Матері, які годують груддю, - це цілодобово молокомат. Багато матерів, які годують грудьми, кажуть, що вони завжди голодні, і цей голод походить від кількості калорій, які ваш організм використовує для виробництва молока.
Дуже важливо, щоб ваше тіло живило продукти, які допомагають доповнити все необхідне. Хоча клінічно не доведено, що годуючі суперпродукти в цьому розділі є лактогенними, багато століть їх використовують для годуючих мам і містять суміш корисних жирів, вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів та багатих поживними речовинами антиоксидантів. які ідеально підходять для годуючої матері.
1. Авокадо
Авокадо є джерелом поживної енергії для годуючих матерів. Поширена скарга горіхів на грудному вигодовуванні полягає в тому, що вони часто дуже голодні через підвищену калорійність грудного вигодовування і мають дуже мало часу для приготування їжі. Авокадо має майже 80% жиру і допомагає підтримувати відчуття ситості, крім того, що забезпечує організм здоровими жирами. Авокадо також є хорошим джерелом вітамінів групи В, вітаміну К, фолієвої кислоти, калію, вітаміну С та вітаміну Е.
2. Горіхи
Іншим невичерпним джерелом живлення є горіхи з високим вмістом таких важливих мінералів, як залізо, кальцій і цинк, а також вітаміни К і В. Вони також є здоровим джерелом незамінних жирних кислот і білків. Окрім феноменального харчового складу, горіхи також вважаються лактогенною їжею в багатьох частинах світу.
3. Квасоля та бобові
Квасоля та бобові вони є хорошим джерелом білків, вітамінів, мінералів та фітоестрогенів. Нут використовувався як галактагог ще з часів Стародавнього Єгипту і є основною їжею в кухні Північної Африки, Близького Сходу та Середземномор'я, що робить його одним з найбільш доступних галактагогів. Незважаючи на те, що нут є найбільш широко використовуваними лактогенними бобовими, не варто обмежуватися одним видом квасолі або бобових культур через його лактогенні властивості. Це корисно не тільки для загального стану здоров’я, але і для забезпечення здорового молока.
4. Гриби
Загалом, гриби не розглядаються як лактогенна їжа, але деякі види грибів є добрими джерелами полісахариду бета-глюкану, який, як вважають, є головним лактогенним агентом, відповідальним за галактогенні властивості ячменю та вівса. Оскільки ячмінь і овес мають доказову лактогенну ефективність, неважко зробити висновок, що інші продукти, багаті бета-глюканами, такі як гриби, мали б такі ж лактогенні ефекти. Овес, ячмінь, деякі види грибів, дріжджі та водорості зафіксували збільшення виробництва молока.
5. Листяні овочі
У Таїланді вживання овочів - це перша захисна лінія матері проти низького виробництва молока. Хоча в даний час немає опублікованих досліджень щодо лактогенних властивостей зелених листових овочів, вживання більше овочів не тільки приносить користь вашому здоров’ю, але й створює хороші харчові звички, які знадобляться вашій дитині, коли ви почнете споживати тверді речовини приблизно у віці шести місяців. Листяні овочі містить фітоестрогени, які, як було показано, позитивно впливають на вироблення молока. Багато мам побоюються, що вживання зелених листових овочів, таких як брокколі або капуста, збільшить гази та дратівливість їх дітей. Однак це неправда: вуглеводна частина цього овоча, яка може спричинити газоутворення, не може переноситися в грудне молоко.