це того варте? Я не кажу про те, щоб піти в монастир і віддатися Богові. Але навіть із великим робочим завданням можна впоратися з посмішкою на обличчі та спокійно. Але цьому потрібно вчитися.
Стрес виділяє гормон кортизол, який є катаболічним гормоном. Ви не будете правити, а ваші спортивні показники погіршуватимуться. Однак жир залишиться і збільшиться.
10. БУДИ ПОЗИТИВНИМ
Поки це точно не пояснено, але позитивний підхід до життя призводить до більшого задоволення та покращення стану здоров'я.
Можливо, це пов’язано з меншим стресом і секрецією серотоніну, але це точно не доведено.
Однак ніхто не сумнівається, що позитивний підхід до життя веде до кращої якості життя.