Чи викликає у вас щоденний прийом білка головний біль? Ми покажемо вам 5 чудових джерел рослинного білка, які ви можете легко включити у свої страви!

супер

Все більше людей цікавляться вегетаріанським або суто рослинним способом життя, або просто хочуть просто зменшити споживання їжі тваринного походження. На перший погляд, це може здатися складним завданням, особливо коли мова йде про прийом необхідних вітамінів, мінералів та поживних речовин. Зокрема, споживання білка - це те, що вас часто турбує, саме тому ми запропонували вам п’ять надзвичайних рослинних джерел білка, які ви можете легко включити у своє повсякденне життя.!

Тофу та темпе

Продукти на основі сої є одними з найбагатших джерел білка, і вміст білка варіюється в залежності від продукту: близько 20 грамів на 100 грамів темпе і близько 8 грамів на 100 грам тофу. Останній має копчений або кілька гострих варіантів, ми можемо покласти його в бутерброд або зробити “яєчню з тофу”. * Соєві продукти також мають високий вміст кальцію та заліза.

Нут

У нуті також багато білка, приблизно 20 грамів білка на 100 грамів. Ми можемо їсти його у вареному і смаженому вигляді в духовці (наприклад, з деякою більш гострою спецією), але ми можемо також зробити з нього хумус або сендвіч-крем.

Овочі

Ми навіть не думали б про це, але більшість овочів, які ми їмо у своєму повсякденному житті, мають відносно багато білка. Чи здогадалися ви, що гриби, брокколі та капуста - це також чудові джерела білка? Не кажучи вже про те, що їх вміст клітковини також благотворно впливає на наш організм.

Фундук

Одна з найпопулярніших солоних насі також багата білком, а також багата корисними жирами. Це, звичайно, стосується і арахісового масла, яке теж дуже популярне.

Рослинний білковий порошок

Якщо ви займаєтеся фізичними вправами чи важче - або просто дуже хочете переконатися, що отримуєте достатню кількість білка, рослинний білковий порошок також може бути чудовим рішенням. Можливо, ви захочете вибрати варіант, який є повним, тож у вас є повний амінокислотний профіль - такий, як наш наш білок рису та гороху, яку тепер можна придбати в чотирьох смаках! І якщо ви прагнете деяких багатих білком закусок протягом дня, це все AbsoBAR ZERO-Не потрібно це пробувати! Найкращий вибір закусок у п’яти смаках (солона карамель, арахісове масло, полуниця, подвійні шоколадні тістечка та ванільне печиво) з 10 г білка та 9 г клітковини!

* Якщо ви ще не зробили темпе, малюнок нижче та поради Кінги можуть вам дуже стати в нагоді.

Як і тофу, його виготовляють із сої, але зерна сої залишаються цілими та неочищеними, і тоді продукт під час бродіння досягає остаточного стану. Через це він має більший вміст білка, клітковини, вітамінів та мінералів, ніж тофу; більш легкозасвоювану, пробіотичну їжу. Доступно в органічних магазинах та в магазинах реформ (загляньте в прилавок холодильника!)

Завдяки бродінню він містить корисні бактерії, які благотворно впливають на склад кишкової флори (мікробіом). Стан мікробіома впливає на функціонування всього організму, травлення, гормональну систему та всі обмінні процеси! Оскільки ми знаємо, що 70-80% імунної системи знаходиться в кишковому тракті, особливо важливо звернути увагу на підтримку кишкової флори в цей критичний період.!