БРАТИСЛАВА, 14 травня 2018 р. - Ми всі хочемо мати здоровий спосіб життя, і всі хочуть жити здоровим життям. Але чи ми насправді знаємо, які сфери та види діяльності важливі для того, щоб наше тіло і розум були в хорошій формі? Експерти кажуть, що люди хочуть жити здорово, але вони не до кінця впевнені, на чому орієнтуватися і що правильно. Вони також борються з браком часу і їм важко додати додаткові заняття до свого щоденного циклу.

забувати

Завдяки достатній кількості фізичних вправ та збалансованому харчуванню ми можемо запобігти багатьом захворюванням і проблемам. Більшість професіоналів здорового способу життя рекомендують зосередитись на п’яти ключових сферах, які зміцнять ваш імунітет і змусять вас почуватись набагато свіжішими, здоровішими та щасливішими. Якщо ці сфери стануть частиною вашої повсякденної рутини, ви навіть не помітите, що робите щось «зайве», на що вам потрібно знайти час. Нагородою буде чудове почуття і здорове тіло.

No1 СБАЛАНСОВАНА ЇЖА

No2 ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Фізична активність не тільки підтримує метаболізм і допомагає підтримувати випрямлену лінію, але й виділяє в організмі ендорфіни, які роблять нас щасливішими. Для управління фізичними навантаженнями нашому тілу потрібні м’язи, кістки та суглоби у належному стані, а також його потрібно зміцнювати та відновлювати після фізичних вправ. Якщо у вас немає часу і сил на тренування після роботи чи інших обов’язків, спробуйте піднятися сходами з самого початку, а не ліфтом по дорозі на роботу, або вийдіть з автобуса на зупинку перед тим, як повернутися додому. Ви деякий час будете на свіжому повітрі і все одно спалите трохи калорій.

No3 ПСИХІЧНИЙ РАВНОВАК

Тіло і розум пов’язані, і наша здатність сповільнювати та розслабляти впливає на хороший сон. «Дуже важливу роль у психічній рівновазі відіграє якість сну, визначення часу на релаксацію і так званий. активний відпочинок, такий як прогулянки, фізичні вправи, приготування їжі або випічка », - пояснює фахівець з питань харчування Юдіта Паленікова. Саме якість сну впливає на рівень фізичної енергії, психічної свіжості та здатності концентруватися протягом дня. Обов’язково виділяйте щонайменше 20 хвилин щодня, навіть якщо слухати улюблену музику потрібно лише із закритими очима. Тренер Зора Інка Гроголова рекомендує короткохвилинні вправи у разі нестачі часу, які допоможуть вам розслабитися та краще впоратись із напруженими ситуаціями. "Мікромедитація також ефективна для управління стресом. За 1 хвилину вимкніть звук усіх телефонів, ноутбуків, вимкніть шум навколо себе. Сідайте зручно, закрийте очі і сприймайте все, що ми відчуваємо в той момент. Окремо зосередьтеся на звуках, а також на тиші, смаку в роті, тілесних відчуттях - чи болить вас щось, дотик стільця, відчуття тепла чи холоду, дотик тканини до тіла або запах. Усвідомлюйте даний момент і зосередьтеся на ньому принаймні на частку секунди. У цьому відчутті потрібно лише один раз вдихнути і видихнути спокійно. Ви будете здивовані, наскільки краще тоді будете почуватись ".

№4 ЗАГАЛЬНО СТАН ТІЛА

Зниження загального фізичного стану або імунітету відображається на здатності організму боротися з хворобами. Подібно до того, як ми тренуємо м’язи, мозок та витривалість, нам також потрібно тренувати та підтримувати імунітет. Час, проведений на природі, регулярний розпорядок дня та холодна ванна можуть дуже допомогти.

№5 СЕЛА ПІД КОНТРОЛОМ

У всіх нас є свої приватні пороки, від яких ми не можемо позбутися. Деякі з них дуже шкідливі для нашого здоров’я, такі як куріння, надмірне вживання алкоголю або переїдання. Для інших ми навіть не усвідомлюємо, що вони можуть бути шкідливими. Наприклад, якщо ми проводимо занадто багато часу за екраном комп’ютера. У будь-якому випадку спробуйте обмежити їх і подумайте про своє здоров’я. Наприклад, їжте більше фруктів, робіть п’ятихвилинні перерви, якщо весь день працюєте за комп’ютером, або раз на тиждень гуляйте в лісі. Зробіть це для себе та для кращого самопочуття.